Стрес Ето как получавате възстановяването си
Стресирани ли сте? Тези 6 неща осигуряват релаксация!
Има неща, които очевидно имат мнозинство: нещото с стрес например. Според проучване на Techniker Krankenkasse 61% от германците се чувстват стресирани, а сред тези под 40 години е дори 75%. Не е чудно, че облекчаването на стреса отново беше най-популярната новогодишна резолюция през 2017 г.
Всъщност се стараем да бъдем по-малко стресиращи. Инвестираме 63 милиарда в ваканционни пътувания, курсовете за внимание и медитация процъфтяват, почти три милиона германци практикуват йога - да назовем само няколко цифри. Това обаче не променя цялостната ситуация: нивото ни на стрес изглежда дори се увеличава. В проучването на ТЗ над половината от тях заявяват, че се чувстват по-стресирани, отколкото преди три години. Така че изглежда нещо се обърква между нас, стресът и неговата противоположност, възстановяването. Крайно време е да помислим отново и за двете.
Нашето отношение към стреса
Стресът се счита за наш враг. И проучванията всъщност го свързват с почти всичко, което човек би предпочел да няма: от лошо настроение, настинки, сексуално отвращение до затлъстяване до депресия, деменция, инфаркти и рак. СЗО го нарича един от най-великите Опасности за здравето на нашия век. Това е правилно, но и много едностранно.
„На първо място, стресът е способността на нашето тяло да реагира адекватно на предизвикателствата“, казва Хелън Хайнеман, основател на Института за превенция на изгарянията в Хамбург и автор на книгата „Защо стресът ви прави щастливи“: „В ситуация, в която Стресът задейства, освободените хормони ни правят особено ефективни, бдителни, концентрирани и фокусирани. " Проблем става само когато те циркулират постоянно в тялото.
Острият стрес обаче не се отплаща само в краткосрочен план, защото можем да се справим със задачите по-бързо и по-добре, но също така и в дългосрочен план: Мишките, които са били стресирани от заключването, са развили рак по-късно и по-малко тежко от спокойните си специалисти. Очевидно излагането е събудило защитните механизми на тялото. Ползата от стрес за здравето е доказана и при хората: жените с умерени нива на стрес имат по-малко увреждане на ДНК от окисляване, отколкото жените, които съобщават за ниска експозиция. Само при силно изложени жени имаше отрицателен ефект върху ДНК.
Това изследване разбива картината на напълно лошия стрес. И в същото време проучванията показват, че това само по себе си влияе. В голямо американско проучване рискът от смърт за хора, които съобщават за много стрес, се увеличава само ако са убедени, че стресът е опасност за здравето. Тези, които от своя страна го смятаха за безобидно, се справяха добре въпреки силния стрес и дори по-добре от хората с малко или никакъв стрес. Нашият начин на мислене, психолозите говорят за „мисленето“, се оказва самоизпълняващо се пророчество: Това, което мислите за стреса, получавате и вие.
Но нашето „мислене“ може да бъде променено. В експериментите кратък видеоклип със съответната информация беше достатъчен, за да могат хората да видят напрежението си не като възпиращ страх, а като активиране, което увеличава производителността. Тогава реакцията на стрес е по-благоприятна и отшумява по-бързо. Американската психоложка Кели Макгонигъл съветва в книгата си "The Upside Of Stress" да не се борим със стреса, а да го приветстваме - или поне да го приемем.
БАЛОН - МЕДИТИРАНЕ ЧРЕЗ АП
Говорейки за внимателност: бихте ли искали да се научите да медитирате? С приложението е много лесно! Balloon ви показва стъпка по стъпка. Тук можете да започнете директно с безплатен курс за медитация 🧘♀️
От една страна, защото тялото ни реагира по-здравословно, от друга страна, защото тогава се чувстваме по-малко безсилни и действаме повече. Освен това, той облекчава тежестта да се откаже от целта за живот без стрес, тъй като недостижим такъв, какъвто е, води само до чувство на неадекватност в допълнение към преживения стрес.
Бъдете приятели вместо врагове
Дълго време изследванията на стреса се фокусираха единствено върху битката или реакцията на полет, описани по-горе. Той се медиира от хормоните адреналин и кортизол и е доказано, че е полезно за оцеляването на нашите предци, за да се справят със заплахи като хищническа атака. Но очевидно има втора реакция на стрес, която психологът Шели Тейлър нарече "склонни и се сприятеляват".
Тъй като в стресови ситуации хормонът окситоцин също се увеличава и позволява на животните и хората да търсят близост до другите, за да се грижат за тях или да получат сами подкрепа; и този контакт след това повишава още повече нивото на окситоцин. „Стреми се и се сприятелявай“ е известен още като реакция на стреса при жените, тъй като от еволюционна гледна точка борбата или бягството не е непременно най-добрият вариант за хора, които са бременни или се грижат за малко дете, но защитата на общността винаги е винаги.
И: Нуждата от сближаване в трудни моменти е нещо повече от физическа реакция. Всеки, който му се поддаде и позволи да се покачи нивото на окситоцин, винаги ще получи ефективен буфер на стреса. Отговорът „бий се или избягай“, от друга страна, днес често е нищожен, защото вече не си изправен пред саблезъбия тигър, а от крайния срок на важен проект или диагнозата на сериозно заболяване.
