Стресът от живота ви
През целия живот има голям шанс да преживеете някои много стресови събития. Ще се сблъскате и с широк спектър от стресови фактори в ежедневието си. Но осъзнавате ли какви ефекти ще имат те? Контролният списък по-долу ще ви помогне да разпознаете предупредителните си знаци за стрес.
След като разберете как стресът ви кара да се чувствате и държите, можете да използвате многото различни инструменти, описани във втората половина на този доклад, за да спрете неговите ефекти. Преди обаче да прибегнете до тях, помислете дали обикновено избирате здравословна или нездравословна реакция на стрес и научете повече за връзката между ума и тялото, която може да ви навреди и да ви помогне.
Здравословни срещу нездравословни реакции на стрес
Вероятно имате свои собствени начини за справяне със стресовите си времена. Някои могат да бъдат здрави, като например да се обадите на приятел, да се поглезите с масаж или да си легнете по-рано от обикновено. Други може да не са толкова полезни. Твърде често хората взимат собствени лекарства или се включват в друго нездравословно поведение в опит да се освободят от натиска, който изпитват. Мога да направя това по различни начини.
Например, по-малко здравословни реакции на стрес включват следното:
- да гледате телевизия с часове
- да се изолирате от приятели или партньори или, напротив, да се включите в неистов социален живот, за да избегнете изправяне пред проблеми
- да преяждате или да наддавате
- да се храните недостатъчно или да отслабнете
- да спя прекомерно
- да пиете твърде много алкохол
- да атакувате други хора с бурни емоционални или физически изблици
- да пушите или да пушите повече от обикновено
- приемайте лекарства без рецепта или лекарства без рецепта, които обещават някаква форма на освобождаване, като хапчета за сън, мускулни релаксанти или хапчета против тревожност
- да използва незаконни или опасни наркотици.
Запознаването с начина, по който обикновено се справяте със стреса, може да ви помогне да направите здравословен избор. Ако обикновено прибягвате до сладка закуска например, вместо това можете да се обадите на приятел. Изборът да създавате връзки, вместо да консумирате себе си, може да ви освободи от стреса. Проучванията показват, че подчертаването на социалните връзки може да осигури определени ползи за здравето, а също и никакви калории.!
Моите предупредителни знаци за стрес
Възможността да разпознаете кога се чувствате стресирана може да помогне за противодействие на стресовата реакция. Добра първа стъпка е да разгледате списъка по-долу и да маркирате всички признаци, които разпознавате.
Физически симптоми
¨ Стегнати врата и раменете
болка в гърба
¨ Трудности със съня
¨ Умора или изтощение
Ускорено сърцебиене или сърцебиене
¨ Несигурност или треперене
¨ Изпотяване
¨ Звучи в ушите
¨ Замайване или припадък
¨ Усещане за удавяне
¨ Затруднено преглъщане
стомашни болки
Лошо храносмилане
¨ Диария или запек
¨ Честа, спешна нужда от уриниране
Загуба на интерес към секса
¨ Тревожност
Поведенчески симптоми
Inding Смилане на зъби
¨ Невъзможност за изпълнение на задачи
¨ Прекалено критично отношение
Attitude Главно отношение
¨ Foiala
¨ Прекомерна употреба на алкохол
¨ Емоционално или преяждане
¨ Стискане на юмруци
¨ Промени в количеството алкохол или храна, които консумирате.
¨ Започвате да пушите или пушите повече от обикновено
Повишено желание да бъдете със или да се изолирате от другите
¨ Размисъл (чести дискусии или мисли за стресови ситуации)
Емоционални симптоми
¨ Планове
¨ Раздразнителност
¨ Напрежение
¨ Мания
¨ Скука
¨ Нервност
¨ Тревожност
¨ Бърз темперамент
¨ Липса на значимост на живота и действията
¨ Самота
¨ Нещастие без ясна причина
депресия
Чувства се безсилен да променя нещата
Когнитивни симптоми
¨ Непрекъснати грижи
¨ Лоша концентрация
Трудности при запомнянето на нещата
¨ Загуба на чувство за хумор
¨ Нерешителност
¨ Липса на креативност
Трудност при ясно мислене