Сух как да m; обучение по културизъм за отслабване

Сухо: как трябва да тренирам в тренировки с тежести, за да губя мазнини ?

Може би си мислите, че за да изсъхне, трябва да правите часове кардио, да използвате леки тежести, да правите дълги сетове с много кратки почивки и да правите много коремни преси. Ако е така, всичко ви е наред! Всъщност изследванията върху загубата на мазнини показват, че има много по-ефективни методи. Експертният треньор по културизъм Дейвид Коста обяснява как да тренираме за по-бързо отслабване с откъс от книгата си * Моят треньор по културизъм, # 1 за множество продажби в Amazon.

Дали дългите комплекти в културизма са идеалното решение за изсушаване ?

Необходимо е да се полагат по-дълги усилия за по-голямо изчерпване на енергията, но също така е важно да поддържате висока интензивност по време на усилията си, за да осигурите поддържането на мускулната си маса. Въпреки това, дългите серии отговарят на интензитет, който често е твърде нисък за достатъчна стимулация, за да поддържате и развивате мускулите си, освен ако те не са изтласкани до точката на мускулна недостатъчност.

Поради това се препоръчва да се използват техники за усилване с цел натрупване повече повторения при по-висок интензитет. Например, направете серия от падания с 8 повторения подред при 4-8 повторения след намаляване на натоварването с 10-20%. Това са 12 до 16 повторения с интензивност между 65 и 85%. Вместо 16 повторения при 55-60% интензивност в единични серии.

---