Сухи трябва да варираме протеините
от Квак Квак 01.09 19:24
Тук бих искал да се изсуша сериозно и бих искал някои отговори на въпроси, които си задавам от известно време.
На първо място, когато изсъхвате, има ли значение какъв протеин ядете, стига да избягвате въглехидратите на всяка цена и особено липидите?
Второ, трябва ли да варираме протеините? Както и да е, нямам голям избор, защото няма да ям консерви с риба тон в олио цял ден
И накрая, колко бързо тялото елиминира липидите без особена физическа активност (следователно, струва ми се основният метаболизъм), защото това е, което е необходимо да се елиминира, не?
Сухо: трябва ли протеините да варират ?
от Себастиан на 01.09 20:07
Консумирането на собствени мазнини е използването на енергийната верига на кетогенните тела за сметка на въглехидратите.
Целта е да изядете тялото, като го поставите на постоянен пост. Това може да стане чрез консумация на протеин + липид.
Грешката да не се направи е да премахнете липидите от диетата си по време на периоди на сухота, защото те са от съществено значение за хората за разлика от въглехидратите, които не са, освен витамин С, който е основна захар.
Целта е винаги да функционираме с еднакъв калориен прием, но да разнообразяваме източниците. Поддържа текущия брой на протеините и замества изчезването на въглехидратите с липиди.
Да предположим, че сте на диета от 3000 kcal и 30% е приемът на протеини, 20% мазнини и 50% въглехидрати.
Постепенно ще намалим приема на въглехидрати, за да ги поддържаме най-ниските (50g макс на ден) или ще преминем направо до 0 въглехидрати.
Следователно енергията ще идва предимно от мазнини от растителен произход (зехтин, рапица) и животински (мазна риба, яйца за най-добрите източници).
Бъдете внимателни, обаче, колкото повече намаляваме въглехидратите, толкова повече шансове имаме да се оправим в основните микро-хранителни вещества. Следователно трябва да се има предвид хранителна добавка (многообразен мъжки стил солгар), съдържаща всички основни микро-хранителни вещества.
С кетогенната диета (0 въглехидрати) тя става много остра. След това получаваме превъзходни резултати за кратко време, като запазваме почти 100% от мускулната си маса чрез тренировка, но не трябва да удължавате този период твърде дълго. 1 месец е подходящо време, не го удължавайте след това (аз платих цената). След това постепенно въведете отново въглехидратите, но не го правете внезапно, защото рискувате да направите много задържане на вода.
Да изсъхне, протеин + липид, абсолютното оръжие срещу мастната тъкан
Сухо: трябва ли протеините да варират ?
от Квак Квак 01.09 20:13
Сухо: трябва ли протеините да варират ?
от Гост на 01.09 20:29
знаете, че има едни и същи форми с обикновен тон, на същата цена
Сухо: трябва ли протеините да варират ?
от Себастиан на 01.09 20:33
Получена идея
Е, ще го обясня отново за пореден път, но няма значение .
Защо съхраняваме мазнини? Мазнината в нейната мастна тъкан е резултат от хормонална корекция. Този хормон се нарича инсулин. Именно това е отговорно за проникването на хранителни вещества в мускулните клетки и всяка друга клетка, която използва гликогеновия път за храна.
Този инсулин се влияе от приема на въглехидрати. Погълнатите въглехидрати причиняват повишаване на кръвната захар. Колкото по-висока е кръвната захар, толкова повече инсулин трябва да се отделя, за да се нормализира.
Всеки въглехидрат има гликемична сила. Тоест той има способността да променя кръвната захар за единица време. Така нареченият бърз въглехидрат (бърз гликемичен индекс) ще доведе до промяна на кръвната захар по-бързо с течение на времето.
Последицата е бързо покачване на инсулина. Когато обаче инсулинът е в изобилие и няма нужда от клетъчен гликоген, въглехидратите се разграждат до мастна тъкан.
Черният дроб и мускулите са запаси от гликоген. Мускулите се нуждаят от гликоген, за да изпълняват своята функция, която е да се свива. Когато тренираме, гладуваме мускула и когато консумираме храна, последният под действието на инсулина ще се съхранява в гликоген и няма да се разгражда под формата на мастна тъкан (тъй като „те се консумират от мускула за храна).
За да консумирате собствените си мазнини, трябва да създадете дефицит между търсенето и предлагането. Ако тялото няма достатъчно глюкоза за ядене, то просто ще промени своя енергиен път и ще трансформира мастната тъкан в кетонно тяло. Тези кетони ще хранят мускулите, на които „липсва“ глюкоза.
Сега какво се случва, ако извадите въглехидратите от диета. Нивата на кръвната захар остават почти нормални почти през цялото време. Инсулинът вече не се използва за доставяне на хранителни вещества до мускулите и органите. Следователно тялото постепенно ще разбере какво се случва с него и ще отмъсти, като разгради собствените си мазнини до глюкоза, за да подхрани жизненоважните си органи (мозъци, сърца и т.н.) и мускулите си.