Инструкциите за оптимално храносмилане Vogue Германия

Кожа, коса, настроение и енергийни нива - всичко това се влияе от състоянието на храносмилателния тракт. Vogue изследва как да го поддържа балансиран.

Опитваме всичко, за да гарантираме, че червата ни, наричани от специалистите и втори мозък, функционират оптимално - от пробиотици до живи ензими. Защо? Защото засяга всяка отделна област от нашето здраве, от съня до настроението, яснотата на кожата и очите. Така че едно е сигурно: ако храносмилането ви е в дисбаланс, имате проблем. „Има многобройни последици, когато храносмилателната система е нарушена“, казва д-р. Рангън Чатърджи, експерт по здравето на червата и автор на книгата „Планът с 4 стълба - отпуснете се, яжте, движете се, спите: Вашият път към по-дълъг, по-здравословен живот“. "Червата може не само да причини свои симптоми като запек, киселини в стомаха или метеоризъм, но може да бъде свързана и със симптоми като промени в настроението, кожни проблеми и болки в тялото."

Ами ако червата не са здрави?

Когато екосистемата в стомашно-чревния тракт е извън пътя, и други неща бързо се объркват. Първите забележими признаци могат да бъдат запек, киселини в стомаха и газове, които скоро могат да бъдат последвани от други симптоми като акне, сухота на кожата, болки в тялото и промени в настроението.

"През последното десетилетие науката е изминала дълъг път. По-голямата част от съвременните хронични заболявания се дължат по някакъв начин на възпаление. Това се дължи на имунната система и 70 процента от нея е в и около червата "обяснява Чатърджи.

Стресът е свързан и с лошото здраве на червата. Проучванията показват, че балансираните микроорганизми в червата могат да блокират рецепторите на стрес. Също така е установено, че здравословното храносмилане може да намали скоковете на хормона на стреса кортизол и да подобри паметта.

Как да приведете червата си в равновесие?

Балансът в червата започва с баланс в начина на живот. „Има четири ключови области, които трябва да се разгледат“, казва д-р. Chatterjee, "Упражнения, храна, сън и релаксация. Получаването на малко активност във всяка от тези области оказва огромно влияние върху храносмилането." Експертите съветват всеки ден да ядете пет зеленчука с различен цвят, да консумирате повече фибри и да правите диетата си възможно най-разнообразна, за да не допускате паразитите. Редовните и последователни упражнения също повишават ефективността на системата.

От какво се разболява червата и какво може да се направи по въпроса?

Същите фактори, които предизвикват възпаление в системата, са главно отговорни за чревното дразнене. Те включват антибиотици и други лекарства, силно преработени храни, алкохол, цигари и изкуствени подсладители.

Ако червата ви са наранени, вземете пробиотици. Предпочитаният от експертите агент е наскоро пуснатия Symprove. Всяка доза от течната формула съдържа приблизително десет милиарда живи бактериални колонизиращи единици. Той стимулира чревния тракт да произвежда добри бактерии и да функционира по-добре като цяло, вместо просто да създава нови бактерии.

Като естествено средство за укрепване на здравето на червата, Dr. Chatterjee препоръчва да ядете разнообразни зеленчуци всеки ден, за да сте сигурни, че консумирате по-големи количества пребиотични фибри. Те хранят чревните бактерии.

Съвети за червата от цял свят:

В Япония:

Ферментиралите храни са панацеята, ако искате да възстановите баланса на червата си в Япония. Ю Сога, редактор в Vogue Japan, казва: "Ние ядем ферментирали храни почти всеки ден. Мисо, соев сос, натто (ферментирала соя) и цукемоно, които са кисели зеленчуци." Експертите по красота са открили и ферментиралата напитка от оризов малц Amazake, която съществува от години. И най-новата тенденция е смесването на чаени листа с ферментирали растителни екстракти, което не е различно от корейската протеинова напитка Kombucha. Опитайте ферментиралата чаена напитка на Chakouso и пробиотичната рецепта на Ichi-kouji.

В Индия:

„Храносмилането винаги е било във фокуса на традиционните здравни грижи тук“, казва онлайн редакторът на Vogue India Ридима Сапре. "В традиционното индийско готвене храносмилането е важен фактор: ние обръщаме внимание на употребата на подправки, методите на готвене на определени храни и храни, които се ядат, когато има чревна инфекция. Също така е много често хората вкъщи да използват кисели млека с жива култура Направете го сами и го яжте всеки ден. Киселото мляко се сервира в различни форми, включително напитка, наречена chaas (осолено, ароматно смути) и преди хранене, за да подпомогне храносмилането, заедно с някои традиционни аюрведични добавки като triphala (a Билкова смес), които са много популярни отново в наши дни. " Вековни здравословни напитки като куркума отново набират популярност както в Индия, така и в западния свят.

В Китай:

"В китайската медицина лекарите препоръчват да се масажира по посока на часовниковата стрелка около пъпа", казва Куини Янг, редактор в Азия в Vogue International. "Когато натиснете акупресурните точки на Тианшу, които са на два сантиметра вляво и вдясно от пъпа, наистина ще забележите нещо. Известно е, че подобряват подвижността на храносмилателната система."

"Акупресурата се използва широко. Натиснете корена на палеца и дланта си, който е точката на акупресура на Dayuji; точката на акупресура на Hegu е на гърба на ръката между основата на палеца и показалеца; и точката на zhongchong, която е на върха на средния пръст. Това трябва да помогне за детоксикация на червата. "

Според традиционната китайска медицина червата са най-възприемчиви рано сутринта. "Ние вярваме, че чревната част на меридианите на човешкото тяло е на върха си между пет и седем сутринта, затова пием чаша солена вода, за да прочистим червата. Някои традиционни хранителни терапии като плодове от глог и каши Червеният боб, индийският златен чай от дъждов семена и ечемичената вода също са страхотни. "

В Германия:

Онлайн редакторът за красота Беатрис Граф фон Vogue Германия казва: "Киселото зеле е традиционното немско ястие, което е полезно за червата. Съдържа много витамини С, В и К. Ние го наричаме" Gut Pfleger ". Киселото зеле има само няколко Калории и съдържа млечна киселина, която ние класифицираме като добри бактерии. Ядем го по много различни начини, най-здравословното е прясно, затоплено кисело зеле. Можете да го пиете и като сок, но може да се наложи да свикнете с вкуса! "

Повече по този въпрос

Как се хранят ангелите на Victoria's Secret? Прочетете тук какво казва Лорена Рей за дисциплинирания си начин на живот в интервюто и разберете какво има Бела Хадид в хладилника си тук!

За тяло и душа - детокс за 72 часа. Тук обясняваме как работи мини детоксикацията и какво носи!