Структура на чревната флора - Укрепване и насърчаване на червата по подходящ за вида начин

Здравото черво е от основно значение за нашето здраве. Следователно милиони малки, невидими „съквартиранти“ работят в червата, за да гарантират, че имунната ни система функционира правилно. Какво да се прави в случай на лоша колонизация е обяснено стъпка по стъпка, за да се възстанови вътрешното равновесие.

Нашите черва - центърът на вътрешния баланс

A здравите черва са основата за нашето здраве. Неговите задачи са широкообхватни и далеч надхвърлят храносмилането на нашата храна. Около 80% от всички имунни клетки се намират в червата, което следователно играе важна роля в защитата срещу болести и в оформянето на имунната система. Освен това в червата се произвеждат голям брой собствени пратени вещества и витамини на организма. Така че, ако нещата се объркат в червата, това засяга голямо разнообразие от процеси в тялото. Също и нашите Начин на живот, диета и фактори на околната среда играят огромна роля по отношение на здравето на червата.

Какво представлява чревната флора и за какво е важно?

Чревната флора е събирателен термин за бактерии, които обитават нашите черва. Тези чревни бактерии са микроорганизми, а не само гости в нашето тяло. По-скоро те представляват съществена част от цялата ни система, известна още като суперорганизъм. Те живеят от това, което ядем и ни помагат да смиламе. Те произвеждат важни ензими, произвеждат разнообразни витамини и основни хранителни вещества, както и невротрансмитери. [1] Червата винаги са напълно населени и в зависимост от наличната храна едната или другата бактериална група присъства по-силно от другата. В случай на съмнение различните чревни бактерии се изместват взаимно.

Какво прави здравата чревна флора?

Научните данни показват колко важна е разнообразната и добре регулирана чревна флора. Дисрегулация на нашите "съквартиранти" често е причина за много цивилизационни болести. Съвременната диета е силно повлияна от храни, които насърчават растежа на "специализираните" бактерии. Това често води до дисбаланс между „специалисти” и „специалисти по общ план”. Това трябва да се балансира отново и отново, за да се поддържа нашата имунна система и да се избегнат отрицателни ефекти върху здравето. Можете да направите това напр. от а Рехабилитация на червата do - най-добре се комбинира с насочена Промяна в диетата. „Лошите“ бактерии могат да бъдат „гладувани“ чрез строга промяна. А полезните чревни бактерии вече имат възможност да се размножават и да колонизират червата все повече и повече. В допълнение към промяната на вашата диета, можете да използвате Структура на чревната флора също укрепват, като приемат специални пробиотични бактериални щамове, които осигуряват необходимия баланс.

Могат ли пробиотиците да насърчават развитието на чревната флора?

Пробиотици при прием на антибиотици

Особено след прием на антибиотици, допълнителният и съпътстващ прием на пробиотични култури е полезен и важен. Антибиотиците често се използват за борба с бактериалните инфекции, но за съжаление имат ефект и върху чревната ни флора. Един проблем, който може да възникне при прилагане на антибиотици, е, че нежеланите групи бактерии впоследствие стават по-устойчиви на антибиотика от други. След излекуване с антибиотик, тези „вредни“ бактериални култури се размножават в червата много по-бързо и образуват още по-големи, патогенни бактериални колонии, които отнемат пространството от „полезните“ бактерии. [7] Често възниква въпросът кога можете да започнете да изграждате чревната флора след прием на антибиотици. По принцип не е нужно да чакате, докато приключите с приема на антибиотика. Доставка на организма с полезни пробиотични микроорганизми също може успоредно с антибиотично лечение тече и трябва да продължи няколко седмици или месеци след това.

Развитие на чревната флора чрез подходяща за вида диета

Подходящата за вида диета за хората е от основно значение за здравословната чревна флора.

Кои храни мога да използвам, за да поддържам чревната си флора?

зеленчуци и плодове

Полезно е да имате предвид трите различни групи растения:

Една група растения има отровна сърцевина и вкусна пулпа, което обикновено е здравословно за хората. Примери за това са ябълките и крушите.
Втората група растения има твърда, негодна за консумация кожа и вкусна, добре защитена сърцевина. Това включва всички плодове с ядки.
Третата група защитава семената им с отрови, за да не се ядат. Тези семена също са нездравословни за човешкото тяло, като зърнени култури, бобови растения и всички семена.

Качеството е от решаващо значение за всеки зеленчук и плод. Ако е възможно, трябва да се закупи биологично качество. Ако обърнете внимание на това кои зеленчуци идват от региона, можете да сте сигурни, че е в сезона. Регионалните и сезонни зеленчуци и плодове са не само за предпочитане от гледна точка на вкус, цена и екология, но също така и здравословни вносни зеленчуци/плодове. кореноплоден като моркови, цвекло, пащърнак или корен от магданоз имат особено положителен ефект върху чревната флора.

Салати и билки

Добре е вкъщи винаги да имате селекция от пресни билки, които да смесвате с готвена храна или салати. Тук z. Б.

магданоз
копър
босилек
Мента и др.

По-специално сушените подправки също могат да се използват по различни начини, за да се избегне едностранчивост, тъй като всяка подправка има свой собствен ефект.

протеин

Храната за животни е здравословна, ако животното е хранено и отглеждано по подходящ за вида начин. Тук се препоръчват особено морски животни, при условие че те идват от устойчив риболов. Животните, хранени със сено и трева, са подходящи за техните видове, докато животните, хранени със силаж, не са.

Следните са здравословни, богати на протеини храни и трябва да се купуват с добро качество:

риба
Месо (умерено)
Яйца
ядки

мазнини и масла

Особено здрави и смилаеми източници на мазнини - също за нашите черва - са:

зехтин,
Кокосово масло,
Кокосово масло
Омега-3 мастни киселини

Тук се препоръчва и високо качество. Можете да разпознаете добър зехтин напр. фактът, че се продава в тъмна бутилка, за предпочитане защитена от светлина. Трябва да се нарича „екстра върджин зехтин“ и да има горчив, плодов и лют вкус. Едва тогава ценните полифеноли се съдържат в маслото.

напитки

Водата трябва да съставлява по-голямата част от вашата хидратация през целия ден. Любителите на кафе са полезни за червата, ако ги консумират умерено (приблизително 4 чаши на ден). Чайовете могат да се сменят отново и отново, тъй като всяко растение развива свой собствен ефект в организма. Плодови сокове или безалкохолни напитки не се препоръчват поради високото съдържание на захар и честите добавки.

Заключение: здравословният начин на живот е полезен за нашите черва

Като цяло червата ни с всичките си „обитатели“ са сложен суперорганизъм, който оказва голямо влияние върху нашето здраве и благосъстояние. Именно затова има смисъл да се грижите за вътрешния си баланс и за Да подпомага съзнателно развитието на здрава чревна флора. Това се прави най-добре чрез подходящ за вида начин на живот, който освен здравословна диета с пресни храни включва и спорт и упражнения, както и психическо здраве. Нашите черва ще ни благодарят.

Хареса ли ви статията?

Чувствайте се свободни да го споделите със семейството и приятелите си или да ни дадете обратна връзка.