СУПА, СУПА, ПРЕКРАСЕТЕ ПРАВИЛНИЯ ИЗБОР

MARIE CAROLINE SAVELIEFF

Далеч от нас идеята да „вземем обратно старите саксии, в които правим най-добрите супи“ ...
Не, днес супата спечели сърцата ни благодарение на преразгледаните растителни асоциации, оригинални контейнери, които придават на лакомия.
Но също и чрез неподходящи решения, които включват ненужно много мазнини.
Нека да видим как да го персонализираме, за да му придадем завършен и засищащ вид.
Но и как да го изберете в магазина, когато твърде много бързате да се насладите на домашно приготвено.

супа

Паралелът със спортната дейност е лесен. Редовният спортист не трябва да се ограничава до цел за пробег или количество тренировки. По-добре ще е да правите 3x1h през седмицата, отколкото веднъж 3h в неделя сутрин и нищо повече с усещането за изпълнена мисия.
Храненето следва същата редовност: няма да комбинирате всичките си вноски за закуска под предлог за спестяване на време !
По същия начин по време на седмица от празници, свързани с празниците, натрупване на бизнес вечери ... Не се лишавайте, не пости през следващата седмица, докато чакате да повторите ексцесиите през следващия уикенд.

НЕ, внимателно ребалансирайте чрез запазване на хранителните вещества, които са от съществено значение за вашето здраве и тонус. Загубата със сигурност ще бъде по-малко очевидна в краткосрочен план, по-постепенна, но ще продължи.
Точно като редовното обучение: няма смисъл да искате да вървите твърде бързо, по-добре е да възобновявате бавно и редовно !

АКЦЕНТИТЕ НА ПЪЛНАТА ВЕЧЕРЯ:

Когато правим „основна“ зеленчукова супа, вече можем да идентифицираме 3 основни хранителни ползи, съществени за възстановяването на спортиста, но също така и „празничните“:

Фибрите също присъстват много в супи, богати на варива (леща, нахут и др.), Които ще имат предимството да бъдат източник на протеин.

  • Разнообразни зеленчуци +/- смесени и разредени (с изключение на картофи, които са нишестени храни)
  • Източник на протеин по ваш избор:
  • Нишестени:За техния засищащ ефект, "дългосрочна енергия":
Крутон: Маслена гъба, истински чипс.
  • Млечен продукт:
    За богатството си на калций, протеини. Включени в супата или в края на избраното от вас хранене.
    Сиренето не трябва да е постоянна, а да се редува с друг млечен продукт.
Настъргано сирене, моцарела: Да, но ще замени млечните продукти в края на храненето и не бива да се превръща в навик (Сирене 1xDay max)
  • 1 пресен плод за приема на фибри и витамин С.
    Компотът, подобно на супата, унищожава някои от витамините в растенията.