Напълняване или отслабване, изберете своята страна!
Всеки бегач (или почти) вече знае основните правила на спортното хранене. Но проявяването на мъдрост на хранително ниво остава предизвикателство, което трябва да се предприема ден след ден. Избягвайки суровите капани ...
Загуба на тегло> Водете дневник
Всички проучвания показват, че е по-лесно да отслабнете или да го държите под контрол, като записвате точно съдържанието на всяко хранене и всяка закуска. Бегачите могат да изпълняват това малко ежедневно упражнение по същото време, когато записват естеството на тренировката си (връзка към дневника на тренировката). Внимавайте да не изневерите. Съвестта ви те наблюдава ...
Напълняване> Гладуване
Никой не е по-силен от глада! И особено не бегачите, които се нуждаят от повече калории от средното за населението (>). Гладуването ви помага да отслабнете бързо, но последиците от тези свалени килограми често са опустошителни: умора, раздразнителност, по-ниска работоспособност. В резултат на това бегачът, почти без да осъзнава, се насочва към висококалорична диета и възстановява загубените килограми. В крайна сметка нивото му на фитнес се влоши доста.
Отслабнете> Мислете малко
Американците - и техните изключително големи порции - ни показаха пътя, по който не трябва да вървим (>). Що се отнася до интелигентната храна, количеството има значение колкото и качеството. Общият прием на калории дневно решава наддаването или загубата на тегло, а не вида консумирана храна. Следователно е разумно да мислите за малки по отношение на контейнера. Избягвайте големите купи за салата и предпочитайте средно големи купи.