Стрес и безпокойство - 4 полезни дихателни техники - Здравна доза

Страдате ли от стрес или безпокойство? Прочетете, за да откриете някои невероятни дихателни техники, които ще ви бъдат от голяма помощ!

Знаете, че когато сте под стрес, дишането ви се променя? Стресът и безпокойството са механизми за оцеляване. Те ни подтикват да бягаме от неща, които умовете ни смятат за опасни.

От друга страна, не трябва да забравяме, че стресът и безпокойството засягат нервната и симпатиковата система по много интензивен начин.

Това е причината, когато изпитваме тези емоции, пулсът се увеличава и дишането става неравномерно. Всички тези симптоми увеличават риска от инфаркт, ангина или дори инсулт.

Неправилното дишане означава, че тялото не получава необходимото количество кислород, което може да доведе до допълнителни проблеми. Затова е от съществено значение да контролираме по-добре емоциите си и да се научим как да дишаме правилно. В крайна сметка правилното дишане е синоним на здравословен живот.

В днешната статия представяме 4 дихателни техники, които ще бъдат много полезни в борбата със стреса и безпокойството.

1. "Квадратно" дишане

"Квадратното" дишане, известно още като "самаврити пранаяма", е най-простата от техниките, които ви представяме днес. Можете да опитате през нощта, когато сте в леглото, 20 минути преди да заспите. С негова помощ ще се отпуснете и сънят ви ще бъде по-спокоен. Ето какво трябва да направите:

Инструкции

Седнете в леглото с изправен гръб и кръстосани крака.
Дишайте дълбоко в продължение на 3 минути, опитвайки се да се отпуснете едновременно.
След това вдишайте за 3 секунди, задръжте дъха си за още 3 секунди и накрая издишайте за 3 секунди.

Починете няколко минути.
Повторете предишното упражнение (вдъхновение, дишане и издишване), но този път отделете по 4 секунди за всеки етап.

Можете да повтаряте упражнението, докато достигнете 7-8 секунди. Всичко зависи от вашите лични умения и нужди.

2. Коремното дишане облекчава стреса и безпокойството

Ако се замислите, „квадратното“ дишане включва само подуване на гърдите. Коремното дишане ви позволява да се съсредоточите върху диафрагмата си. Това е ефективен начин за лечение на напрежение, стрес и безпокойство.

Инструкции

В идеалния случай изпълнете 10 повторения, като се фокусирате върху "магическата" точка (т.е. диафрагмата).

3. Алтернативно назално дишане

Алтернативното назално дишане е странно, когато го опитате за първи път. Поради тази причина, съветваме ви да го практикувате всеки ден по малко, така че постепенно да откривате неговите предимства. Веднага щом свикнете с алтернативно носно дишане, ще забележите две неща:

Ще ви бъде по-лесно да насочвате и премахвате стреса и безпокойството.
Ще можете да се фокусирате без усилия върху текущия момент.

Инструкции

Седнете в удобна позиция с изправен гръб.
Отпуснете се за няколко минути.
След това покрийте дясната си ноздра с палеца на дясната ръка.
Поемете дълбоко, бавно дъх в лявата си ноздра.
Тъй като вече не можете да дишате, покрийте лявата си ноздра с безименния пръст на дясната си ръка.

Издишайте през дясната си ноздра.
Изпълнете упражнението отново, сменяйки ноздрите. След като почувствате, че вече не можете да дишате в дясната си ноздра, покрийте я и издишайте в лявата си ноздра.

Отначало алтернативното назално дишане ще изглежда сложно, защото трябва да покриете едната ноздра и да отворите другата. Но като свикнете, упражнението ще стане по-лесно и по-релаксиращо.

4. "Последователно" дишане

„Последователното“ дишане е друга техника, която ни помага да насочваме стреса и безпокойството, но изисква практика и търпение. Вземете предвид вашите умения и нужди, когато го изпробвате. Веднага след като го овладеете, тялото ви ще има определени предимства.

"Последователното" дишане включва дишане 5 пъти в минута.
По този начин оптимизирате пулса си и отпускате нервната си система. „Последователното“ дишане е много полезен начин за насочване на напрежението.

Инструкции

Седнете с изправен гръб.
Поставете часовник пред себе си.
Вашата цел е да вдишвате и издишвате въздух 5 пъти в минута.

Съветваме ви да започнете, като тествате способността си да контролирате дишането си.
Ако не можете да се ограничите до 5 вдишвания в минута, започнете с 6 или 7.
Но в крайна сметка трябва да можете да вдишвате и издишвате 5 пъти за 60 секунди. Когато успеете да направите това, ще започнете да се чувствате много по-добре.

Не се колебайте да изпробвате дихателните техники, представени в тази статия, и стресът и безпокойството няма да ви притесняват дълго време.!