Сухо възстановяване на въглехидратите как да оптимизирате вашето възстановяване
от Безплатно на 01/06 22:26
Четох, че е добре дошъл силен прием на въглехидрати в сухата фаза на всеки 7-10 дни, това, което бих искал да знам, може ли този ден да е тренировъчен ден (yy знаете деня на пек например)
Благодаря ви за отговорите
Възстановяване на въглехидрати в сухо: как да оптимизирате вашето възстановяване ?
от Вал на 01/10 в 14:05 ч.
Както казвате, добре е да имате високо калорично хранене на всеки 7-10 дни (в зависимост от метаболизма на всеки един), за да избегнете адаптацията на тялото към липсата на прием на храна.
От друга страна, от своя страна, никога не съм обръщал внимание на това кога може да настъпи това „отпуснато“ хранене. Просто се уверявам, че последното не ми пречи да следвам тренировката си, ако има тренировка (напр. Избягвайте да ядете твърде тежко, иначе изритам, когато коремът ^^) и че не ми пречи да следвам 5-те си други хранения от деня (и да, не трябва да ядете, докато не избухнете и изобщо да не сте приключили до степен да не ядете до следващия ден).
Така че съвет към експерта или други, ако греша, моля, поправете ме едновременно.
Възстановяване на въглехидрати сухо: как да оптимизирате вашето възстановяване ?
от SuperBrother 01/11 09:54
„Подскачате“ само ако не се чувствате много добре.
Повишавате малко въглехидратите, за да си върнете малко от косата на животното, след което отново намалявате.
Не мисля, че наистина е необходимо да се попълва всяка седмица лично.
Докато сте в лека хипокалория и че не се изтощавате прекалено много с много спорт, това върви доста добре.
Възстановяване на въглехидрати сухо: как да оптимизирате вашето възстановяване ?
от Сребро на 01/12 14:34
Възстановяване на въглехидрати сухо: как да оптимизирате вашето възстановяване ?
от Безплатно на 16.01.14: 14ч.
Voila, аз съм на 2 седмици суха, загубих 3kilo, не загубих perf (все още 5x10 90). Имам впечатлението, че моите гръдни клетки не съществуват, много малки, че усещам костите си, а не мускулите си накратко. От друга страна загубих много мазнини на корема (виждам ги не много зле ^^)
Затова пристъпих към презареждането с въглехидрати (14 дни сухота без никаква разлика). Вчера бях много уморен (твърде много), дори не можех да се смея с приятелите си.
В 10 ч. Сутринта изядох 300 г пастет, 2 пържоли, половин торба сос пармезан и песто (50 г)
Завърших яденето по обяд, защото не стигнах там в 10 часа сутринта oO
Преди да изсъхне, можех да го ям 3 пъти.
Току-що взех мляко + шоколад на прах, за да достигна 400 грама въглехидрати, добре, стомаха ме боли твърде много.
Не знам дали наистина е добре да се презареждам, всъщност се чувствам по-добре на сухо.
Благодарим Ви за обратната връзка !
Ще публикувам снимката си преди/готова след 2 месеца и половина, в края (ако преценя резултатите задоволителни)
Възстановяване на въглехидрати сухо: как да оптимизирате вашето възстановяване ?
от Йорис на 16.01.14: 19ч.
Внимавайте, рикошетът също не е насилствено хранене! Или бързо ще възвърнете много тегло (мазнини). И възстановяването след 2 седмици диета изглежда прекомерно
АКО се върнете до 200 kcal малко повече, чрез въглехидрати, но не правете!
Богатите ястия на всеки 7-10 дни трябва да се приемат със зърно сол.
Можем ли да имаме снимки на еволюцията? диета ли е или суха? какво PDC/Размер?
Възстановяване на въглехидрати сухо: как да оптимизирате вашето възстановяване ?
от Безплатно на 16.01.14: 24ч.
Не бях „дебел“, преди да започна тази диета, но не можахме да видим корема ми (така че за Руди бях дебел хаха)