Sumo клекове Най-доброто упражнение за вътрешната част на бедрата
Sumo клекове работят със собственото си телесно тегло или допълнителни гири
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Нищо не е толкова трудно, както стягането на вътрешната част на бедрата. Тук има особено упорити любовни дръжки, освен това болните мускули са особено гадни в този момент.
Въпреки това много жени се упражняват като луди, за да направят тази част от тялото да изглежда по-тънка. Има едно упражнение, което работи перфектно за вътрешната страна на бедрата!
Защо сумо клековете са толкова ефективни
„Сумо клекът е чудесно силово упражнение за долната част на тялото, което се фокусира върху вътрешната част на бедрата, но също така тренира седалището, подколенните сухожилия, сгъвачите на бедрата и прасците“, обяснява Лиза Нирен, от фитнес приложението „Студио“ "от Ню Йорк в интервю.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Изненадващо, можете също да приведете сърцевината си във форма с това упражнение. "В зависимост от това колко силни са коремните ви мускули, сумо клек ще предизвика вашия баланс. Имате нужда от много стабилност на ядрото, за да се качвате нагоре и надолу в това положение", казва фитнес експертът.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Колкото по-уверени се чувствате, толкова повече можете да работите с тежести, вместо само с телесното си тегло. Дъмбели и гири с тегло от 1,5 до два килограма са подходящи за начинаещи и средни нива. Професионалистите правят сумо клякам с щанга плюс тежести.
Тренировката ви наистина удря целта, ако стегнете и лента за съпротива над коленете си или скочите в клековете си като Kayla Itsines.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Какво да търсите в сумо клек:
- В сумо клек не стоите с крака успоредно на ширината на бедрата, а отваряте пръстите навън под ъгъл от 45 градуса - като сумист, когато влезе в кръга
- Вдишайте и сгънете коленете си възможно най-дълбоко. Сгънете ръце пред гърдите, напрегнете корема и дръжте гърба изправен
- Задръжте позицията за кратко, когато стигнете дъното. Хълбоците и коленете са успоредни. Коленете не сочат покрай пръстите на краката ви
- Издишайте, притиснете с усилие нагоре над топката на петата и се върнете в изходна позиция
Препоръчват се 4 серии от 12-15 повторения.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Още съвети за фитнес в Pinterest!
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки