Summer fit Slim за лятото - Pfalz-Express
По-малкото килограми на ханша е полезно за вас и повишава самочувствието ви.
Снимка: Pixabay/Tumisu/CC0 Creative Commons
Великден е точно зад ъгъла и лятото вече наближава. Искате да се представите от най-добрата страна на плажа.
За мнозина това естествено включва тънко тяло. Отслабването не е толкова трудно, ако разбирате какво се случва в тялото.
Намалете енергийните резерви за загуба на мазнини
Всеки ден, когато човек работи, спортува или просто спи, тялото му изразходва енергия. Това е необходимо за поддържане на телесни функции като дишане или сърдечен ритъм и обикновено се измерва в калории, които всяко живо същество трябва да консумира с храната всеки ден.
Жените се нуждаят средно от 2000 kcal, мъжете 2500 kcal. Ако тялото получи повече калории, отколкото му е необходимо, то съхранява излишъка под формата на мазнини и изгражда резерв за време на нужда.
Ако той получи твърде малко калории поради глад или нарочно, тялото се връща обратно към тези резерви, превръща мазнините в използваема енергия и по този начин осигурява оцеляването му.
Ако искате да отслабнете, или трябва да ограничите приема на калории, или да увеличите енергийната консумация на тялото си. Комбинирането на двете носи най-голям успех. Според wiekannichabhaben.net, калорийният дефицит не трябва да бъде повече от 500 kcal, така че тялото да е все още достатъчно снабдено с витамини и минерали.
Инсулин - Как храната ни предотвратява загубата на мазнини?
Когато тялото получава храна, богата на захар, панкреасът отделя хормон. Работата на инсулина е да върне нормалното ниво на кръвната захар. Той помага за транспортирането на захарта от кръвта до отделните клетки, където тя може да се използва за производство на енергия, но също така може да се превърне в мазнина. Докато в кръвта е разтворено голямо количество инсулин, загубата на мазнини не може да стане.
Важно е нивата на кръвната захар да се поддържат ниски, за да се избегнат големи разливи на инсулин. Сладките, но също така продуктите от бяло брашно и готовите ястия съдържат много молекули захар с къса верига, които карат нивата на кръвната захар да се покачват рязко.
Пълнозърнестите продукти, картофите, плодовете и зеленчуците, от друга страна, осигуряват на тялото дълговерижни молекули захар, които първо се разграждат и след това преминават в кръвта много по-бавно. Това води до по-малко освобождаване на инсулин и също така ви засища по-дълго.
Ако искате да отслабнете, трябва да готвите прясно всеки ден и да консумирате много зеленчуци и пълнозърнести продукти, малко месо и риба и малко плодове за десерт, както препоръчва Световният здравен ред.
Спорт, издръжливост или силови тренировки?
Упражненията са важен фактор по време на отслабване. Той увеличава основния метаболизъм на организма. Мускулните клетки изразходват повече калории, дори когато лежат на дивана и гледат телевизия.
Тренировката за издръжливост като джогинг, колоездене или плуване е идеална. Усилието изчерпва запасите от гликоген в черния дроб. Само след двадесет минути умерени упражнения тялото започва да получава достъп до мастните резерви.
Тренировките с тежести също не трябва да се забравят. Мускулите стягат кожата и придават на тялото красива форма. Жените не трябва да се страхуват от надутите мускули. Поради много по-ниските нива на тестостерон, ще трябва да тренирате много дълго и много усилено, за да получите тяло, изграждащо тялото.
Силовите тренировки имат и това, което е известно като ефект на изгаряне. До двадесет часа след интензивна мускулна тренировка енергийната консумация на тялото се увеличава значително. Причината е репарационната работа. При вдигане на тежести се разрушават малки мускулни влакна. Тялото ги изгражда отново и по-силно, което води до мускулен растеж.
Водата - горивото на нашите клетки
И накрая, тези, които искат да отслабнат, трябва да се погрижат да пият достатъчно чиста вода. Човешкото тяло се състои от до 70 процента вода. Метаболитните и храносмилателните процеси се оптимизират чрез достатъчен прием на течности от 2 до 3 литра на ден. Това ще помогне за намаляване на глада и ще ви накара да се чувствате по-комфортно.
С правилната дисциплина и тези съвети можете да сте годни през лятото.