Супер годни през новата година Как да избегнем йо-йо ефекта - блог INTERSPORT
Отново е това време. Коледа е зад нас, новогодишното парти все още ни е в костите и вече сме заети с добри резолюции за новата година. Така че с това, което определено искаме да направим по-добре в бъдеще. За съжаление повечето от тях губят мотивацията си бързо и се обуздават само за няколко дни. Или може би дори няколко седмици. Но тогава често Jojo ефект а.
Германците обикновено планират да отслабнат или да отслабнат през Нова година да спортува повече. Според познанията по спортна медицина, комбинацията от двете желания е най-добрият метод за успешното отслабване в дългосрочен план. A здравословна, балансирана диета и редовната физическа активност трябва да се разглежда като единица, която е особено полезна за здравето и благосъстоянието. The Формула за успех за отслабване Така пише: повече спорт или упражнения и повече здравословна храна водят до загуба на тегло.
Затлъстяването често възниква, наред с други неща, от факта, че тази формула не се взема предвид. Достатъчно е да се преяждат малки количества всеки ден. Всичко това се сумира след 365 дни. Добри две трети от мъжете и половината от всички жени у нас са твърде дебели. Смята се, че всяка втора жена и всеки четвърти мъж са се опитвали да спазват диети, за да се отърсят от излишните килограми. За съжаление, успехът често е много ограничен или краткотраен. Разкриваме как харесвате вашите Реализирайте проекти успешно и най-вече в дългосрочен план мога.
Не ходете без нищо, но се наслаждавайте умерено
Днес изкушенията за ядене са по-големи от всякога. Дали готварски предавания по телевизията, снимки на храни в Instagram или свръхпредлагането на храна в градовете и напоследък главно. на съблазнителните коледни пазари - трудно е винаги да се каже не. Добрата новина: Не е нужно. Постоянното отказване води само до глад и лошо настроение - не можем да използваме и двете! Поглезете се с някого от време на време Измамен ден, Така че ден, в който можете да пирувате или просто да го вземете здравословни закуски обратно.
Тъмен шоколад Между другото, (в умерени количества!) Е част от здравословна закуска. Имаме положителните свойства на тъмния шоколад в нашата категория храни обобщава за вас. Според Fabletics, освен за портокали, джинджифил, чесън, лют червен пипер, сьомга, авокадо и ядки, това помага и за подобряване на кръвообращението ни. Точно като тези упражнения, между другото ...
Нашето предложение: каквото и да правите, не бързай. Сменете постепенно вашата диета и програма за упражнения. За да отговаря на живота ви. Все още се чувствате пълни с всички коледни лакомства? След това легнете първо детокс ден а. Да, това може да помогне. Тогава тялото най-накрая има време да се концентрира върху храносмилането. Превключете надолу предавка. И имате време да слушате тялото си отново. Гладен ли съм изобщо? Може би първо трябва да направя нещо пийте? Може би ще мога да си намаля следобеда с малко разходка или a Бягаща обиколка битка?
Щастие
Спортът е не само здравословен за нашето тяло, той също ни вкарва във форма и освобождава много щастие. Тези чувства на щастие всъщност могат да станат пристрастяващи. Бегачите знаят това чувство: Въпреки че самото бягане е супер изтощително, те винаги разширяват своите граници, защото чувството след това е просто неописуемо добро.
И между другото, спортът, който ни прави толкова щастливи накрая, оставя това излишните килограми се срутват и стягат тъканите. Най-хубавото в него: Тези, които редовно тренират и изграждат мускули в процеса, също изгарят повече мазнини. Така йо-йо ефектът няма шанс!
Спокоен сън
В допълнение към упражненията и здравословното хранене, сънят също играе основна роля, когато става въпрос за здравословен живот. липса на сън а именно може да доведе до нездравословни хранителни навици. Не напразно една успешна програма за отслабване се нарича "Тънък в съня си".
Нашата тича през нощта Регенеративен метаболизъм в разгара си. Основният източник на енергия за нашето тяло са нашите мазнини от нашите не обичани мастни клетки (Juhu!). За да може тялото ни да върши работата си правилно, трябва да му отделим достатъчно време (сън) и да не ядем нищо тежко преди лягане. В противен случай тялото трябва първо да смила, преди да може да се погрижи за регенерацията.
Но ние не само изгаряме мазнини по време на сън. Чрез спорт, преди всичко Тренировка за издръжливост, тялото се научава да изгаря мазнините. Нашето тяло получава енергията си за движение в спорта главно от въглехидрати и мазнини. Тъй като въглехидратите са строго ограничени по отношение на количеството, мазнините винаги също се метаболизират.
са Кратки и високоинтензивни товари като. при спринтове, футбол или хандбал, той доминира Изгаряне на въглехидрати, за производство на енергия. Товарите продължават по-дълго, интензивността е ниска към ниска, тялото разгражда предимно мазнините, за да произвежда енергия. В допълнение, нивото на инсулина спада, тъй като производството на инсулин се инхибира при стрес. Това увеличава изгарянето на мазнини едновременно.
Отначало не прекалявайте
И така, какво научихме: Едно балансирано хранене в комбинация със спортни дейности в диапазона на издръжливост или сила имат положителен ефект върху състава на телесната маса - Мускулите растат и мазнините се топят . Тези, които спортуват достатъчно и обръщат внимание на диетата си, правят нещо добро за здравето си. Имайки предвид това, ви желаем много забавления с новата ви спортна рутина! Можете да намерите точните тоалети за всеки спорт INTERSPORT.de.
Харесвате ли публикацията?
Тогава можете да го споделите: