СТРИНГИ ЗА ПОСЛЕДНО ОБУЧЕНИЕ - СКУЛПТУРА И РАЗТИГАНЕ НА КРАКА
Много хора, които започват своето приключение със спорт, веднага се обръщат към собствените си тренировки. В същото време пропускаме много важен етап, разтягане. Разтягането е подготвителен етап за всякакъв вид тренировки, не само за силови тренировки. Целта му е да подобри ефективността, резултатите от силата и да стартира всички елементи на мускулната система. Важното е стречингът да се прави не само след, но и преди тренировка. Изпълнява се след края на упражненията, помага да се успокоят мускулите и да се поиска правилната им регенерация. Вижте ползите от разтягането след тренировка и как да го направите правилно.
Разтягане преди тренировка - как да го направите правилно?
Има много методи разтегнете се преди тренировка. Най-простата форма на дейност може да бъде описана като упражнения, предназначени да стимулират мускулите и да ги подготвят за по-нататъшна интензивна работа. Треньорите посочват статичния метод като такъв най-безопасната форма на разтягане. включва постепенно разтягане на мускулите до максималната им якост. След като го докоснете, спрете движението за момент и се върнете в изходна позиция. След това има момент на дишане и отново правим повече повторения. С течение на времето силата, с която действаме върху мускулите, може да бъде увеличена. Важно е обаче да не прекалявате.
Степента, до която да се обърне внимание?
По време на упражнения за разтягане, обърнете внимание да работите колкото се може повече мускули. Важно е обаче да се постави специален акцент върху онези части на тялото, които са работили или ще работят най-интензивно по време на тренировка.
Разтягане - защо е и дали е важно?
степен е един от най-важните елементи на обучение. Редовното му поведение засяга:
- време за възстановяване на мускулите и по този начин техния растеж,
- намаляване на болката след тренировка,
- повишена подвижност на ставите поради факта, че сте по-добре във физическа форма,
- повишаване на устойчивостта на опорно-двигателния апарат към различни механични заболявания и наранявания, които могат да бъдат резултат, например, от неправилно упражнение.
На практика това означава, че степен тя има две основни роли. Първият е да укрепите мускулите си, което улеснява избягването на наранявания и наранявания. Втората роля на стречинга е, че мускулите и ставите след тренировка причиняват по-малко болка, така че можете да спортувате по-често и повече. Струва си да се помни и това редовно разтягане увеличава подвижността на ставите. Това води до повишено производство на течности и по-гъвкава мускулна фасция, сухожилие и лигамент. Хората, които тренират за мускули, също трябва да знаят, че еластичната мускулна фасция означава, че мускулите могат да достигнат по-големи размери.
Кога е най-доброто време за разтягане?
Упражнения за разтягане трябва да се направи преди тренировка, в тренировъчната зала, фитнеса и т.н. Струва си да ги правите след тренировка. Целият набор от упражнения трябва да отнеме около 15 минути, както при загрявката, така и в края на упражнението. Това време може да бъде удължено в зависимост от това как работи степен. Всяко упражнение трябва да се повтори поне 10 пъти. В първата фаза трябва да внимавате, за да напрегнете отделните мускули, а в следващата да ги отпуснете. Комплекти упражнения за разтягане можете да намерите в интернет или да помолите инструктора да ги подреди според индивидуалните нужди.
Динамично разтягане, т.е. разтягане преди тренировка - примери за упражнения
Динамично разтягане е най-популярната форма на стречинг преди тренировка. Подгряване се състои от доста динамични упражнения, които ви позволяват да загреете мускулите си. Динамично разтягане започнете с бърза разходка, която лесно се превръща в бягане. След това можете да получите достъп до някои упражнения по-долу.
степен това е чудесен начин да започнете и приключите тренировката си. Важно е за мускулите на цялото тяло. степен редовното упражнение помага на мускулите да се огъват и ги подготвя за по-интензивна тренировка. Не знаете как да го направите упражнения за разтягане? Попитайте инструктора си за помощ или използвайте нашите съвети.