Какво да ядем преди тренировка Фитнес теорията
Не винаги имаме възможност да избираме кога да ядем или не, ако нямаме редовно темпо на спорт.
Ако обаче решите да включите тренировка в ежедневието си, ще трябва да започнете да се храните съответно, за да бъде сесията ви възможно най-ефективна (и възможно най-трудна). Така че трябва да се храните преди спорт и след спорт в зависимост от това, което планирате да правите. Дотук добре.
Виждам първия въпрос, идващ отдалеч:
Мога ли да спортувам на гладно?
Някои, отдавна свикнали, ще ви отговорят ДА. Всъщност, ако целта ви е загуба на тегло, правенето на кардио на гладно (джогинг, бързо ходене и т.н.) улеснява изгарянето на мазнините. НО е доста травматично за организма. Така че трябва да бъдете много внимателни.
Ако искате да изберете тази опция там, уверете се, че сте яли бавни захари на вечеря предишната вечер, отделете 30 минути, за да събудите правилно тялото си (не скачате директно в маратонките си) и пийте много вода по време на тренировка . Твърде, внимавайте за хипогликемия: не си тръгвайте без лека закуска с вас, в случай че се чувствате мрачно уморени.
Това каза, ще имате също толкова убедителни резултати (и много по-малко груби по тялото си, особено ако не сте свикнали) като изберете едно от следните решения, а именно закуска преди тренировка. (виж отдолу.)
Какво да ядем преди тренировка?
> или ядете 2 часа преди, и имате нужда от нещо, за да издържите цялата си сесия: енергия, с пълно нишесте и следователно бавна за употреба (нишестени храни с нишесте, като овес или малко пълнозърнест хляб), протеини (яйце, шунка, мляко и др.) и здравословна мазнина.
Ако спортувате сутрин, разбирате, това отговаря на нормална закуска. Ако го направите следобед, това е вашият обяд.