Строен силует и тонизирани мускули без мазнини
Автор: Бруно Чаузи, сертифициран учител по физическо възпитание.
Притежаването на фин и елегантен вид, тонизирани, но фини крака, извити форми, без да са масивни, накратко, тънък силует без изпъкналост на мазнини, е естетическа цел, която може бързо да бъде постигната чрез планиране на два вида тренировки паралелно. от една страна хранителна програма, от друга - план за физическа подготовка.
Тази молба за издълбаване на тънко и стройно тяло е в началото на много писма, включително следното. Той отразява конкретна и уникална ситуация, но е възможно да се направят общи заключения и да се адаптира вашето обучение според предложените ориентации. Съобщенията на посетителите са в курсив. Отговорите на training-sportif.fr са с обикновени символи.
Как да губят мазнини и тонус, без да качват мускули
Целта ми е естетическа. Искам тънък, тънък силует и перфектна междина на бедрата, да не се допират бедрата, без да са твърде отдалечени. Бих искал да имам модел модел и тяло, наподобяващо това на Jourdan Dunn илиЕлза Хоск. Вече съм висок, 178 см и слаб, но бих искал да отслабна още и да загубя 2 или 3 см обиколка на талията, които ми останаха, за да постигна целта си от 62 см в обиколката на талията или дори по-малко. Също така бих искал да загубя малките си „любовни дръжки“, което ми се струва особено трудно. Краката ми са тънки, но бих искал да ги усъвършенствам още повече и да укрепя задните си части.
Така че целта ми не е вземете обем но за да укрепя цялото си тяло и изобщо да нямам повече мазнини, а само мускули. Очаквам вашия съвет, независимо дали е свързан с диетата ми или с упражненията, които мога да изпълня, за да постигна различните си цели.
Програма: периодични усилия, издръжливост на гладно, диференциран културизъм
Искате да загубите и последната мазнина, за да получите много слаба фигура. Това е цел на изсушени не се препоръчва в дългосрочен план под наказание за липса и тежко общо увреждане. Вземете го предвид за вашето здраве.
Особено трябва да се помни, че този режим е изключителен и ограничен във времето. Културистите, също като моделите, трябва да бъдат в един момент заточен за да подчертаят техните форми на снимките. След това те следват суха програма, която трае максимум един месец преди изпълнението им, но през останалото време тялото им не е толкова добре нарисувано. Трябва да разграничим моментна снимка на снимка или по време на парад и състоянието на тялото в дългосрочен план. Малко високото ниво на телесни мазнини е абсолютно необходимо за доброто здраве. и да можете да продължите да тренирате.
Високо интензивно интервално обучение
Последната мазнина се елиминира чрез вземане частични усилия Тип Табата, това е HIIT или високоинтензивно интервално обучение. На практика трябва да изпълнявате упражнение от типа на помпата, потапяне или, по-добре, скокове за 20 секунди, след това възстановявате 10 секунди и повтаряте това 8 пъти. Изисква отлично физическо състояние и много добро самопознание.
Ако искате да бягате, можете също да ускорите за 15 секунди с възстановяване със същата продължителност, като се опитате да запазите това темпо в продължение на 10 минути. Няма да спечелите мускулен обем, защото, от една страна, вие сте жена и естественото ви производство на тестостерон е ниско, той е хормонът, отговорен за мускулния растеж, а от друга страна експлозивните усилия при интервални тренировки дават по-скоро удължени и тънки мускули.