Окситоцинът е противоположността на кортизола. Той инхибира освобождаването му, действа срещу възпаление, защитава кръвоносните съдове и насърчава регенерацията на клетките на тялото, стресирани от стреса. Можем и трябва да използваме целенасочено този ефект: „Винаги, когато влезем в контакт, било то с други хора, докато галим котка, или когато нещо, вятърът върху кожата или хубаво ядене, докосне сетивата ни, той става окситоцин изля и нашата устойчивост се увеличава ", казва Хелън Хайнеман.
"Ето защо аз също съм критичен към настоящата тенденция на медитация. Тя насърчава индивидуализацията - всеки седи за себе си - докато панацеята от стрес е точно обратното: а именно общността. Отивате на футболното игрище с децата, ядете сладолед да се смеем заедно - това е много по-лесно и вероятно по-ефективно от медитацията в продължение на половин час. "
Тези 6 фактора допринасят за възстановяването
Много от нас имат едностранчиви идеи за релаксация в главите си, например защото я бъркаме с релаксация. "Но това основно служи за презареждане на ресурси, ние не сме склонни да изграждаме нови. Отпускането, от друга страна, ни прави по-креативни, психически по-гъвкави, по-полезни и по-ефективни", казва Кристин Сирек, психолог от Университета в Трир.
Освен Релаксация пет други механизма допринасят за възстановяването - а празниците, почивните дни или след работа винаги са най-релаксиращи, когато се обърне внимание на шестте: Важно е Свобода на мисълта или това, което се нарича изключване. освен това Предизвикателство, където не става въпрос за върхова производителност, а за малко излизане от зоната си на комфорт, например чрез изпробване на нови неща.
Факторът смисъл, Така че правенето на нещо, което е важно и значимо за вас, допринася за възстановяването, точно както Свързаност с други - поздрави от окситоцин - и Самоопределение, когато можем свободно да решаваме какво и кога да направим нещо. „Дейностите, които предизвикват тези шест фактора, се различават в зависимост от човек“, казва Сирек.
"Така че по принцип не можете да кажете, че четенето е по-добро от гледането на телевизия, но е по-лошо от спорта. Когато за мен е лично важно да легна на дивана и съм решил да го направя, защото искам, а не защото искам Изтощението не може да направи друго, дори такива пасивни дейности са релаксиращи. "
Става трудно да се намери подходящият вид релаксация за хора, които поради всички задачи и задължения вече не забелязват своите нужди и чувства. „Най-добрият метод за релаксация, най-добрият съвет е безполезен, ако сте загубили връзка със себе си“, казва Хелън Хайнеман. "Колкото по-стресиращо е, толкова по-вероятно е, толкова по-силна става визията на тунела: Вече не можете да видите изход и да загубите себе си от поглед."
И тя видя, че е добре
По-големият проблем, когато става въпрос за възстановяване, е често: прилагането му навреме. „Мнозина са убедени: аз изпълнявам, следователно съм и аз“, казва Хайнеман. Отдихът неизбежно винаги ще бъде пренебрегван за тези хора и дори ако се занимават със спорт, за да компенсират, те го правят със същите изисквания за производителност и го превръщат в допълнителен стресов фактор.
Самочувствието е основата за истинска релаксация. „Да кажа: направих го добре, изглежда трудно за хората като цяло - и в частност за жените“, каза експертът. За да стане ясно това, тя използва историята на сътворението: "Не е нужно да бъдеш вярващ за това; става въпрос за изграждане. Всеки ден Бог прави само едно нещо, например той разделя светлината от тъмнината. Всеки път изречението следва:" И той видя че беше добре. " Той просто не каза: „Има още толкова много работа, ще започна с растенията“. "
Тя също така инструктира клиентите си да ги правят на пауза и да ги оценяват. Всяка вечер те трябва да записват какво е било добро през този ден: "Пазете си нервите, когато две деца се удрят. Направете почивка, пийте кафе. Един от осемте прозореца е почистен. Всичко, което е останало или се е объркало, е скрито," казва Хайнеман. "Всеки, който прави това в продължение на четири седмици, научава: такъв, какъвто съм, добре съм. Това не е работа, но аз съм определящият фактор в живота си и с това определям и кога правя почивка."
Предполага се, че е така: Никой не трябва да започва с целта да прегърне стреса. За всички, които се чувстват припряни и безпомощни, това би било още едно огромно предизвикателство. Но като осъзнаваме себе си и се отнасяме сериозно към себе си, можем да дадем ход на спирала нагоре. Тъй като това постепенно поражда възможността за връщане към здравословно редуване между стрес и релаксация, гледката се разширява, новите възможности за действие стават мислими и изпълними, увереността в себе си и удовлетворението се увеличават.
И в крайна сметка това, което ни стресира, не е задължително да е намаляло или изчезнало, но самият стрес вече не ни държи под контрол. В крайна сметка можете да прегърнете само това, което вече не ви е стиснало.