Управление на стреса по време на бременност Съвети и трикове

Стресът е състояние, върху което можете да повлияете, важно е да имате на разположение съвети, за да научите как да го управлявате добре.

стреса

Подготовка

Дори ако бременността ви е непланирана, някои от тези съвети могат да ви помогнат да се подготвите за преминаване през бременността и раждането на вашето бебе.

  • Консултирайте се с вашия гинеколог, преди да забременеете. Ако все още нямате такъв, посетете семейния си лекар или клиниката за влизане.
  • Проследявайте менструалните си цикли. Като знаете продължителността на вашите цикли, можете да определите приблизителната дата на овулация и зачеване.
  • Посетете местата на раждане, за да разберете по-добре вашите нужди, преди да направите своя избор.
  • последвам пренатални класове и едно клас по кърмене ако планирате да кърмите.
  • Прочети книги за бременност.
  • Елате на уговорените срещи с вашия гинеколог. В случай на проблеми, те ще бъдат открити по-рано.

Храна

Добрите навици в начина на живот започват с добро хранене. Много промени се случват при бременна жена. Ето защо е важно да се приспособите към тези промени, като промените хранителните навици, за да отговорите на нуждите за правилното развитие на бебето.

Освен ако лекарят не е посъветвал друго,

  • Пийте 6 до 8 чаши вода на ден.
  • Добавете 300 до 500 повече калории на ден във вашата диета по време на бременността (с изключение на първия триместър)
  • Вземете пренатални мултивитамини който съдържа 0,4 mg отфолиева киселина.

Ето някои сайтове, които предоставят повече информация за диетата по време на бременност:

Физическа дейност

Размърдай се! Започването възможно най-рано ще ви помогне поддържайте форма през цялата бременност. В допълнение, физическата активност може да намали риска от спонтанен аборт, болки в гърба, които могат да се появят в края на бременността, и риска от усложнения по време на раждането. Можете да тренирате у дома или да се присъедините към пренатални упражнения или йога. Не се колебайте и се раздвижете сега! Ето някои сайтове, които ще ви дадат идеи за раздвижване.

  • Пренатален йога клас в a YMCA
  • Брошура за изтегляне, направена от Kino-Québec и Министерството на образованието, свободното време и спорта на Квебек нафизическа активност по време на бременност
  • Livestrong.com - Сайт, свързан с Фондация Ланс Армстронг и който предлага някои добри упражнения за бременни жени