6 ПРИЧИНИ, ЗАЩОТО НЕ ОТСЛАБВАМЕ - Виктор Диаконеску
5 ПРОСТИ УПРАЖНЕНИЯ ЗА ФИРМЕН И КРАСИВ БЮСТ
Най-добрите упражнения за секси бедрата (видео)
Виктор Диаконеску Личен треньор
На този свят има малко неща, които са по-разочароващи от това да не виждаш резултатите във фитнеса. Ако сте били във фитнеса, яли сте правилно и не се виждат резултати, може да се изкушите да се откажете. Но преди да направите това, не забравяйте това: има решение. Много жени се борят да отслабнат, понякога са необходими само няколко прости промени!
Правенето на малки корекции в ежедневието ви може да е достатъчно, за да получите резултатите, които търсите.!
- Пий повече вода
Водата е от съществено значение, когато става въпрос за отслабване. Когато сте дехидратирани, бъбреците не могат да функционират в своя пик, което означава, че тялото се връща в черния дроб за помощ. Когато черният дроб участва по този начин, той не е в състояние да метаболизира калории, както обикновено, което означава, че тялото ви е по-вероятно да съхранява мазнини, вместо да ги изгаря.
Ако сте добавили повече фибри към вашата диета, но не сте увеличили приема на вода, може да се почувствате малко запек. Важно е постепенно да добавяте фибри и едновременно да увеличавате приема на вода. В противен случай, вместо да помогнат на храносмилането, фибрите всъщност могат да доведат до запек.
И така, колко вода всъщност трябва да изпиете? Около половината от телесното ви тегло в унции всеки ден, особено ако тренирате.
- Яжте повече протеини
Има няколко скорошни проучвания, които установяват, че диетата с високо съдържание на протеини може да ви помогне в усилията за отслабване. Протеинът не само ви помага да се чувствате добре, той ви помага да поддържате мускулна маса, докато губите мазнини. Поддържането на мускулна маса е важно, тъй като е по-активно от мазнините, което означава, че ще изгорите повече калории. Що се отнася до термогенезата, протеинът може да ви бъде приятел. Вашето тяло консумира повече енергия за метаболизма на протеини, отколкото въглехидратите или мазнините. И така, диетите с по-високо съдържание на протеини ви карат да изгорите още няколко калории. Точното количество протеин за ядене зависи от телесното ви тегло. Повечето жени трябва да консумират между 40 и 80 грама протеин на ден. Ако включите протеин при всяко хранене и закуска, ще уцелите тези цифри, преди да разберете.
- Не остава по цял ден
Трудно е да продължите да се движите, ако работното ви място изисква да седите на бюрото си пред компютъра цял ден. Фактът, че много от нас остават, докато ходим на работа или от работа, и се прибираме, за да седнем пред телевизора, и че един час във фитнеса не изглежда голяма работа. Упражнение дори само след няколко часа може да накара тялото ви да спре да произвежда ензим, инхибиращ мазнините, наречен липаза. Експертите препоръчват да настроите таймер, така че да не забравяте да ставате и да се движите на всеки час. Малко допълнително ще помогне!
- Вижте цифрите
Ако използвате компютър, фитнес тракер или оборудване за фитнес, за да определите колко калории можете да изгорите и колко калории изгорите, цифрите може да не са достатъчно точни. Например, „BMR компютър вече взема предвид калориите, които изгаряте с тренировките си, така че не бива да ги добавяте отново. Много често срещана грешка. По същия начин вашите тракери и оборудване за обучение не винаги са правилни. Те често служат повече за оценка. Ако броят на калориите не работи, трябва да го преоцените.
- Тренирате редовно
Това може да звучи странно, но понякога редовните тренировки могат да доведат до напълняване. Хората често ядат повече, когато ходят вярно на фитнес. Това е особено вярно в ранните етапи на фитнес програма, когато тялото свиква с намаляването на консумираните калории и увеличаването на изгорените калории. С други думи, по-специално в ранните етапи, тренировките ще повишат апетита ви.
- Трябва да се отпуснете
Кортизолът, хормонът на стреса, е стимулант на апетита. В допълнение, той засилва производството на определен мозъчен химикал, невропептид Y, който увеличава желанието за въглехидрати. Твърде много кортизол забавя метаболизма и може да доведе до съхранение на мазнини около средата. Направете място за малко мир във вашия живот. Просто дишай. Не всичко трябва да се направи много моментално.