Супер ефективни бодибилдинг суперсетове
Суперсетове в културизма са начин за увеличаване на обема на обучението, който може да бъде много интересен.
Всички знаят, че за да качат мускулна маса, в играта влизат няколко елемента, обемът на тренировките е един от тези фактори, но достатъчно ли е ?
Суперсетове в културизма
Какво представляват суперсетите ?
Има няколко начина да тренирате в културизма. Суперсетите са последователност от две или три упражнения, тази последователност трябва да се прави без време за почивка. Целта на този вид работа ще бъде увеличете трудността на вашата сесия, за да увеличите тренировъчния си обем.
Обемът на тренировката е един от параметрите, които ще влязат в развитието на мускулите ви, разбира се, това трябва да бъде последвано от други фактори от съществено значение за натрупването на маса, като диета например.
Всъщност диетата играе централна роля в развитието на мускулната маса и тя ще бъде различна в зависимост от вашата цел, загуба на тегло, увеличаване на масата, постно натрупване на маса, ако целта ви е суха маса, не се колебайте да прочетете: Ролята на храна в чиста маса.
Суперсетите обикновено се правят за работа с противоположни мускулни групи, например набор от бицепс, последван от трицепс, това е основната работа при извършване на суперсетове.
Успоредно с това е a обяснително видео на програма за физическа подготовка:
Бисета и триза (комбинирани серии)
Когато правим тренировки с тежести и се опитваме работа в суперсетове, налични са различни техники. Първото е това, което наричаме техника на бисквити.
За да не се бърка с бицепса, тази техника е просто акт на работа с две упражнения, така че да правите две упражнения едно след друго, но за един и същ мускул.
Това обикновено е най-използваният тип работа. Работата в суперсетове е много уморителна, рядко се срещат хората, които ще работят трисет. Не забравяйте, че ако решите да работите в бисети, няма да е необходимо да отделяте време за почивка между сетовете си, това е основата на суперсетите упражнения.
Втората техника е тази на трисетите и, както вероятно се досещате, това е просто въпрос работа с три упражнения. Често използван от напреднали практикуващи, този вид работа има за цел да засили сесията колкото е възможно повече.
Как да работите в суперсетове ?
Работата в суперсетове не е много трудна за настройване. Ще изберете два антагонистични мускула, например гръб и пекторали, тогава ще го направите работа при намаляващ баланс.
За да научите повече за изтъняването, не се колебайте да разгледате тази статия: Комплекти за стесняване на културизма: докато не успеете !
Намаляването на работата е постепенно спускане на повторения, в случая на пекторалите бихме могли да започнем с 12 повторения, след това 10, 8 и 6. Запазете същия модел за работата на мускула антагонист, в нашия случай гърба, след което продължете тези две упражнения едно след друго.
Когато сте направили печ и след това гърба веднъж, сте направили суперсетове, вземете минута почивка, след което започнете отново.
Ето и a обяснително видео за да разберете какви са ползите от извършването на 3 сесии седмично в културизма:
Кой може да работи в суперсетове ?
Работата в суперсетове изисква минимум опит, така че този вид работа ще бъде по-насочена към хора, които тренират от известно време.
Освен това, ако решите да работите по този начин, използвайте тази техника в продължение на месец, не гледайте да замените текущите си тренировки със суперсетова работа.
Ако избягваме да препоръчваме тази техника на начинаещи, това е и защото тя изисква добро владеене на основни движения. Ще преминете през няколко упражнения много бързо, затова е важно да ги овладеете. За да научите основни движения: Силова тренировка: 5-те основни упражнения