Сух и отслабване боен спорт - форум културизъм
Съобщение от amtauny72 »05 ноември 2016, 22:41
Практикувам боен спорт на високо ниво и бих искал да получа съвет за моя диетичен план.
В момента съм със здравословното си тегло около 60 кг и в рамките на 2 седмици ще отида на състезание, където трябва да се боксирам с 57 кг и да поддържам една седмица, ако някога се класирам за следващите кръгове .
Така че имайте няколко съвета относно диетата и хранителната добавка, за да не губя сок и да продължавам да се чувствам добре по време на подготовката си до дните на претеглянето.
Вече мога да отслабна, като адаптирам диетата си, не бих искал да губя твърде бързо и да избегна йойо ефекта .
Re: боен спорт за сухо и отслабване
Съобщение от Пътека »06 ноември 2016 г., 11:20 ч
Защо изчакахте D-15 да зададе такъв въпрос ?
Много лошо. Като стартирате лека чанта 8 седмици преди това, щеше да сте на върха.
Там ще трябва да бързате с нещата.
3 кг за две седмици.
Ще трябва да си играете с нивото на хидратация -> яжте по-специално зеленчуци, богати на калий + намалете количеството на натрий. Подобно на това повече калий и по-малко натрий ще загубите вода.
Освен това можете да играете на скоростта на въглехидратите. Чрез намаляването им ще имате по-малко гликогенови резерви. 1g глико = 2.7g вода. Така че, като намалите приема на въглехидрати, ще можете да презаредите гликогеновите си резерви по-малко и следователно ще имате по-малко плуване върху себе си.
Но хей, не се забавлявайте рязко да намалявате въглехидратите си, иначе след 2 седмици ще бъдете ХС Привилегирайте въглехидратите с витамини (плодове), защото ще сте направили всичко добре и следователно формата ви може да бъде само по-добра.
Завършете само забележка, която само ме ангажира, но за да видя хората "Спортисти на високо ниво" това се събужда 2 седмици преди целите.
Re: сух и боен спорт за отслабване
Съобщение от amtauny72 »06 ноември 2016, 18:36
Да, знам това малко късно и научих, че има само 5 дни, така че е трудно да го настроите .
Благодаря ви за съвета, това, което се опитвам да направя колкото е възможно повече плодове, зеленчуци и т.н. .
Моите повече знаят какво да ям и как, както и по отношение на хидратацията, ако трябва да продължа да пия редовно, както го правя. .
Ако трябва да се храня добре или да се огранича до количеството .
Знаейки, че мисля, че ще загубя достатъчно бързо, не искам да участвам в състезанието и да вляза в режим на изпотяване etcc. да загубя това, което ми остана, дори и да знам, че ще трябва .
Просто искам да поставя всички шансове на моя страна да пристигна и да не съм навън .