Пилатес упражнения, класифицирани по степен на трудност

Тук представяме упражненията по пилатес по ниво на трудност. Ако искате да ги практикувате сами, винаги мислете за позицията на гърба и свиването на корема и перинеума. За да улесните нещата, трябва да имате предвид да изтеглите пъпа и перинеума си в стомаха, докато изпълнявате упражненията.

Пилатесът е метод, при който осъзнаването на тялото и начина, по който то се движи, е неразделна част от тренировката. Това не са просто празни повторения, практикуващият трябва да разбере защо прави упражнение. Почувствайте баланса на мускулите агонист и антагонист, да се научите как да свивате някои, без да отпускате твърде много други. Идеята е да се стигне до общо балансирано бодибилдинг.

Какъв е смисълът от тези упражнения ?

Преди всичко става дума за работа по шест ключови точки, които се пренебрегват при някои други дейности. Ние мислим по-специално за:

на дишане за релаксация;
на облекло благодарение на работата на дълбоките коремни мускули;
нааксиално удължение за подобряване на стойката;
на течливост за непрекъсната прецизност на движенията;
на контрол за интелигентна работа;
на искане на всички на скелета за цялостно упражнение.

По принцип упражненията по пилатес привличат както тялото, така и ума. В дългосрочен план концентрацията, съчетана с контролирано дишане, прави възможно разсейва стреса, и различните пози показват а по-тонизирано, еластично и мускулесто тяло. Също така имайте предвид, че тази дейност е за всички - спортисти и неофити - независимо от възрастта и че имате физическо състояние на ада или средно.

Въз основа на този факт, пилатес е отличен добавка към кардио спортове и индуцира няма въздействие върху ставите. Единствените ограничения за практикуването на определени пози на пилатес са за лица, страдащи от остеоартрит или остра дискова херния. В повечето случаи обаче е достатъчно да поговорите с въпросния учител, за да може той или тя да предложи някои адаптации.

Основни упражнения за пилатес с мат

Разбираме, Пилатес е страхотен. Но откъде да започнем и с какво оборудване? Тук искаме да се намесим, като ви предоставим истински практическа информация. Отначало можете просто да донесете подложка за упражнения (като йога постелка, ние даваме повече информация за това в нашата статия за спортно оборудване) и a швейцарска топка (наричана още швейцарска топка, фитнес или фитнес топка). След това облечете удобно и разтегливо облекло, отидете боси, за да не се подхлъзнете, и следвайте ръководството.

Като преамбюл, силно ви съветваме да гледате видеоклиповете по-долу, излъчени в канала на Youtube на списание Elle. Джъстин, учителката по пилатес, е много педагогична, прецизна и нежна. Това е по наш вкус чудесен начин да разберем как да постигнем 5 основни упражнения за пилатес у дома, приемайки най-правилните пози. Разбира се, нищо не ви пречи да попитате мнението на вашият треньор за да сте по-сигурни в себе си и да продължите да се учите от него.