Суха цел 11% - Форум за културизъм
Суха цел 11%
Съобщение от Anthoto94 »15 август 2014, 13:06
Здравейте всички, по време на празниците не успях да следвам правилно програмата си (семейни празници, ресторант, рожден ден и др.)
Смятам да започна масовата си печалба в средата на септември, така че имам осъществим магьосник, за да постигна целите си.
В момента съм на 14,3%
Моят Dej намаля, защото освен обучението ми не правя нищо, което съм на 2100kcal
Ето моята програма, изрязах напълно въглехидратите по обяд и вечер, но бих искал да имам съвет, имам много кутии "грах и моркови", но не ги използвам, защото предпочитам за малкото въглехидрати че ям, моята овесена каша Nesquik сутрин.
PS: Снек 1 съответства на 10 часа сутринта, закусвам в 8 часа сутринта
Re: Суха цел 11%
Съобщение от Имаме нужда от »16 август 2014 г., 10:36 ч
Re: Суха цел 11%
Съобщение от Anthoto94 »16 август 2014 г., 13:37
Здравейте Weneed, вие винаги сте този, който отговаря и за всички благодаря, че отделихте време в началото и помогнахте на нуждаещите се.
Това е така, защото бях чел, че е необходимо да се избягват въглехидратите за обяд/вечеря и ям 200 г морковен грах вечер.
Така че мога да изрежа 50гр овесени ядки като закуска и вместо това да ям зеленчуци. ?
Re: Суха цел 11%
Съобщение от Имаме нужда от »16 август 2014, 13:53
Не разглеждайте зеленчуците като въглехидрати, дори и да са, 300 g зелен фасул не надвишава 25 g въглехидрати. В допълнение, това са ниски GI, така че те изобщо нямат същото влияние върху тялото ви.
Добавяйте зеленчуци към всяко хранене, през цялото време, дори за да поддържате или набирате маса. Те са важни за здравето и киселинно-алкалния баланс.
Не бъркайте зеленчуците и бобовите растения. Бобовите растения са по-калорични, защото хранителните стойности са по-важни: повече въглехидрати, повече протеини, отколкото зеленчуците. Грахът е бобови култури като леща, фасул, боб, нахут и др.
Идеята за храненето с нулеви въглехидрати през нощта обаче работи само ако не тренирате през нощта. Ако правите тренировка с тежести вечер около 18:00, по-добре е да ядете с най-силно съдържание на въглехидрати в тренировката след тренировка.
Друга точка, 1700kcal, е относително ниска. Дори и да не правите много, би било по-добре да включите кардио и да увеличите калориите си. Вероятно би било по-ефективно.
Re: Суха цел 11%
Съобщение от Anthoto94 »16 август 2014 г., 16:00 ч.
Добре, благодаря ви за отговора, обогатявате знанията ми, за да мога да сложа яйцата за обяд и зеления фасул вечер ?
Правя кардио въже за скок в продължение на 20 минути и след сесията си. Започвам да тренирам от 17:00 до 17:30.
Re: Суха цел 11%
Съобщение от Имаме нужда от »16 август 2014, 17:20
Re: Суха цел 11%
Съобщение от Anthoto94 »16 август 2014, 19:14
Re: Суха цел 11%
Съобщение от Anthoto94 »16 август 2014, 20:20
Ето моя завършен план, а именно, че използвам креатина, за да видя дали реагирам на този по отношение на "тласък".
Имам няколко неща, които ми минават през главата, на сайтове като суперфизика, изцяло бодибилдинг, защото се опитвам да разбера навсякъде, за да видя дали теориите или методите са единодушни за всички или има несъответствия.
Мога да прочета, че в "края" на сухота има практикуващи, които премахват всички въглехидрати или дори по-ниски калории, още повече създават голям дефицит, екстремна сухота или не знам как той нарича това.
Тогава, за да поддържате нивото си на сухота, ребалансирането ми се струва най-добрият вариант ?
Започвам масовото си натрупване в средата на септември, мисля, че ще съм постигнал целта си, но трябва ли първо да премина през ребалансиране, за да не "блъскам" прекалено много тялото си, защото дефицитът след това за една нощ излишъкът няма да го разбере хаха.
И накрая, дали спредовете или „мамените ястия“ имат реална ефективност? По-добре ли е да се отклонявате от „истинската храна“? Или аз мамят ястие с купичка хокапик, това ме прави щастлив повече от всичко друго.
Re: Суха цел 11%
Съобщение от Имаме нужда от »16 август 2014 г., 20:40
Грахът, мислех, че ще ви го направя на вечеря, като извадя закуската ви от 50 грама овесени ядки.
Когато говорим за 0 въглехидрати, ние говорим за въглехидрати: овесени ядки, ориз, тестени изделия, хляб, картофи, сладки картофи и т.н. зеленчуците и доматите са примери за храни, които можете и трябва да ядете без значение какво.
Не трябва да сте приятели със зеленчуците, 100 грама са наистина много малко.
Ще трябва постепенно да увеличавате калориите си и да се поддържате няколко седмици. Не свързвайте директно с печалба в масата.
По принцип измамата е висококалорична храна, която шокира тялото ви, логично е, че е с добра храна. Можете обаче да ядете каквото искате, само и само да го декомпресирате.
Re: Суха цел 11%
Съобщение от Anthoto94 »16 август 2014, 21:23
Re: Суха цел 11%
Съобщение от KevinsTc »16 август 2014, 23:23
За колко време планирате да го правите? Колко грам-килограма ще сваляте седмично? Кога ще разберете, че сте го завършили ?
Не бих се притеснявал за края на сухото. Казвате, че се стремите към 11% (предполагам, че измервате на ръка), така че най-вероятно няма да е необходимо да прибягвате до агресивни техники.
Също така бих променил източниците на мазнини във вашата диета. Имате 70гр, но 28гр идва от орехово масло, което е много, защо да не варира с други масла ?
За измамни ястия, да, има ефект! Когато диете, хормоналната ви система се преобръща (либидото надолу, щитовидната жлеза и т.н.). Мускулите ви са „изпразнени“ (резервите от мускулни захари са намалени). Тези мами за хранене ви позволяват да увеличите всичко.
Този вид хранене (или определен ден) често се използва като част от диета с ниско съдържание на захар, подобно на вашата. Фокусирайте се върху захарите и протеините и ограничете мазнините в тези дни на хранене