Стресова работа и все още отслабване С тези правила работи
Хората с трудоемка работа често се затрудняват да поддържат балансирана диета в дългосрочен план. С правилния хранителен план и няколко трика обаче могат да се постигнат чудеса. Здравословното хранене и спортът могат да бъдат интегрирани много бързо в ежедневието.
Лято, слънце, време за къпане - пролетта напредва бързо и преди да се усетите, следващата плажна ваканция е точно зад ъгъла. Всъщност, причина да бъдете щастливи, ако под широките дрехи нямаше разкриващи се извивки - спасителни шамандури, любовни дръжки ... и вместо желания пакет от шест, цяла кутия ви се смее.
Но какво може да се направи, за да се загуби златото, което е било добре подхранено през зимните дни? Особено за професионалисти с напрегната работа не е лесно да интегрирате балансирана диета и редовни фитнес или силови тренировки в ежедневието. В края на краищата, след тежък работен ден трябва да се свършат домакински и други задължения. В крайна сметка семейството и приятелите също не бива да бъдат пренебрегвани. С няколко прости правила, правилния хранителен план и здравословна доза издръжливост, не е толкова трудно да се изхвърлят тези излишни килограми малко по малко.
Правило номер 1 за всеки хранителен план - калориен дефицит
Най-важният фактор в борбата с излишните килограми е дефицитът на калории - крайъгълният камък на всеки хранителен план. Тези, които ядат по-малко калории на ден, отколкото изразходват, неизбежно ще намалят теглото си. Причината е лесна за обяснение: тялото получава енергията за всички дейности от храната. Калориите, изгорени за това, се наричат разходи за изпълнение. Също така се нуждаем от енергия за дишане и функционирането на нашите органи - така наречената базална скорост на метаболизма. Събирането на двете заедно дава количеството калории, които консумираме в зависимост от физическата ни активност, общия оборот. Всеки, който остане под този общ по отношение на приема на калории, намалява.
Всеки, който смята, че много помага много и гладува, греши и дори може да навреди на здравето ви. Всички радикални диети водят до липса на хранителни вещества, а драстично намаленият метаболизъм означава, че по-бързо напълнявате по-късно. Щом отново се храните нормално, настъпва скандалният йо-йо ефект. Добра насока за здравословно отслабване е дневният дефицит от около 300 калории.
Правило номер 2 - със силови тренировки и бързо изграждане на мускули до успех
Можете да отслабнете, без да правите допълнителни упражнения - най-важният критерий в борбата с излишните килограми е хранителният план. Много по-бързо е обаче при упражнения, по-точно при силови тренировки. Тези, които тренират, правят нещо за здравето си и се чувстват по-продуктивни. В същото време той натрупва допълнителна мускулна маса - а това изисква много енергия, за да се поддържа изобщо. С други думи: базалната скорост на метаболизма в тялото е значително увеличена, така че изгаряме повече калории, дори когато почиваме и мазнините се топят, без да се налага да правим нищо.
За да постигнете този ефект, дори не е нужно да правите отнемащото време пътуване до фитнес залата и безкрайни бягания през парка също не са необходими. За да спестите ценно време, така наречените тренировки с телесно тегло са най-добрата алтернатива. Можете да правите силови тренировки със собственото си телесно тегло по всяко време и навсякъде, в идеалния случай в комбинация с тренировки с висока интензивност. Клякания, лицеви опори, набирания - тренировките с телесно тегло предизвикват цялото тяло и са идеални за намаляване на теглото.
Правило номер 3 - индивидуалният хранителен план: Яжте, когато сте го спечелили
В борбата с килограмите не трябва да се пренебрегва моментът, в който ядем храна. Например тези, които ядат известната чиния с тестени изделия преди лягане, едва ли ще отслабнат. Това обаче не се дължи на самото време, а на факта, че не правим никаква дейност през следващите осем часа. Ние не използваме енергия, така че тя се съхранява под формата на мазнини. Следователно добрият хранителен план винаги трябва да се основава на индивидуалното ниво на активност на човека за отслабване.
В нетренировъчни дни, например, въглехидратите, които ни осигуряват бърза енергия, трябва до голяма степен да се избягват. Висококачествените протеини и здравословните мазнини като постно месо, риба, яйца, сирене в комбинация със зеленчуци от всякакъв вид са идеално подходящи, за да ни осигурят всички основни хранителни вещества в офиса. Един до два часа преди тренировка обаче въглехидратите определено трябва да са на диета - за предпочитане бавно смилаеми като ориз, картофи или псевдозърна. Те не само продължават дълго, но и осигуряват енергията, от която се нуждаете за вашата тренировка.