Стрес - как може да се предотврати и да се пребори с него
Съобщение [Страница 1 от 1]
1 Стрес - как може да се предотврати и да се пребори с него в сряда, 27 октомври 2010 г. 18:46
СтефанТолос
Съвременното общество ни предлага много предимства, неща, без които не можем, но също така ни предлага много източници на стрес, които рано или късно ще покажат своите негативни ефекти, превръщайки ни в „стресирани хора“.
Стресовите фактори са много променливи. Те могат да бъдат психически (конфликти, професионално или семейно недоволство, умора и др.), Социално-културни или физически (болка, инфекциозни състояния и др.). Ще разкажем с няколко думи два от факторите на психичния стрес: професионален стрес и умора.
Професионалният стрес е на второ място в йерархията на професионалното здраве в САЩ. Проучванията показват, че стресът при работа засяга повече от 40 милиона служители в страните от ЕС.
Според голям брой проучвания професионалният стрес засяга около една трета (28%) от служителите в петнадесетте държави-членки на ЕС, като жените достигат по-високи нива, но както за жените, така и за мъжете, стресът може да бъде проблем във всички сектори. дейност и на всички нива на организация.
Една от най-честите причини е липсата на контрол върху работата. 35% от служителите казват, че нямат думата в задачите си, а 55% се оплакват, че нямат влияние върху работното време. Монотонността на работата, много строги срокове (29% от персонала казват, че работят при тези условия), неадекватното лечение на работното място са други фактори, които причиняват професионален стрес. Стресът е комплекс от емоционални, когнитивни, поведенчески и психологически реакции към вредни и неблагоприятни аспекти на съдържанието, организацията на работата и работната среда.
Положителният (здравословен) стрес стимулира служителите и ги кара да се справят с изискванията на работата; отрицателният (прекомерен) не може да бъде контролиран и може да доведе до неблагоприятни последици за здравето. Стресът засяга здравето, причинявайки появата на заболявания на тялото като: исхемична болест на сърцето, психични разстройства (тревожност, депресия, самоубийство), мускулно-скелетни, стомашно-чревни, психични разстройства: тревожност, депресия, самоубийство.
Умората и сънливостта са резултат от продължаване на будността по време на биологично програмирани периоди на сън, продължително безсъние и системно намаляване на часовете за сън. Безспорно е, че подобни ситуации водят до намаляване на нивото на изпълнение на хората. Дори умерено намаляване на продължителността на съня за кратки периоди от време (около два часа на нощ, в продължение на една седмица) се натрупва и се проявява в непреодолима склонност към заспиване по време на неподходящи или потенциално опасни ситуации.
Нашето отношение към стреса обаче не съвпада със статистиката. Жените усещат по-остро тези източници на стрес, те са по-крехки, поради което е необходимо да се намалят тези негативни ефекти с различни средства. Трябва да им бъдат отделени няколко часа седмично само за техния човек, като през това време те могат да посетят фризьора, да се възползват от масажна сесия, да отидат във фитнеса, за да направят малко упражнения и т.н. Не на последно място, трябва да максимизираме резултата от тези лекарства, като апелираме към чудодейните ефекти на растенията, като използваме хранителна добавка.
Храни, които намаляват стреса
Целина - старо народно лекарство за понижаване на кръвното налягане. Съединенията, съставляващи целина, намаляват концентрацията на хормони на стреса, които причиняват вазоконстрикция. Щам целина, изяден преди лягане, може да ви даде спокоен сън;
Слънчогледовите семки са не само богат източник на калий, но и в комплекса от витамини от група В и цинк;
Кафявият ориз съдържа бавно абсорбиращи се въглехидрати, които могат да предизвикат освобождаването на серотонин и норепинефрин от тялото. Това ще ви помогне да се справите по-добре със стреса, като подобрите настроението си и ще ви даде трайна енергия;
Водораслите съдържат около 60% протеин и са получени от осемте незаменими аминокиселини. Те имат енергизиращ ефект върху черния дроб и улесняват елиминирането на токсините, като по този начин намаляват нивото на стрес в организма;
Зелето е добър източник на антиоксидантни витамини А, С и Е (които облекчават стреса), бета-каротин и минерален селен;
Бадемите са много богати на магнезий, добър елемент за надбъбречната функция, както и за метаболизма на есенциални мастни киселини;
Плодовете под формата на плодове (къпини), но също така ягоди и малини имат високо съдържание на магнезий и витамин С;
Сусамовите семена осигуряват необходимото количество цинк по време на периоди на стрес; "
Краставиците действат успокояващо върху кръвта и черния дроб;
Аспержите съдържат много от регенериращите елементи за черния дроб, бъбреците, кожата, връзките и костите;
Чесънът съдържа детоксикиращо вещество, наречено алицин, което придава на чесъна специфичния вкус и мирис. Мощен антибиотик, алицинът има антивирусни и противогъбични свойства, както и понижава холестерола, кръвното налягане и повишава доброто настроение;
Авокадото има роля в регулирането на телесните функции и стимулирането на растежа. Заслужава да се отбележи високата му концентрация на желязо и мед, полезни елементи за регенериране на червените кръвни клетки и предотвратяване на анемия - една от най-честите причини за умора и неспособност да се справим ефективно със стреса.
