Стрес и загуба на тегло
Изтеглете тези съвети безплатно
Голяма помощ за вашето здраве
Седмичният график на всеки от нас понякога е много пълен и въпреки това все пак успяваме да притиснем допълнителни товари или дейности, които могат да ни доведат до ситуация на насищане, тоест под стрес,
Повечето от нас мислят за стреса като психическо или емоционално състояние. В действителност стрес започва с производството на химикали, които коренно променят нашето вътрешно функциониране, нашата физиология, освобождават се хормони като адреналин и кортизол, това е отговорът на ситуацията на стрес че сме наследили от нашите далечни предци, които е трябвало да оцелеят във враждебна среда, Следователно те позволяват на рефлекторните реакции, които са битката или бягството, и след това тялото да се върне в състояние на равновесие и спокойствие, когато всичко приключи. (1) На този етап от обясненията започваме да виждаме връзката между тях стрес и тегло.
Но за съвременния човек тази физиологична система, красиво проектирана от природата, е реален проблем, защото ние живеем и еволюираме в среда, която причинява стрес, но химическата реакция вече не е напълно адаптирана към тези ситуации, защото освен тези ситуации не се изисква нито да се бори физически, нито за полет, така че не използваме хормоните, адреналина и кортизола, които се изливат в нашия организъм. Следователно е заседнало зад бюрото ни или зад волана на автомобила ни, че те продължават да циркулират във вените ни и по този начин причиняват много негативни странични ефекти като безсъние, глад, наддаване на тегло, увреждане на мозъка и намаляване на имунната ни система.
Тези ситуации, които причиняват стрес са почти постоянни в нашата среда (задръствания, обект, който ни избягва и се счупва, преумора, неподходящи думи, които ни нараняват и т.н.) в по-голямата си част сме в състояние на стрес хронично, и за наше нещастие ние имаме постоянен достъп до голямо количество преработени храни с високо съдържание на захар и вредни мазнини и по случайност те винаги са под ръка, след като стресовата ситуация приключи. Връзката Стрес и тегло се потвърждава.
В отговор на този стрес, в опит да намалим някои от неговите източници, ето пет неща, които правим, без да подозираме, че това влошава нещата:
- Пожертвайте времето си за сън.
Всъщност е много изкушаващо да отделите време от съня си, за да правите неща, които ще трябва да правите през деня. Но това е много лош избор, защото ние ще намалим капацитета на нашите симпатикова нервна система да се изправим пред ситуациите, които ни тласкат в посока на реакцията на битка или бягство, както и тази на парасимпатикова система което е отговорно за възстановяването на спокойствието и баланса. (2) Лишаването от сън значително увеличава обема на телесните мазнини, особено около кръста. (3) Тази коремна мазнина може не само да доведе до психологически ефект на фрустрация, но определено увеличава рисковете, свързани с диабет, сърдечно-съдови заболявания, затлъстяване. (4) Поради това е важно да се поддържа редовен цикъл на сън, идеалното е да се спи между шест и осем часа на нощ. Постигането на правилното количество сън е един от най-добрите начини, по които можем да накараме телата си да се възстановят стрес.
- Пийте кафе или чай, за да компенсирате липсата на сън и да получите допълнителна енергия.