Какво е уравнението за отслабване - TopCulturism - упражнения, тренировъчни програми,
Познавате ли се в описанието по-горе? Ако е така, вероятно ще трябва да посетите офиса, но дотогава ще изложа някои идеи, които могат да ви помогнат. Но искам да ви кажа от самото начало, че няма да "разкривам" кой знае каква необикновена рецепта, с която ще отслабнете с 15 кг за 3 дни, очевидно "без никакви усилия".
Уравнението за отслабване в две стъпки
Има два полюса, върху които трябва да се съсредоточите: ниво на упражнения и хранене.
Физическо натоварване и отслабване
Няма да се наложи да се отказвате упражнения на културизма, запазете спокойствие. Това, което трябва да направите, е да помислите много сериозно за включване на няколко кардио тренировъчни тренировки във вашата тренировъчна програма, като умерено бягане, плуване, стационарно колоездене, бягаща пътека или степер. Смятам, че е за предпочитане да се положат усилия в друг момент, отколкото при силови тренировки. Сесията трябва да продължи поне 30-45 минути, но не повече от 60-90 минути, така че да има ефект.
Ако основната ви цел е натрупване на мускулна маса, трябва да сте наясно, че тази дейност (кардио) отнема енергия, така че по някакъв начин подкопавате собствените си опити. От друга страна е важно да не се отказвате от упражненията за сила, дори ако искате само да отслабнете, защото по този начин оставате мускулен тонус (а „пещта“, в която се изгарят мазнините, са мускулите, така че колкото повече мускулна маса имате, толкова повече мазнини ще можете да изгорите).
Трябва да помните това в тази ситуация, кантарът не е най-добрият приятел. В началото ще отслабнете с няколко килограма, но след това, продължавайки с този вид комбинирани тренировки, е възможно да се отървете от мастния слой и да натрупате мускулна маса, която няма да бъде известна на кантара. Вместо това огледалото няма да ви заблуди.
Тялото има страхотна способност да се адаптира, така че е добре да се редуват различни видове аеробни усилия или ги комбинирайте. Увеличаването на темпото или продължителността не е много добра идея, когато има интерес да се спести мускулна маса от разрушаване.
Хранене и отслабване
Много хора са дебели, защото се хранят лошо. Ако обичаш намалява броя на калориите, ще отслабнете дори без аеробни усилия, но външният вид на тялото ще бъде като на човек, отслабен от болест и не излъчващ здраве, като този на трениращия.
Разделете дневния си режим на 5-6 по-малки маси. Някои казват, че това разделение няма да има значителен ефект върху загубата на тегло, но е известно, че тялото консумира енергия за смилане на храната и по този начин, хранейки се на всеки 2-3 часа, ще поддържате метаболизма си активен.
Съставът на храната е много важен. Фокусирайте се върху храни с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини, като яйчен белтък, пилешко или пуешко месо без кожа, риба, постно говеждо, мляко и диетично сирене. Протеинови концентрати може да бъде полезно.
въглехидрати те също са важни (те са „горивото на тялото“), но имайте предвид, че излишъкът се отлага под формата на мазнини. Затова се фокусирайте върху въглехидратните източници нисък гликемичен индекс, като зеленчуци, зърнени храни и някои плодове.
Интересна идея е циклиране на въглехидрати. Този метод се състои в намаляване в продължение на 3 дни на 15% от дневната нужда от въглехидрати, след това увеличаване на количеството с 15% за един ден и повторение на цикъла допълнително. По време на тренировка мускулите се нуждаят от глюкоза, а циклирането на въглехидрати има способността да натоварва по-добре мускулите с гликоген. Но това уравнение за отслабване е само предложение, което можете да тествате.
Най-общо казано, това е логичният подход към успешната диета. Уравнението за отслабване следователно може да се обобщи като: консумация на енергия> енергиен прием.