Сухото кардио на гладно е по-ефективно при изсушаване и загуба на мазнини

Сухо: тренировката на празен стомах е по-ефективна при изсушаване ?

Вероятно вече сте се събудили една сутрин по-мотивирани от всякога да правите джогинг или тренировка с тежести с празен стомах мислейки, че е по-ефективно за загуба на мазнини. Така ли е? Спортът на гладно ли губи повече мазнини? Кога е най-доброто време на деня за тренировка, когато искате да отслабнете? Експертният треньор по културизъм Дейвид Коста обяснява всичко за тренировките на гладно с извлечение * от книгата си Моят треньор по културизъм, # 1 за множество продажби в Amazon.

Няколко изследвания (1, 2, 3) ни показват това кардиото на гладно не е по-ефективно при изсушаване, отколкото кардиото, изпълнявано по друго време на деня.

След събуждане, след нощен сън (следователно на гладно), кортизол е висока (4). Извършването на интензивна дейност в тези условия ще увеличи концентрацията ви и ще насърчи разграждането на мускулите (5, 6), за да ви осигури бързо енергия.

За съжаление този вид практика все още е много популярна в света на културизма, когато става въпрос за загуба на тегло. Понякога се среща при състезателите (фитнес модел, мъжка физика, бикини), тъй като се доближава до състезания, за да подчертае сухотата. Тук кардиото, изпълнявано на празен стомах, има за цел да увеличи разходите за калории на тези спортисти, които вече имат много нискокалорична диета. Много често това се свързва с приемането на 5 до 10 g BCAA Super Smart Food за ограничаване на мускулното разграждане. Всъщност обаче не е така не по-ефективна практика от друго време на деня.

---