Диета по време на бременност фолиева киселина яйца мляко сол разрешено
15 февруари 2013 г. Как трябва да се хранят бременните жени? Бъдещите майки се нуждаят от около 250 kcal повече енергия на ден от жените, които не са бременни. Можете да го определите по-точно с нашия калкулатор за дневни нужди. В противен случай се препоръчва балансирана, разнообразна смесена диета. Вегетарианците и веганите трябва да потърсят съвет от своя лекар как да се предотвратят хранителни дефицити. Като цяло следните аспекти са особено важни при хранене.
Пийте
По време на бременност количеството на кръвта се увеличава, повече течност се съхранява в тъканите и бременните жени се потят по-често. Ето защо трябва да пиете поне 2 литра течност, особено минерална вода и неподсладени чайове. Водата трябва да е с ниско съдържание на натрий, но с високо съдържание на магнезий и калций. Млякото също се препоръчва заради калция. Трябва да се избягват алкохолът, кафето и черният чай.
Фолиева киселина
Според проучвания бременните жени се нуждаят от около два пъти повече фолиева киселина в началото на бременността, отколкото преди. Добри източници на този витамин В са например портокали, банани, броколи, спанак, аспержи и яйца. Препоръчително е обаче да приемате фолиева киселина като хранителна добавка. Адекватният прием на фолиева киселина предотвратява деформации (напр. Отворен гръб).
Плодове и зеленчуци
Плодовете, зеленчуците и салатите са силно препоръчителни заради витамините. Пресните продукти са за предпочитане. Важно е да измиете или обелите всичко много старателно. Ето защо, в страните за почивка или в съмнителни ресторанти, в случай на съмнение трябва да се избягва прясна храна.
Мляко и сирене
Млякото осигурява важен калций. Бременните жени обаче трябва да предпочитат мляко и сирене с дълъг живот, направени от тях, защото топлинната обработка убива микробите. Със сирене е добре да не ядете кората. Бременните жени също трябва да избягват кисело мляко и крема сирене, продавани на гише. Пакетираният сладолед от супермаркета е по-безопасен от този от щанда за сладолед.
Яйца
Яйцата или ястията от тях са добре, стига да са приготвени. Меките пържени яйца, десертите с белтъци, майонезата с яйце или тирамису са табу.
Хляб и зърнени храни
Хлябът и кифличките естествено влизат в менюто на бременните жени. Пълнозърнестият хляб обаче не трябва да се яде твърде често, за да не наруши храносмилането. Не се препоръчват сурови зърна и разсад.
месо и риба
Месото и рибата в частност осигуряват важни хранителни вещества като йод и желязо и витамин В12. Добре приготвените и добре пържени постни птици и прясна морска риба (сайда, атлантическа треска) са особено подходящи за бременни жени. Трябва да се избягва месо и колбаси с високо съдържание на мазнини.
Ястията от сурово месо и риба като тартар, смляно месо, салам и суши трябва да се избягват поради риск от замърсяване на храните. Освен това месото от свине и овце може да предаде страшната токсоплазмоза. Вегетарианците или веганите, които се справят без месо и риба, се нуждаят от хранителни добавки.
сол
Бременните жени могат да ядат осолени храни както обикновено; няма нужда от диета с ниско съдържание на сол. По-рано се приемаше, че по-ниският прием на сол предотвратява високото кръвно налягане по време на бременност. Днес науката вече не вижда тази връзка.