Стресът и наддаването на тегло каква е ролята на емоциите в този случай
Присъединяване към фитнеса, спазване на диета, тренировки във фитнеса, абониране за програма за отслабване ... Това са може би желанията, които се появяват най-често в началото на годината по отношение на нови резолюции. Може би и вие бяхте, но след месец февруари се отказахте да продължите. През повечето време това изоставяне се дължи на липса на резултати. Но знаете ли, че не е задължително поради недостатъчно усилие да сте в състояние да олекотите фигурата си? Всъщност проблемът може да е във вашите емоции. Връзката между стреса и наддаването на тегло отдавна е проучена и констатациите са единодушни: чувствата наистина ви напълняват.
Освен това нервността и безпокойството не са единствените, които причиняват този ефект. Дори радостта или други положителни реакции също могат да бъдат източник на излишни килограми. Загубата им обаче е много по-лесно в последния случай, отколкото ако сте тревожни и депресирани. Така че това е една от многото причини, поради които наистина трябва да се научите да контролирате емоциите си.
И така, как стресът действа на кантара? И как избягвате комфортните храни? Елементи на отговора.
Стрес и наддаване на тегло: каква връзка ?
Ако искате да се отървете от любовната си китка, да изтриете дисагите или да премахнете малкия си кок, със сигурност далеч не сте единственият. Всъщност 6 от 10 души казват, че имат да свалят лири във Франция. И все пак, 28% от тях вярват, че диетите за отслабване не работят. 27% все още смятат, че това може да има отрицателно въздействие върху здравето.
А ти ? Опитвали ли сте някога да следвате конкретна програма без успех? Ами ако причината бяха вашите емоции ?
Истината е казано, стресът и наддаването на тегло са тясно свързани. Изследванията по темата се увеличават всеки ден, но по принцип не можете да запазите фигурата си поради увеличаването на кортизола (хормона на стреса) в тялото ви. Тази реакция кара метаболизма ви да освобождава глюкоза (основният ви източник на енергия), за да ви подготви за рискова ситуация. Ефектите в крайна сметка се изчерпват и точно тогава ще искате да се втурвате за храна, за да компенсирате загубеното в предишния процес.
Тогава връзката между стреса и наддаването на тегло ще бъде много по-осезаема, доколкото тялото ви ще ви насърчи да консумирате продукти, богати на наситени мазнини и бързи захари. Това, за да попълните бързо резерва си. Това може да доведе до повече позиви за ядене. Особено, тъй като яденето често играе роля на „морална подкрепа“ в този цикъл. Те ще се наричат „комфортни храни“ и те са най-лошите за вашата фигура. Просто защото вече няма да консумирате калории, за да възстановите енергията на тялото си. Но само за да ви облекчи.
Стресът и наддаването на тегло: какво прави "емоционалния глад" различен ?
Говорим за „емоционални килограми“ просто защото ядете заради чувствата си, а не заради жизнената нужда на тялото ви да функционира. Следователно е обратното на "физиологичния глад". И освен това ефектите от това „насилствено хранене“ не са същите, както когато наистина се нуждаете от него.
Не забравяйте, че говорихме за „енергиен баланс“ в предишната статия за загуба на тегло. Следователно е също толкова важно да разберете връзката между стреса и наддаването на тегло, дори преди да търсите каквото и да е решение за отслабване. В тази конкретна ситуация консумирате повече калории, отколкото изразходвате. Следователно напълняването става неизбежно (поне в по-голямата част от случаите).
Въпреки това има няколко признака, които могат да ви помогнат да различите емоционалния глад.
- Това е внезапно. За разлика от физиологичния глад, той ви удря изведнъж. По същия начин целият този процес не протича особено в стомаха. Тоест, вместо да гърми корем, вие изпитвате това чувство по-скоро като порив, от който трудно се отървавате. Тази връзка между стреса и наддаването на тегло ви насърчава да се насочите към много специфични храни (сладкиши, студени меса, боклуци и др.). Фокусирате се върху определени текстури, вкусове и миризми. Тези, които ви носят утеха.
- Тя води до ядене, без да мисли. Дори няма да го осъзнаете, докато не завършите пакет с чипс или буркан сладолед с размер на ГМ. Не бихте били напълно наясно с действията си.
- Това води до вина. Наистина не чувствате удовлетворение след пълнота, защото дълбоко в себе си знаете, че не ядете по хранителни причини.
Стресът и наддаването на тегло: как да предотвратите или да се борите с емоционалните килограми ?
Първата стъпка е да се определи причината за този проблем. Всъщност има три вида стрес, които всички могат да го причинят.