5 стратегии за ефективна диета Тайните на калориите
Може да бъде поразително да разгледате рафтовете за хранене и здраве в книжарница. Диетичните книги обещават едно и също: успешни диетични стратегии. За съжаление изглежда, че има много такива стратегии. Коя ти подхожда?
Това е много труден въпрос и почти невъзможно да се отговори. В края на краищата всички ние сме уникални и това, което ядем Аз може да не работи за стил Вашият на живота. Но без значение коя книга ще изберете, всички те изглежда имат някои прилики по отношение на диетичните планове.
Трябва да обърнете внимание на приема на въглехидрати, нишесте и захар
Някои книги може да предлагат ограничаване на въглехидратите до вечеря, други позволяват въглехидрати за няколко дни в седмицата, а трети не позволяват въглехидрати и рафинирана захар.
Нишестените въглехидрати и простите захари играят важна роля за успеха на диетата, независимо от нейната структура. Изследванията показват, че тези съединения могат да доведат до диабет, в допълнение към увеличаване на теглото. Ако се консумират в излишък, те имат ефект върху хормоните, които регулират натрупването на мазнини.
Следователно, избягването на захари и нишестени въглехидрати естествено ще принуди тялото да влезе в запасите си от мазнини, за да ги изгори за гориво, дори ако общият брой на консумираните калории остане същият. Звучи като сън, нали?
Балансиращи нива на хормони
Сложно е. Супер сложно. И никой никога няма да очаква да успеете сами. Имайте предвид, че успехът на вашата диета се крие в повече от броя на консумираните калории.
Хормоните са малки „пратеници“, които казват на тялото да започне да работи. Исканията им може да звучат така: Запазете тази глюкоза. Освободете тази мастна киселина. Расте нови клетки. Изпомпва кръвта по-бързо. Ограничете притока на кръв към храносмилателната система. В никакъв случай няма да спите сега. И така нататък и т.н. Тези изисквания могат да попречат на желанието ви да отслабнете.
Добрата диета обаче е от решаващо значение за производството на правилните хормони и балансирането им. Следователно ефективните стратегии ще вземат това предвид.
Започнете да се храните по-здравословно с натурални сокове
Натуралните сокове са чудесен начин да започнете по-здравословен начин на хранене, но не непременно да отслабнете. Ще отслабнете, защото ще ядете по-малко, но теглото ще се върне възможно най-скоро, ако това е единствената причина да следвате този съвет.
Този подход не е лесен и със сигурност не е за всеки. Ще ви покаже колко много означават за вас храна, дъвчене и отслабване. Ще разберете ритуалите за консумация едва когато се откажете от тях за известно време.
Няма да е приятно. Вие ще искате да се откажете. Ще поставите под въпрос тази стратегия още на следващия ден, но затова тя ще бъде добър урок за връзката ви с храната. Само тогава ще осъзнаете важната роля на храненията и закуските през деня.
Както казах, тази стратегия не е за трайно отслабване. И основната причина хората да го правят е с цел „прочистване“, за да се отърват от токсините и отпадъците, натрупани в тялото.
Преди да опитате това, уверете се, че имате съгласието на здравен специалист и че имате план за хранене преди и след него. Ако не изпълните тези стъпки, е възможно да нанесете повече вреда, отколкото полза.
Водене на хранителен дневник
Всеки ден, по обяд, сте пред пекарна или геврек, с пай, лайна или поничка в ръка. Звучи ми познато?
Но защо наистина сте тук? Гладувате ли? Купувате ли награда за упорития труд, който сте положили през деня? Или просто се нуждаете от кратка почивка, която ви отвежда ‘случайно’ до любимия ви магазин?
Хранителният дневник може да бъде експеримент, който ще ви отвори очите. Забелязвайки ви кога, какво и защо ядете, ще разкриете причините за прекомерния прием на калории. След това можете да проучите какви са вашите реални нужди и да намерите други начини да се задоволите.
Това отразяващо упражнение е една от най-добрите стратегии за успеха на вашата диета, защото първо можете да научите за хранителните си навици и след това да започнете да ги коригирате, един по един.
Признавайки, че имате нужда от помощ
Диетата е тежка работа и поради това искате да видите резултати. Нищо не е по-разочароващо от упорита работа, която не работи. Така че бъдете смели и се свържете с експертите. Консултирайте се с диетолог, личен треньор или друг медицински специалист, който ще отговори на вашите нужди и ще ви преведе през вашата диета.
Не обичате да разчитате на експертни инструкции? Можете да се запишете в клас по готвене. Участвайте в здравна конференция или здравна дискусия. Или в идеалния случай можете да отидете на почивка, за да научите повече за здравето. Далеч от ежедневните ви проблеми ще ви бъде по-лесно да проучите какво ви е необходимо, за да се чувствате добре.
Заключение
Не е нужно да прекосявате тази диетична джунгла сами. Много са опитвали преди вас. Защо да не се поучим от техните грешки и истории за успех? Ако една програма не ви дава никакви идеи, които можете да приложите у дома или ако те просто се опитват да ви продадат своите диетични продукти, като добавки, тогава не губете времето и парите си. Вероятно не е успешна програма.
Надявам се да намерите ефективна диета. Фактът, че сега четете тази статия, е важна стъпка!