SUP йога тече върху водата за мускулите; призрак
SUP йога е модерен спорт на лятото. Какво прави йогата на водата толкова специална и кои упражнения са подходящи за начинаещи.
За определени връзки в тази статия FIT FOR FUN получава комисионна от дилъра. Тези връзки са маркирани с икона. | Повече ▼
Греблото в изправено положение и йога вървят заедно като ин и ян. Нищо чудно, че тази забавна и полезна комбинация се превърна в тенденция това лято.
FIT FOR FUN разкрива какво стои зад съвременния йога стил, какви ефекти имат потоците върху тялото и ума и какво могат да очакват начинаещите в йога сесия във водата.
Какво е SUP йога?
SUP йога е сравнително млад спорт, който съчетава старата йога традиция с модерно гребне на стойка. Докато класическата йога води своите корени в Индия, карането на гребла е открито на Хавай. SUP йога се е развила само от тези два спорта преди няколко години - и се е превърнала в истинска тенденция.
Ето как работи: просто разменете подложката за йога за изправена дъска за гребла (SUP) и опитайте асаните във водата. Това звучи по-лесно, отколкото е, защото практиката по йога означава баланс и атлетично предизвикателство: Целта е да се запази баланс на дъската и да се приведат тялото и духа в хармония.
„Гребане, йога, чист въздух - многото впечатления във водата карат повечето хора да се чувстват изключително щастливи“, казва учителката по йога в SUP Ангела Мюлер-Хабиг от Хамбург. "Най-важното е да се забавлявате."
SUP учителка по йога Ангела Мюлер-Хабиг
Ефект и ползи
И SUP, и йога са известни като спортове за цялото тяло за насочване към много различни мускули. Симбиозата на двата елемента увеличава ефекта върху тялото и ума:
- Обучават се баланс, координация и концентрация: Дори най-малкото движение се отразява на дъската на водата. В резултат на това преходите от една йога позиция към следващата изискват повишено внимание и добър баланс.
- Тренират се дълбоките мускули: Люлеещата се дъска активира още по-дълбоки мускули.
- Позата и техниката се подобряват: Йога на нестабилна повърхност укрепва постуралния апарат и подобрява по-внимателното изпълнение на асаните.
- Тяло, ум и дъх в хармония: Във водата вие преживявате заобикалящата ви среда от нова гледна точка, печелите малко разстояние и така си почивате по-добре. С всеки дъх се чувствате по-свързани с природата.
- Самоувереността се изтласква, като поемете ново предизвикателство - дори ако първоначално се плувате.
За кого е SUP йога?
„SUP йога е достъпна за всеки“, казва Мюлер-Хабиг. При условие, че сте готови да напуснете зоната си на комфорт и да приемете риска от падане във водата.
„Подходящ е за начинаещи, защото се движите много бавно и улеснявате движенията си“, обяснява учителят по йога SUP. "Но това е вълнуващо и за опитни йоги, защото нестабилната подземна повърхност ви предизвиква и може да подобри вашата техника."
Не може да навреди да имате определено основно ниво на фитнес, но дори и без знания по йога, гарантирано ще получите стойността на парите си на дъската.
Какво можете да очаквате от SUP йога?
SUP йога клас обикновено е малко по-дълъг от традиционните йога класове. Отнема средно 90 минути.
В началото има кратка теоретична инструкция за сушата, преди да гребнете дъската по водата. Тогава обикновено има известно време за пристигане на начинаещи, които да развият чувство за SUP.
Процесът е сравним с нормален клас по йога: при настройване на настроението се започват дихателни упражнения, а след това асаните и класът завършват с дълбока релаксация. Отделните упражнения са адаптирани към знанията на участниците.
„Успокояващият фактор е също толкова силен и ценен, колкото и забавлението и тренировките“, казва треньорът по йога на SUP Мюлер-Хабиг. „Независимо от начина на мислене, с който влизате на дъската: Впоследствие се чувствате така, сякаш сте се измили.“
Най-добрите упражнения за начинаещи
За да започнете, учителят по йога на SUP Мюлер-Хабиг препоръчва да започнете близо до дъската.
Позиция 1: четворна стойка
В позиция на четири крака участниците се научават да поддържат равновесие на дъската: първо повдигнете дясната ръка и успоредка на левия крак, задръжте го за кратко и след това превключете на другата страна.
Позиция 2: поза на дъска или дъска
Приведете раменете, таза и глезените в хубава права линия. Напрегнете глутеусите, дръпнете стомаха си и отдалечете раменете си от ушите.
За да стигнете от дъската до дъската, огънете лактите си на около 90 градуса и задръжте тук за момент.
Позиция 3: Кучето, което гледа надолу
Започнете от четворно положение: издишайте, отблъснете се от дъската и изпънете ръцете си. Хълбоците сега се придвижват към тавана, далеч от ребрата. Гръбначният стълб е дълъг, петите и върховете на пръстите са здраво притиснати в земята, лопатките са събрани заедно.
Класическата йога „Куче гледащо надолу“ укрепва гърба и раменете и в същото време разтяга задната част на краката.
Позиция 4: Гълъбът
Започвайки от позиция трета, изведете един сгънат крак напред и петата към срамната кост. Другият крак е опънат далеч назад и бедрата се държат изправени спрямо дъската.
Сега натиснете срамната кост към дъската и направете гръбнака много дълъг. Сгънете задния си крак и го хванете с ръка от същата страна, за да увеличите разтягането.
Позиция 5: Воин II
Warrior II е упражнение, насочено към напреднали потребители: Поставете краката си под ъгъл от 90 градуса към коленете и задния крак далеч назад. Задното стъпало е почти успоредно на тялото, а предното стъпало е на една линия с тялото.
Сега отворете ръцете си, успоредни на пода и удължаващи краката си. Спуснете раменете, дръпнете стомаха и дишайте.
Какво оборудване имам нужда?
Без плаваща постелка, няма SUP йога. Ето защо стабилната SUP дъска, включително гребло, е задължителна.
Банските се препоръчват за горещо лятно време. Когато се охлади, дишащото йога облекло, което седи удобно, е достатъчно - и може да се намокри при определени обстоятелства. Най-добре е да имате кърпа и няколко сухи неща, които да смените с вас.