Трицепс с дълга глава - 3 упражнения за маса - останете във форма!
За цялостно развитие на трицепса ще трябва да поставите ръцете си в определена позиция, за да активирате дългата глава на трицепса.
Студентите по анатомия или физическа терапия имат предимство, когато става въпрос за увеличаване на мускулната маса.
Те не само знаят имената на мускулите, но и знаят какво движение извършват и могат да ги активират правилно при всяка тренировка. Но бъдете сигурни, че няма да ви се налага да ходите на уроци по анатомия, за да качите мускулна маса. 🙂
Вместо това ще ви покажа какви упражнения да правите за една от най-забравените части на трицепса: глава дълго.
Упражнения за дългата глава на трицепса
Хората са склонни да мислят, че трите мускула на трицепса (дълга глава, странична глава и средна глава) започват от рамото и завършват в лакътя.
Те са почти прави, но ако искате правилно да активирате дългата глава на трицепса, ще трябва да знаете нещо за това.
Голямата глава на трицепса произхожда от лопатката. Ето защо можете да го разтегнете напълно, когато имате ръце над главата си, като в удължаване с дъмбели на тила.
Така че следващия път, когато тренирате трицепса си, мислете като студент по анатомия, работете с упражненията, когато ръцете са над главата ви.
Едно от любимите ми упражнения са трошачки за черепи. Но за да активирате по-добре дългата глава, използвайте наклонена пейка. По този начин ръцете ви ще са над главата, а не над гърдите.
Друго ефективно упражнение за изолиране се прави на ролката. Разширения над главата с въжето те са идеални за края на тренировката.
Не използвайте голямо тегло. Вместо това се съсредоточете върху контролирането на движението и свиването на мускулите в края на удължението.
Така че следващия път, когато тренирате трицепсите си, уверете се, че ги тренирате правилно от анатомична гледна точка. Не са много хората, които знаят тази малка информация, но тя прави разликата между ефективна тренировка, която ви носи увеличаване на мускулната маса и такава с лошо качество.
Можете да въведете 1-2 от тези упражнения в тренировка за трицепс или тренировка за ръце.
Успех и до нови срещи!