Супер компенсация FIT за списание LIFE
След тренировка е преди тренировка
В спортовете за издръжливост често се среща понятието суперкомпенсация. Какво точно е това?
Терминът „суперкомпенсация“ е термин от теорията на обучението и описва ефекта от увеличаване на ефективността, който човек иска да постигне чрез редовно обучение. По време на тренировка се задава стимул, който задейства различни процеси в тялото. Например, запасите от въглехидрати се разбиват или изпразват по време на интензивни тренировки за бягане. След тренировка тялото може да попълни запасите си от въглехидрати или дори повече, отколкото е било преди. Същото е и с костите, сухожилията и връзките. Те се използват по време на тренировка, което от своя страна води до стимулиране на тялото да укрепва точно тези структури във фазата на възстановяване. След зададен тренировъчен стимул, тялото ни се опитва не само да възстанови или компенсира първоначалното ниво по време на регенерацията, но и да увеличи производителността или да "суперкомпенсира".
Много важно: Повишаване на представянето може да се постигне само ако времето за възстановяване е адаптирано към обхвата и интензивността на тренировката и не се преквалифицира твърде бързо след упражнение. Именно затова атлетичните тренировки не означават просто упражняване колкото е възможно повече, а винаги значима комбинация от тренировки и регенерация.
Свързани статии
Внезапен спад в производителността
Въпреки че последователно сте следвали тренировъчната програма през последните няколко месеца, намирате ли се в пълна дупка и вече не започвате? Какво да направя, за да тръгна отново?
Тичане на петата или предния крак
На снимките понякога изглежда така, сякаш Виктор Рьотлин се разхожда над петата, за разлика от другите топ бегачи. Какво казва маратонецът?
Прецизно възстановяване
Колко бързо различните системи в тялото се възстановяват напълно след тренировка или състезание, варира значително от човек на човек.
Прощално парти на Виктор Рьотлин
Как най-успешният маратонец в Швейцария отбелязва пенсионирането си? Вдясно, с маратон у дома.
Регенерация - колко е достатъчно?
След интензивно усилие, при което запасите от въглехидрати са силно изчерпани, е важно да се спазват насоките за бърза и пълна регенерация.
Регенерацията се разклаща
Какво може да направи шейковете за регенерация, а не обичайната диета? И за кого са полезни и кога?
Претрениране
Голямото изкуство в съвременния състезателен спорт е да се възстановиш оптимално. В противен случай съществува риск от претрениране с обикновено сериозни последици.