Строга кето диета - все още няма загуба на тегло
Имам нужда от помощ, моля.
На 40 години съм, жена и висока 173 см
Бях в форма и активна, но през последните 8 години комбинация от проблеми с гърба, депресия и безсъние означаваше, че нещата станаха малко хлъзгави.
Преди 2 седмици тежах 95 кг, в идеалния случай бих искал да бъда 67 кг или по-малко. Така че трябва да сваля около 28 кг. Аз съм вегетарианец, който готвя от нулата и разбирам доста добре биологията, храненето и т.н.
В миналото имах известен успех с диетата на гладно и с кето. Затова започнах диетата си с 5-дневно гладуване, за да започна кетоза.
Правя кръвни тестове за кетони и кръвна захар всяка сутрин. Към 3 ден нивата на моите кетони бяха> 1,5 - така наречената зона на оптимална кетоза. Завърших гладуването си на ден 5 и преминах към хранене предимно с мазнини и малко протеини, като се уверих, че всичко е с ниско съдържание на въглехидрати. Продължих с периодичното гладуване, ядейки само една много скромна храна всяка вечер.
На 7-ми ден бях загубил 4 кг предимно гликоген и вода, предполагам.
На 8 и 9 ден вече нямаше загуба на тегло, но нивото на кетоните ми беше> 3, затова реших да премина към диета с ниско съдържание на въглехидрати (кетогенна диета
На първо място, храненето под BMR може да забави метаболизма ви - ние не искаме. Някои изследвания показват, че кето диетата може да създаде проблеми. Ако натиснете тялото си по грешен начин, ще се окажете със здравословни проблеми.
Ето моите препоръки, които ми помогнаха при изгаряне на мазнини и отслабване:
Изчислете своя TDEE и яжте 300-500 по-малко. Не трябва да бъдете прекалено внимателни какво ядете. Тъй като имате дефицит, тялото ви няма да съхранява мазнини. Внезапното отслабване е нездравословно. Процесът ще отнеме време.
Упражнявайте се умерено. Умереното вдигане на тежести е най-добре за ефективно изгаряне на мазнини. 2-3 пъти умерена тренировка за цялото тяло и 1-2 пъти кардио като плуване е добре. Кардиото също трябва да бъде умерено.
Яжте достатъчно въглехидрати, мазнини и протеини. Не се страхувайте от въглехидратите. Въглехидратите не ви напълняват, а излишните калории. Яжте добри въглехидрати и не ограничавайте количеството въглехидрати, което ядете. Яжте балансирани ястия.
Стойте далеч от боклука, доколкото е възможно.
Пийте достатъчно вода и спете достатъчно.
В началото можете да качите няколко килограма, защото ще увеличите приема на въглехидрати. Не се безпокой.
Преди да направите каквото и да било, консултирайте се с няколко лекари.
Редактиране: Ако ще увеличите приема на калории, правете го постепенно.
За всякакви въпроси не се колебайте да зададете.
Най-успешната (извинете играта на думи) рецепта, която съм виждал за отслабване, има същите основни съставки:
Контролирайте диетата си. Мисля, че със сигурност имате дисциплина, но 500 до 800 калории обикновено са доста опасни. Не съм хиперболичен, за да кажа, че тялото ви в крайна сметка ще умре, ако консумирате толкова много калории, но ще имате много сериозни усложнения, за да задействате първо алармените камбани. Има някои добри калкулатори на калории, които ще ви кажат (а) колко калории са ви необходими, за да поддържате текущото си тяло и (б) за какви редукции можете да се сетите със съответната очаквана загуба на мазнини.
Отхвърлям понятието „каквото и да ядете“ и видях, че вегетарианците и веганите са особено виновни, че имат ужасни профили на макроелементи, но ги увиват в банер „Ям вегетарианско/веганско“, така че е здравословно “.
Силова тренировка. Много пъти отново е установено, че силовите тренировки (обикновено тренировки с тежести) са по-ефективни от „кардиото“ за загуба на мазнини. Накратко, метаболизмът ви се увеличава, защото мускулната тъкан е скъпа за поддържане от калорична гледна точка.
Системни положителни здравни избори. За това бих се съсредоточил върху лечението на всички хронични здравословни проблеми, достатъчно сън и опит да се движа, вместо да седя през целия ден.
Споменахте, че текущото ви покачване на тегло и загуба на физическа форма са били разпределени за период от около 8 години. Отне известно време, за да стигнете до мястото, където се намирате, и ще отнеме време, за да се върнете от там. За щастие няма да минат 8 години, мисля, че може да се очакват разумни промени в огледалото през първите шест месеца, ако се придържате към него.