Първият отговор на стреса е реакцията на алармата, често наричана реакция „борба или бягство“. Той се задейства от определени реакции в мозъка, които карат хипофизната жлеза (която насочва цялата хормонална система на тялото) да изпраща химични съобщения до надбъбречните жлези, които комуникират, за да отделят адреналин или други хормони на стреса. Съществуват и определени храни и напитки, които силно стимулират тялото, като по този начин се превръщат в директни причини за стрес.
Храни, които подчертават стреса
Кофеин - това се съдържа в кафе, чай, шоколад, кола и др. Кофеинът предизвиква производството на адреналин и по този начин води до повишени нива на стрес. Пристрастените към кофеина изтощават надбъбречните жлези, които произвеждат хормони на стреса. Тези хормони на стреса влияят върху метаболизма. Следователно, в дългосрочен план кофеинът причинява наддаване на тегло, особено ако е свързан с нездравословна диета. Прекомерната консумация на кофеин има същия ефект като продължителния стрес;
Алкохолът - е основна причина за стрес. Иронията е, че някои хора започват да пият само за да се борят със стреса. Но ако алкохолът е свързан със стрес, комбинацията е фатална. Алкохолът стимулира секрецията на адреналин, което води до проблеми като нервно напрежение, раздразнителност и безсъние. Излишъкът от алкохол увеличава мастните натрупвания в сърдечната област и отслабва имунната функция. Алкохолът също намалява способността на черния дроб да елиминира токсините от тялото;
Сладки - захарта съдържа основни хранителни вещества. Той осигурява внезапно увеличаване на енергията в тялото, което може да доведе до изтощение на надбъбречните жлези. Това може да доведе до раздразнителност, лоша концентрация и депресия. Високата консумация на захар е сериозна тежест за панкреаса, което увеличава риска от диабет;
Солени храни - солта повишава кръвното налягане, изчерпва надбъбречните жлези и предизвиква емоционална нестабилност. Използвайте заместител на солта, който съдържа калий вместо натрий. Избягвайте готови за консумация храни с високо съдържание на сол, като шунка, кисели краставички, колбаси;
Мазни храни - избягвайте храни с високо съдържание на наситени мазнини, като животински продукти, млечни продукти, пържени храни и такива в менютата за бързо хранене. Мазнините излагат сърдечно-съдовата система на ненужен стрес;
Краве мляко и млечни продукти - те стресират организма чрез съдържащите се в тях вещества, например протеин, наречен казеин, който е много труден за смилане и може да предизвика алергични реакции;
Червено месо - има високо съдържание на протеин, повишава концентрацията на допамин и норепинефрин в мозъка, като и двете вещества са свързани с безпокойство и стрес;
Готовите за консумация и рафинирани храни, като бял хляб и рафинирано брашно, поставят стрес върху тялото поради факта, че те са бедни на хранителни вещества, съдържащи ненужни калории в изобилие. Освен това, за да смила рафинираните храни, тялото ви трябва да използва собствени витамини и минерали, т.е. да консумира запасите си. Храните на базата на бяло брашно са торти, бисквити, хляб и сладкиши;
Маргарин и други преработени растителни масла - имат много високо съдържание на транс-мастни киселини, а диета, богата на тези киселини, може да има отрицателен ефект върху холестерола, увеличавайки риска от сърдечни заболявания. В същото време тези продукти блокират усвояването от организма на есенциални мастни киселини, ползи за здравето;
Пикантни храни - подправките съдържат летливи масла, които имат способността да дразнят лигавицата на стомаха. По-добре е да избягвате да ядете къри, люти чушки и много пикантни колбаси, присъстващи в мексиканската и индийската кухня, както и някои напитки. Меню с къри или лют червен пипер, съдържащо смес от много пикантни подправки, има способността буквално да пробива стомашната лигавица;
Хранителни добавки, консерванти и други химикали - хранителните добавки причиняват огромен стрес на организма, защото той трябва да работи усилено, за да се справи; оказва се, че такава ценна енергия и хранителни вещества се губят, вместо да се използват изгодно (например за укрепване на имунната система).
Балансираната диета е решаващият фактор за поддържане на здравето и намаляване на стреса. Също така, консумирането на билкови чайове може да бъде много ефективно за облекчаване на много симптоми на стрес.