Сух културизъм Ръководството за успех в 5 стъпки; theshapebox
Най-добрият ни съвет за успешно сушене
Сухото е специфична практика, която има за цел да намали масата на мазнините в тялото, като същевременно запазва мускулната маса. Сухото включва специфична диета, както и адаптирана физическа програма. Основната цел е постоянно да се отделят мазнини, за да се разкрият мускулите и по този начин да се оформи перфектно фигурата.
За кого е сешоар? ?
Съкращението е решаващ период по време на интензивна програма за спортни тренировки. Конкретното възприемане на резултатите по същество се основава на тази практика. Важно е да се отбележи, че косата има чисто естетическа цел. По този начин практиката е насочена преди всичко към спортисти, които се стремят да подобрят работата, която са свършили, за да развият мускулите си, и следователно към тези, които вече са разработили красива мускулатура. Спортистите на високо ниво и особено културистите изсушават телата си, когато се приближават до състезания, за да подчертаят най-добре линиите, извивките и ивиците на всяка от мускулите си.
Следователно е безполезно да се пристъпва към разрязване, без да сте натрупали достатъчно мускулна маса, с риск да изглеждате напълно слаби или дори скелетни. С други думи, разфасовката е само за хора, които са следвали програма за физическа подготовка, която им е позволила да натрупат оптимална мускулна маса.
Храна за сухо
Сухотата се основава главно на храната. Следователно е от съществено значение да се приеме подходяща диета. Хранителната програма се различава в зависимост от физическите характеристики на всеки човек. Разпределението на хранителните вещества, които съставляват всяко хранене през сухия период, е точно определено в зависимост от телесното тегло.
Какъв прием на калории по време на сухо ?
Диетата за сухота има за цел да осигури на тялото необходимите калории, за да функционира нормално, като същевременно оптимизира доставката на енергия, необходима за ежедневните дейности и се уверява, че не надвишава оптималния прием, за да се избегне натрупването на мазнини. По-специално, съответното лице трябва да има оптимален енергиен прием, за да има силата и подходящите физически условия, за да поддържа ниво на интензивна физическа активност. Липсата на калории силно излага спортиста на значителен риск от нараняване по време на тренировъчни сесии, както и на значителни неудобства, които могат да променят баланса на метаболизма или дори напълно да го отслабят и/или да доведат до екстремна загуба на тегло.
По време на сухото се препоръчва намаляване с близо 15% на дневния енергиен прием. Тази диета по принцип позволява загуба на тегло от порядъка на 500 g до 1 kg на седмица, свързана с изчезването на мастната маса.
Твърде тежката загуба на тегло, със скорост над 1 кг на седмица, показва, в повечето случаи, намаляване на мускулната маса. Ето защо е от съществено значение да се намери правилният баланс по отношение на приема на калории и да се намаляват постепенно дневните дажби на храна. На теория ежедневното хранене трябва да осигурява най-малко 1600 килокалории. Това е минималното количество енергия, необходимо за балансирано функциониране на тялото.
Съставът на ежедневните хранения през сухи периоди
По принцип ежедневните хранения през сухия период се състоят от добри протеини в големи количества, балансирани мазнини по обем и много по-малко въглехидрати. Ето подробната разбивка на хранителните вещества по време на процеса на сушене:
Протеините
Оптималният прием на протеин по време на сухо е 2 g протеин на kg телесно тегло. Протеинът е от съществено значение за поддържане на мускулната маса. Противно на общоприетото схващане, протеинът не се намира само в месото и млечните продукти. Яйцата, рибата и растителните храни като зърнени продукти, нишестета, маслодайните семена, соята също са важни източници на добри протеини. За идеален прием се препоръчва прием на хранителни добавки и/или протеин на прах по време на сухо.