Super Seniors 5 тънки съвети за отслабване за най-добрата възраст Яжте УМНО
„На 66 години, тогава започва животът“ - или свършва в следващата спа клиника заради наднорменото тегло. Отслабването не е въпрос на възраст. Възрастните също могат да постигнат идеалното си тегло по здравословен начин. EATSMARTER обяснява как да направите това в 5 прости стъпки.
Отслабването - постоянна тема, която минава през живота. За съжаление, с напредването на възрастта става все по-трудно да постигнете желаното тегло, защото старите навици трудно могат да бъдат променени и тялото се променя. EATSMARTER представя 5 прости съвета за отслабване, с които доброто тегло вече не е мечта, а най-добрият приятел в разцвета на силите си.
1. Спортни фенове: На нежната обиколка
Първият стълб, на който се основава отслабването в напреднала възраст, се нарича упражнение. С напредване на възрастта процентът на мускулите в тялото намалява. Ето защо най-късно сега трябва да предприемете контрамерки със спорта. Голямото предимство пред по-младите поколения: Когато сте над 60, обикновено имате зад гърба си най-силния стрес в работата и семейството си. Сега можете да използвате времето за себе си и да се насладите на нежни спортни единици за релаксация. Те включват плуване, ходене или колоездене. Потните тенис мачове или горските писти не трябва да бъдат на дневен ред. В идеалния случай получавате експертното мнение на лекар, който прави проверка на цялото тяло, преди да започне спортната програма. След това можете да започнете да изграждате мускулна маса. Положителен страничен ефект: повече упражнения също понижават кръвното налягане, обмяната на веществата се облекчава и сърдечно-съдовите заболявания се предотвратяват.
2. Сбогом, скъпа сметанова торта
Вторият стълб на програмата за отслабване се нарича промяна в диетата. През последните няколко години почти всеки е имал някои нездравословни навици. Сега е важно да ги филтрирате и да ги премахнете от ежедневието - или поне да ги сведете до минимум. Например, трябва да избягвате мазни хапки пред телевизора. Вместо това вече могат да бъдат моркови, краставици или чушки, които могат да се сервират с билков кварк. Можете също така да се придържате към зеленчуци, плодове, бобови растения и месо с ниско съдържание на мазнини, когато готвите. Напитките, съдържащи калории, често се подценяват: Алкохолът и сладките сокове или безалкохолните напитки са особено лесни за залепване. Може би в бъдеще една вода ще е достатъчна през седмицата, но чаша вино през уикенда.
3. От 40 души казват: по-малкото е повече
Този момент е свързан с упражненията и промяната в диетата: тялото започва да намалява консумацията на енергия още на четиридесетгодишна възраст. Нуждаят се от по-малко калории и съответно вече не изхвърля всяка кремава торта. Избраното средство не трябва да бъде постоянна диета, а - както е споменато под 2. - разумна промяна в диетата. Експертите съветват намаляването на калоричните нужди до 1200 ккал на ден.
4. Направете почивка, без да гладувате
Друг съвет за отслабване може да ви помогне тук: Ако се справите без много малки закуски между тях, вие активирате метаболизма си. Между основните хранения трябва да има поне четири часа, така че тялото да изгаря най-много калории. Въпреки това, редовното хранене е от основно значение за предотвратяване на апетита за храна.
5. Болест в напреднала възраст на големия корем
Всеки сам определя желаното си тегло. На 60 със сигурност имате различни визуални идеали, отколкото на 20. Въпреки това: Дори и едва ли някой на 60 да иска да бъде слаб като млада жена или млад мъж, затлъстяването не трябва да е опция! Проучванията показват, че това увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания, както и различни видове рак. Най-големият от тях идва от коремните мазнини: Освен всичко друго, това води до високо кръвно налягане и увеличава риска от инфаркти. Следователно: жените трябва да имат обиколка на талията максимум 88 сантиметра, мъжете - максимум 102 сантиметра.