Сухата в културизма диета и спортна програма

Разрезът често се описва като период, през който сърдечно-съдовите упражнения трябва да бъдат привилегировани, но не само. Най-важният фактор е вашата диета, която играе за 70% от крайния резултат. Следователно сухото също е диета, позволяваща елиминиране на мазнините, като същевременно се запазва максималната мускулна маса.

Някои напомняния

Нарязването не е просто диета, насочена към отслабване, а по-скоро загуба на излишните мазнини в тялото ви, като същевременно запазвате мускулната маса, която едва ли сте придобили. Диетата, разбира се, не е еднаква за всички спортисти и трябва да бъде адаптирана според морфологията на всеки. По този начин хранителната програма и тренировките ще бъдат коригирани според всеки човек.

Сухият период е доста травматичен за организма, тъй като често води до тежка обща умора. Поради това е препоръчително да не се превишава програмата за сушене за повече от 3 месеца.

По отношение на обучението

Вашите тренировки трябва да бъдат насочени главно към сърдечно-съдови упражнения, за да се премахне мастният слой, който искате да загубите, наричан още „мастна тъкан“. За да се постигне значителна загуба на мастна тъкан, разходът на енергия трябва да бъде по-голям от приема на калории. Никога не се отказвайте от силовите си тренировки. Тези сесии трябва да се поддържат и да се извършват предимно с дълги серии, за да поддържате мускулната си маса.

Например за 5 тренировки на седмица:
- 2 сесии трябва да бъдат посветени на чисто и твърдо кардио. Можете да добавите няколко упражнения за корема.

---