Ключове за намаляване на наднорменото тегло чрез диета - стъпка към здравето
Намаляването на наднорменото тегло чрез диета не е невъзможно: просто трябва да знаете ключовете за отслабване. Дори и да не вярвате, извършването на няколко диетични промени може да е достатъчно за постигане на здравословно тегло. Това ще подобри вашето здраве и ще намали честотата на сложни заболявания.
Тук ще ви дадем няколко съвета как да промените диетата си, за да намалите приема на празни калории, като същевременно поддържате добро хранене.
Ключове за намаляване на наднорменото тегло чрез диета
Първото нещо, което трябва да направите, е да проверите дали имате наднормено тегло. За това можете да изчислите своя индекс на телесна маса. Последното се получава чрез разделяне на теглото в кг на ръста на квадрат [(тегло в кг./(Стат х ръст)].
Да вземем пример: да предположим, че Мери е висока 1,65 м и тежи 60 кг. Неговият ИТМ ще бъде изчислен по следния начин: 60/(1,65 × 1,65) = 22,04. В този случай неговият ИТМ би бил нормален. От друга страна, ако тя тежеше 70 кг, нейният ИТМ би бил 25,72, което означава, че щеше да е с наднормено тегло. Сега нека видим таблицата с информация за масата на телесния индекс:
- По-малко от 18,4 = по-малко от нормалното тегло.
- Между 18,5 и 24,9 = нормално тегло.
- Между 25 и 29,9 = наднормено тегло.
- Повече от 30 = затлъстяване.
Изчислете индекса на телесната си маса и ако сте с наднормено тегло, не пропускайте тези ключове за промяна на хранителните си навици, които ще ви представим. Те ще ви позволят да намалите това наднормено тегло чрез храна.
Съвети за промяна на диетата
Няколко леки промени в диетата може да са достатъчни, за да се отървете успешно от излишните килограми и да си върнете фигурата, за която винаги сте мечтали. Вземете лист и химикал, за да запишете тази информация !
1. Изберете постни разфасовки месо, за да намалите наднорменото тегло
Яжте риба няколко пъти седмично, а когато купувате месо, изберете постни разфасовки.
Купувайки и консумирайки постни разфасовки, със сигурност ще намалите приема на мазнини. Благодарение на това калоричният прием от храната се намалява значително, което води до енергиен дисбаланс в полза на разходите.
Не е нужно обаче да превръщате това в мания. Липидите са основни хранителни вещества за поддържане на жизнените функции. Следователно е необходимо редовно снабдяване с липиди, за да се избегне развитието на патологии. Само тези от транс тип трябва да бъдат ограничени, според изследване, публикувано в списание Lipids in Health and Disease .
2. Избягвайте да ядете храни с високо съдържание на наситени мазнини
Ние (почти) всички обичаме пържоли и бекон. Това обаче са храни, богати на наситени мазнини. Знаем, че избягването им за неопределено време е много трудно и затова препоръчваме да ги консумирате епизодично и умерено.
3. Домашни птици, по-добре без кожа
Вие ли сте от хората, които обичат да ядат пилешка кожа? Време е да оставим този навик настрана. Отстранете кожата, за да избегнете консумацията на прекалено много наситени мазнини.