STRONG от Zumba ™ До вашите граници! - Fitness First Blog
До вашите граници
Къде получавате най-потните, мотивиращи курсове и най-квалифицираните обучители? При нас, разбира се! Fitness First предлага безброй оферти и възможности за вашето обучение. През следващите седмици ще ви запознаем с нашите най-популярни формати на курсове. Вземете вдъхновение и намерете любимата си тренировка.
STRONG by Zumba ™ е името на най-добрата тренировъчна програма за всеки, който обича да се движи по музика и наистина да тренира. Сместа от тренировки за сила, скорост и кондиция се предлага във Fitness First от 2016 г. Някои от партита ритмите идват от звездния продуцент Тимбаленд и са специално създадени за формата на курса!
Основни факти с един поглед:
- Продължителност на курса: 60 минути
- Консумация на калории: приблизително 800 kcal
- Ниво: Средно ниво
Фокус на курса в STRONG от Zumba ™
Какво е STRONG от Zumba ™?
Zumba се комбинира с интервални тренировки с висока интензивност (H.I.I.T.), за да образува STRONG by Zumba ™: мощна тренировъчна тренировка, която предизвиква цялото ви тяло. Специалното при STRONG by Zumba ™ е музиката, чиито ритми и ефекти са точно съобразени с тренировката, което ви позволява да работите още по-интензивно! Изграждате сила, скорост, издръжливост и мобилност за минимално време.
Треньорката Дженифър Хилдебранд за STRONG от Zumba ™
„Откакто се помня, бях в Танцова и фитнес зона активен! “На 19 стана Дженифър Хилдебранд Групов фитнес треньор, от 2011г Специалист по образование на Zumba. Тогава тя беше извикана Майстор треньор за STRONG от Zumba ™ образован. Когато 32-годишната говори за този формат, тя вече е запалена, но няма спиране, ако по време на 55-минутни силови тренировки е в действие.
Изпотяване в квадранти
Тренировката е разделена на четири квадранта, в които участниците тренират:
- 1. Запалете
- 2. Запалете
- 3. Натиснете границите си
- 4. Игра на пода
Но какво точно се случва в отделните квадранти?
„Цялата тренировка е предназначени за упражнения за цяло тяло. Във всички квадранти, с изключение на последния, има възходи и спадове, така че Упражнения в изправено положение и на пода"Обяснява Дженифър.
След 7 до 10-минутно загряване отивате направо до първия квадрант Запалете. Тук се извършва запалването, фокусът е върху Силови упражнения. С клякания, нападения, дъски и повдигане на Мускули, подготвени за предстоящите квадранти.
Мотото е във втория квадрант Запалете, В допълнение към основните градивни елементи има и проектирани за скорост Интервали с висока интензивност добавен. Движенията ще кардио-тежък, Упражнения като burpees и силовият ход водят директно в третия квадрант Преместете границите си, „В който наистина сте останали без дъх, защото Интервалите стават по-интензивни."
- Въпреки че има фази на активно възстановяване, но продължавате да се движите. За това между квадрантите, в така наречените фази на презареждане, Батериите могат да се презареждат за да получите нова мощност. ”В четвъртия и последен квадрант Игра на пода най-накрая стига до дъното на това Фокусът е върху основната област. Дъските в легнало, легнало или странично положение все още трябва да бъдат усвоени, преди да се превърне в заслужена Успокой се отива.
Повече скорост, отколкото танц
The Изненадващо новия формат на курса? Вече няма много общо с класическата Zumba®. Музиката все още е на преден план, но „съществуват само 10-15% от тренировката от танцови елементи, които са интегрирани във фазите на презареждане “, казва Дженифър.
STRONG от Zumba ™ е по-скоро функционална тренировка на цялото тяло със собственото си телесно тегло с това цялата мускулатура се укрепи става.
The Ефект след изгаряне също е много високо, тъй като тялото всъщност няма фази на почивка по време на тренировка. Ако след това се възстанови след урока, т.е. Изгарянето на калории още по-високо.
Следователно форматът на курса е идеален и за хора, които по-малко се интересуват от хореографски елементи, а по-скоро изтощителни тренировкистойка. Дженифър е убедена: „За участниците в Zumba®, които„ постигат целта си за обучение направете следващата стъпка искам “, ефективната тренировка е точно толкова подходяща, колкото и за любителите на фитнеса, които„ нямат интерес към танците и хореографията, така също за много мъже."
От дансинга до фитнес клуба
STRONG от Zumba ™ обединени Силови, скоростни и фитнес тренировки базиран на Интервални тренировки с висока интензивност. Специалното? Цялостната тренировка е съчетани с мотивиращата музика. Това определя целия час, а не обратното.
Това означава, че „моделът на стъпките не е контролиран във времето, но на Темпото на ударите е подравнено са “, казва Дженифър. И те идват от никой друг, а не от Музикален продуцент Тимбаленд лично. В противен случай суперзвезди като Джъстин Тимбърлейк и Джей Зи му се доверяват.
Типичният Zumba® Латиноамериканските ритми са по-тежки и 100% синхронизирани с тренировката.
„Хореографията има такава Основен ритъм за това от поглед назад Звукови ефекти които са изцяло съобразени с обучението и са произведени само за тази цел. Допълнителната мотивация от музиката ви кара да се чувствате така, да отидете до вашите граници, защото се натискате до краен предел. "