Stresskiller Sport VIGOR
Почти всеки знае стреса днес. Независимо дали в професионална или частна среда - постоянният натиск да се извършва в нашето общество често води до постоянно усещане за напрежение и прекомерни изисквания у засегнатите. Необходимостта просто да се отпуснете на дивана след такъв стресиращ ден и да не правите нищо, тогава е огромна. Всъщност една уютна вечер на дивана може да се окаже много релаксираща и полезна. В дългосрочен план обаче упражненията са много по-ефективно средство за борба със стреса.
Защо упражненията помагат при стрес?
За да разберем защо упражненията ускоряват намаляването на стреса, първо трябва да се запитаме какво всъщност представлява стресът. На първо място, стресът е алармен отговор от тялото. Първичен инстинкт, който един ден трябва да ни осигури оцеляване. Ако имаше опасна ситуация, която изискваше бърза реакция, стресовите хормони адреналин, инсулин, кортизол и норадреналин бяха освободени в рамките на няколко секунди.
Резултатът беше увеличен пулс, ускорено дишане и напрегнати мускули. По този начин тялото се караше да постигне върхови показатели в битка или в бягство. Това от своя страна произвежда ендорфини и серотонини, които неутрализират хормоните на стреса и по този начин осигуряват баланс.
В днешно време стресът се причинява от други фактори. В най-редките случаи трябва ли да бягаме от хищници или да защитаваме територията си срещу натрапници. По-скоро е изложен на психологически стрес. Физическата реакция обаче не се е променила.
Така че, ако легнете на дивана, за да намалите стреса, успокоявате дишането, кръвното налягане и сърдечния ритъм. Поради липсата на упражнения обаче не се произвеждат хормони на щастието и освободените хормони на стреса остават в тялото. Ако това състояние продължи за по-дълъг период от време, това може да доведе до физически и психологически оплаквания. Следователно упражненията са необходими за предотвратяване на стреса в дългосрочен план.
По-щастлив благодарение на спорта
Спортът не е просто изпитано средство за справяне със стреса. Редовните упражнения също осигуряват трайни чувства на щастие. Това се дължи не само на производството на вещества, които повишават настроението. Всеки, който успее да интегрира спорта в ежедневието си, също стимулира доставката на кръв и кислород в мозъка. Главата ви ще бъде свободна за нови вдъхновяващи мисли - с пълна енергия и свежи идеи можете да се хвърлите върху проектите в професионалния и личния си живот. В същото време интензивните тренировки са перфектен начин да се разсеете от проблемите.
Тези, които спортуват на редовни интервали, също тренират отделянето на хормони на стреса. Личната устойчивост на стрес се увеличава. Ситуациите с нервно разкъсване се чувстват по-спокойни.
Правилен спорт? Въпрос от типа
Но кои спортове са най-подходящи за справяне със стреса? Това е преди всичко въпрос на типа и зависи от вашето лично отношение към спорта. Ако искате да тренирате редовно, трябва да джогирате или да вземете час по спининг. Отборните спортове също могат да бъдат опция, ако искате да поддържате социални контакти едновременно.
Тези, които са склонни да принадлежат към категорията „не-спортни ентусиасти“, вероятно ще бъдат по-малко ентусиазирани от спортовете за издръжливост. Йога и Ци-Гонг могат да представляват много по-подходяща алтернатива тук. Тялото и умът са отпуснати чрез контролирано напрежение на отделни мускулни групи и различни дихателни техники. Стига се до забавяне. Нивото на стрес спада.
Танците също се оказаха абсолютен убиец на стрес. Преминаването към музиката е не само забавно и ви позволява да забравите притесненията си, но също така изгаря много калории.
И ако не можете да свикнете с идеята за спорт: разходката на чист въздух също намалява стреса и повишава личното благосъстояние. Затова използвайте обедната си почивка или след работа за кратка разходка и се освободете от излишен стрес.