6 храни с високо съдържание на лош холестерол - Здравна доза
Лошият холестерол (LDL) може да доведе до образуване на атероматозна плака, причинявайки тежки сърдечно-съдови заболявания. Следователно е необходимо да се коригира нивото на този липид, за да се избегнат усложнения.
Натрупването на плаки в артериите се нарича хиперхолестеролемия, заболяване, което в момента засяга много хора. За да предотвратите този проблем, Важно е да избягвате да ядете храни с високо съдържание на лош холестерол.
В определени количества холестеролът е необходимата мазнина в тялото. Този липид се секретира от черния дроб, но може да се получи и от храната.
Холестеролът подпомага производството на жлъчни киселини и функционирането на сърдечно-съдовата система, като също така допринася за редица основни процеси за поддържане здравето на тялото.
В прекомерни количества холестеролът може да причини големи дисбаланси. Чрез образуване на атеромна плака, този липид тревожно увеличава риска от коронарна болест на сърцето.
За да се предотвратят усложнения, е важно да се разпознаят симптомите на хиперхолестеролемия и да се знае кои храни са склонни да повишават нивата на холестерола в кръвта.
Какво е лош холестерол (LDL)?
Липопротеини с ниска плътност (LDL), известни като лош холестерол, е вид мазнина, която се натрупва в артериите. Те водят до образуването на атеромна плака, един от основните рискови фактори за сърдечно-съдовата система. Като се има предвид начина, по който се развива, високият холестерол се счита за безшумен убиец.
Счита се, че човек има хиперхолестеролемия, когато нивото му на лош холестерол надвишава 130 mg/dl. Проблеми могат да възникнат и когато добрият холестерол (HDL) има стойности под 35 mg/dl при мъжете и 40 mg/dl при жените.
Симптоми на висок холестерол
Клиничните признаци на висок холестерол се различават при всеки пациент. Като цяло, когато е в ранните етапи, този проблем не предизвиква тревожни симптоми. С влошаване на ситуацията обаче могат да се появят следните прояви:
Храни с високо съдържание на лош холестерол (LDL)
Има няколко фактора, които могат да доведат до натрупване на лош холестерол в артериите. В повечето случаи обаче проблемът е с храни, които съдържат тази мазнина в големи количества.
За профилактика и лечение на хиперхолестеролемия, Важно е да премахнете следните храни с високо съдържание на лош холестерол от вашата диета и ги заменете с по-здравословни опции:
1. Цели млечни продукти
Пълните млечни продукти са с високо съдържание на наситени мазнини, следователно тези храни не се препоръчват за хора с висок холестерол.
В идеалния случай заложете на млечни продукти с ниско или ниско съдържание на мазнини. Някои примери за пълномаслени млечни продукти са:
- Пълномаслено мляко
- Кондензирано мляко
- Сметана
- Обикновено масло и едно, смесено с маргарин.
2. Сирена
Хранителният състав на сиренето също нивата на холестерола се различават с всеки асортимент. Някои сирена имат ниско съдържание на мазнини, докато други са с високо съдържание на холестерол и имат по-висок риск за здравето.
Сирена с високо съдържание на наситени мазнини и лош холестерол са тези, които се пушат или които могат да се намажат върху хляб.
3. Червено месо
Въпреки че много хора го консумират редовно, Червеното месо е в списъка с храни, богати на лош холестерол и наситени мазнини. Поради това е препоръчително да се намали консумацията на този продукт.
В същото време, за да се намали приема на мазнини в диетата, препоръчително е да се консумират по-малко колбаси.
4. Черва
Тези храни са отличен източник на витамини, като А, В и D, и минерали като калий и желязо. въпреки това, препоръчително е да ядете карантия само от време на време, тъй като тези храни са с високо съдържание на холестерол и наситени мазнини.
5. Майонеза
Майонезата и другите налични в търговската мрежа сосове имат високи нива на наситени мазнини, холестерол и калории. Случайната консумация не е опасна, но ако сте свикнали да ядете майонеза редовно, това допринася за натрупването на мазнини в артериите.
6. Търговски сладкиши
Търговските сладкиши са в списъка на храни, богати на лош холестерол, захар, наситени и хидрогенирани мазнини. По този начин те водят до натрупване на атероматозна плака.
Свикнали сте да ядете горепосочените храни редовно? Дори да нямате висок холестерол, важно е да намалите консумацията на тези продукти, за да предотвратите усложнения.
В същото време препоръчваме да увеличите консумацията на храни, богати на омега 3 мастни киселини, антиоксиданти и фибри, които помагат за разграждането на холестерола в организма.