Стрес; Сън Какви последици в процеса на отслабване СПОРТСУЛТИНГ

последици

В процес на отслабване ли сте? Полагате много усилия, спортувате редовно, храните се здравословно и балансирано и за съжаление имате много малко резултати ?

Как да го обясня? Кои са факторите, които могат да повлияят на загубата ви на тегло? Може ли нивото на стрес и времето за сън да повлияят на загубата на тегло ?

Във всеки случай това е, което Charles R Elder et al., 2012, отчасти се стреми да проучи.

УЧЕНЕТО

Целта на това проучване беше да се изследват ефектите от съня, времето на екрана, депресията и стреса при 6-месечен процес на отслабване при затлъстели възрастни (ИТМ 30-50). 472 лица са участвали в това проучване. Имайте предвид, че ако хората са загубили повече от 4,5 кг, те трябва да участват във втора фаза за поддържане на теглото. Този преход към тази втора фаза би потвърдил по някакъв начин успеха на тяхното отслабване.

През това време хората участваха в 22 групови сесии, улеснени от консултанти по хранене и поведение. По време на тези сесии хората направиха равносметка на постигнатото и различните препятствия, срещани през предходната седмица. Тогава беше въпрос на намиране на решения на тези проблеми, за да се избегнат рецидиви. Имаше и учебни интервенции относно храненето, физическата активност, поставянето на цели, седмичните журнали. И накрая, в края на всяка сесия всички лица трябваше да изготвят план за действие за следващата седмица.

За техния процес на отслабване, ето препоръките, които бяха предадени на участниците:

  • Яжте около 500 калории по-малко на ден, отколкото в момента
  • Яжте здравословна диета с ниско съдържание на мазнини, богата на плодове и зеленчуци.
  • Упражнявайте се с умерена интензивност почти всеки ден
  • Добавете време малко по малко, докато тренирате 30 до 60 минути на ден и поне 180 минути седмично.
  • Записвайте всичко, което ядете и пиете всеки ден.
  • Запишете ежедневните си минути за упражнения.
  • Поставете краткосрочни цели и създайте планове за действие, за да постигнете целите си.
  • Участвайте във всички групови сесии.

ТЕСТОВЕ

  • Телесно тегло

За да се оцени телесното тегло, участниците бяха претеглени в началото на интервенцията, на всяка групова сесия и в края на 6-месечния процес.

  • Сънят

За да се оцени качеството на съня, участниците попълниха въпросник: Индексът на тежестта на безсънието (ISI). Той измерва в 5 точки, възприятието на участника за качеството на съня му през последните две седмици. Резултатите за този въпросник варират от 0 до 28, колкото по-висок е резултатът, толкова по-лошо е качеството на съня (Bastien. C. et al., 2001).

  • Стресът

За да се оцени нивото на стрес, участниците попълниха въпросник на скалата за възприет стрес (PSS). Това е 10-точков въпросник с резултати, вариращи от 0 до 40. Колкото по-висок е резултатът, толкова повече той показва високо ниво на стрес през предходния месец (Cohen et al., 1983).