Сухо меню, когато сте ендоморфни - Блогът
Сухото за тези, които практикуват тренировки с тежести е важно. През този период за една седмица или дори много повече, спортистът ще се опитаелиминирайте възможно най-много мазнини от тялото с цел увеличаване на мускулната маса и по-тонизирано тяло.
За изсушаване на мазнините са възможни няколко метода, зависи и от морфологията. Сухият старт първо с балансирана диета и след това със спорт. Ето каква диета да спазвате, ако имате ендоморфен морфотип.
Идея за типично сухо меню за ендоморф
Ден 1
Сутрин:
- 4 яйчни белтъка + 1 жълтък
- 1 малка палачинка от пълнозърнест безквасен хляб
- 1 ябълка
- 1 кисело мляко 0%
- 1 шепа бадеми
Обед:
- 200гр пилешки гърди
- 150 г леща
- 1 зеленчукова салата
- 1 кисело мляко с бяло сирене 0%
Вечер:
- 150 г пържола от сьомга
- 200 г зелен фасул
- 1 кисело мляко с бяло сирене 0%
- 1 тире рапично масло
Ден 2
Сутрин:
- 1 яйце
- 35 грама сурова шунка
- 1 филия пълнозърнест хляб
Обед:
- 200g сурови зеленчуци
- 35 грама ориз
Вечер:
- 100 грама извара
- 150 грама кайма пържола
Ден 3
Сутрин:
- 50 г мюсли
- 150 г извара
- 1 банан
Обед:
- 150 г сурови зеленчуци
- 150 г печена сьомга
- 1 компот от плодове без захар
Вечер:
- 200 г смесени зеленчуци
- 100 г пилешки гърди
- 1 плод
Какво да ядем през сухия период за ендоморф?
Основното е да приемате калории по-ниски от средните, като ядете храни без мазнини и с високо съдържание на протеини. Следователно трябва да се предпочита месото за ефективно сушене. Също така трябва да се комбинира с постно готвене, което не добавя липиди, тъй като това е, което искаме да премахнем. Зеленчуците също са важни за приема на фибри и естествен прием. Леки ястия през целия ден и ще го намерите много лесно.
Какво е ендоморф ?
Ендоморфният човек има тяло, което лесно съхранява мазнини. Това предполага, че малко излишък бързо увеличава нивото на мазнини в тялото. Тези хора обаче са и естествено силни и могат лесно да изграждат мускули без добавки или други вещества. Следователно ендоморфът трябва да обърне внимание на ежедневната си диета.
Сухата е диета, която не позволява на тялото да съхранява калории, но също така и интензивна и редовна физическа активност. От вас зависи да изберете спорта, който ви подхожда най-добре, може да бъде кросфит или кардио или каквото ви се струва най-подходящо.