Стресова работа и все още отслабване С тези правила работи
Хората с трудоемка работа често се затрудняват да поддържат балансирана диета в дългосрочен план. С правилния хранителен план и няколко трика обаче могат да се постигнат чудеса. Здравословното хранене и спортът могат да бъдат интегрирани много бързо в ежедневието.
Лято, слънце, време за къпане - пролетта напредва бързо и преди да се усетите, следващата плажна ваканция е точно зад ъгъла. Всъщност, причина да бъдете щастливи, ако под широките дрехи нямаше разкриващи се извивки - спасителни шамандури, любовни дръжки ... и вместо желания пакет от шест, цяла кутия ви се смее.
Но какво може да се направи, за да се загуби златото, което е било добре подхранено през зимните дни? Особено за професионалисти с напрегната работа не е лесно да интегрирате балансирана диета и редовни фитнес или силови тренировки в ежедневието. В края на краищата, след тежък работен ден трябва да се свършат домакински и други задължения. В крайна сметка семейството и приятелите също не бива да бъдат пренебрегвани. С няколко прости правила, правилния хранителен план и здравословна доза издръжливост, не е толкова трудно да се изхвърлят тези излишни килограми малко по малко.
Правило номер 1 за всеки хранителен план - калориен дефицит
Най-важният фактор в борбата с излишните килограми е дефицитът на калории - крайъгълният камък на всеки хранителен план. Тези, които ядат по-малко калории на ден, отколкото изразходват, неизбежно ще намалят теглото си. Причината е лесна за обяснение: тялото получава енергията за всички дейности от храната. Калориите, изгорени за това, се наричат разходи за изпълнение. Също така се нуждаем от енергия за дишане и функционирането на нашите органи - така наречената базална скорост на метаболизма. Събирането на двете заедно дава количеството калории, които консумираме в зависимост от физическата ни активност, общия оборот. Всеки, който остане под този общ по отношение на приема на калории, намалява.
Всеки, който смята, че много помага много и гладува, греши и дори може да навреди на здравето ви. Всички радикални диети водят до липса на хранителни вещества, а драстично намаленият метаболизъм означава, че по-бързо напълнявате по-късно. Щом отново се храните нормално, настъпва скандалният йо-йо ефект. Добра насока за здравословно отслабване е дневният дефицит от около 300 калории.
Правило номер 2 - със силови тренировки и бързо изграждане на мускули до успех
Можете да отслабнете, без да правите допълнителни упражнения - най-важният критерий в борбата с излишните килограми е хранителният план. Много по-бързо е обаче при упражнения, по-точно при силови тренировки. Тези, които тренират, правят нещо за здравето си и се чувстват по-продуктивни. В същото време той натрупва допълнителна мускулна маса - а това изисква много енергия, за да се поддържа изобщо. С други думи: базалната скорост на метаболизма в тялото е значително увеличена, така че изгаряме повече калории, дори когато почиваме и мазнините се топят, без да се налага да правим нищо.
За да постигнете този ефект, дори не е нужно да правите отнемащото време пътуване до фитнес залата и безкрайни бягания през парка също не са необходими. За да спестите ценно време, така наречените тренировки с телесно тегло са най-добрата алтернатива. Можете да правите силови тренировки със собственото си телесно тегло по всяко време и навсякъде, в идеалния случай в комбинация с тренировки с висока интензивност. Клякания, лицеви опори, набирания - тренировките с телесно тегло предизвикват цялото тяло и са идеални за намаляване на теглото.