StrongFirst методи, приложени към StrongFight бойни изкуства
В статията, преведена по-долу, Джоуи Глейзър, инструктор на Винг Чун (стилът на У Шу, практикуван от Брус Лий, преди да теоретизира своя метод на Джийт Кун До), предлага да се транспонират методи за обучение, разработени от Павел Цацулин и използвани от практикуващите StrongFirst за конкретни обучение по бойни изкуства.
В системата StrongFirst се припомня, че „ Силата е умение". Няма наистина задоволителен превод на френски. Буквално,
това означава "силата е умение". Основната идея е, че придобиването на сила идва преди всичко чрез техника. След като техниката е на място, тя се тества с товар. След това усъвършенстваме същата техника с това натоварване, докато тя бъде напълно придобита. И отново се сблъскваме с техниката с ново натоварване и така нататък.
Техниката е основна, тя не трябва да се влошава от умора. Поради това ние систематично препоръчваме да спрете обучението по дадено движение преди влошаването на техниката, за да избегнете развитието на лоши навици.
Проблемът е, че за да придобиете техника, трябва да извършите много повторения на движение. Някои изследвания смятат, че техниката се придобива от 10 000 перфектни повторения на едно и също движение. Следователно вече не броим повторенията „отпадъци“. Следователно е много голям обем работа за придобиване на техниката с дадено натоварване. И ние знаем, че нервната или мускулната умора неизменно води до влошаване на техниката. За да постигнете тези 10 000 перфектни повторения с дадено натоварване, следователно се нуждаете от определен брой сесии, които трябва да следват една друга с достатъчно темпо, но не твърде бързо, тъй като времето за възстановяване между сесиите също е основен параметър. Наистина по време на това възстановяване мозъкът „регистрира“ невро-мускулните модели на извършената техника. Следователно е поне толкова важно, колкото самия стимул за обучение, който, колкото по-интензивен е той, толкова повече предизвиква значителна нужда от възстановяване.
За да осигури напредък със задоволително темпо по отношение на нуждите от физическа подготовка за определен срок или просто за да поддържа мотивацията на практикуващите, системата StrongFirst предлага обучителни структури, позволяващи да се постигне голям обем повторения, перфектни.
Преди всичко става дума за предотвратяване или забавяне на мускулно изтощение и аортори мускулна недостатъчност („така тренирате, за да успеете, а не да се провалите“). В статията си Glaser споменава по-специално два метода:
1 - GTG: съкращението съответства на " Намажете браздата". Отново няма задоволителен превод на френски. Буквално: " Мазнини навици". Приблизително: " Сложете масло в зъбните колела „Или по отношение на съответния метод,“ смажете зъбните колела [за подобряване на движението] ”. Методът е описан по-специално от Павел в книгата му „Голият войн“, посветена на движенията с телесно тегло (в този случай клякам с пистолет и OHPU - Push Up с една ръка).
Кликнете върху снимката, за да я получите във формат Kindle
В обобщение става въпрос за практикуване на малко, но често дадено движение, така че вашият нервно-мускулен модел да става по-лесен и по-лесен и в крайна сметка да стане толкова очевиден, колкото всяко друго движение в ежедневието. Приложено към упражнение за напредък в образованието на пистолетния клек или OHPU, това дава доста удивителни резултати за доста кратко време.
Става въпрос за извършване на няколко повторения през равни интервали през целия ден, без никога да се проваляте. Взимаме определено движение и правим 1, 2 или 3 повторения от всяка страна на равни интервали (например на всеки час или на всеки половин час) през целия ден 6 дни в седмицата. Буквално е въпрос на създаване на навик да се направи движение.
Методът не се ограничава до упражнения с телесно тегло и може перфектно да бъде транспониран за работа с гири или с Barre. Някои инструктори също предлагат интересна прогресия в пресата, като прилагат GTG в статия.
2 - Стълбите или буквално „Стълбите“. Това е най-популярният метод, предложен от Павел за напредък в пресата с гиря в неговата основна книга „Влез в гиря“.
Кликнете върху снимката, за да я получите във формат Kindle
Той обяснява прогресията, която препоръчва да успеете в „обредния преход“, състоящ се от извършване на (строг!) Преса с гиря, чието тегло е равно на половината от теглото на тялото на кандидата (40 кг за тегло от 80 кг тяло) . Методът се състои в: 1 повторение отляво, след това 1 повторение отдясно, 2 повторения отляво, след това 2 повторения отдясно и увеличаване до 5 повторения от всяка страна. След това се спускаме директно до 1 повторение от всяка страна, за да стартираме отново стълбата. Целта е да се изпълнят 5 пълни везни с дадено тегло до 5 повторения от всяка страна. Или 5 пъти (1, 2, 3, 4, 5). След това преминаваме към Kettlebelle с по-голямо тегло, като изпълняваме 3x (1, 2, 3) през първата сесия. След това напредваме, като добавяме скали до 5x (1, 2, 3). След това постепенно добавяме стъпки, за да достигнем 5x (1, 2, 3, 4), след това 5x (1, 2, 3, 4, 5) и т.н.