Стрес - Център за здраве и интегративна медицина

+4 0727 729 509

Понеделник - Петък: 8:30 - 17:00

08 април стрес

Стресът винаги се възприема като ужасна дума и лошо чувство. Проблемът е, че стресът, в малки количества, не е лош, без него не бихме били мотивирани да се предпазим или да се представим. По този начин, определено ниво на стрес ни помага да се адаптираме към заобикалящата ни среда, да отговорим на нови предизвикателства и по този начин ни тласка да превъзхождаме. Най-вредният стрес е хроничният, който може да повлияе негативно на тялото ни по много начини.

Различни медицински изследвания, фокусирани върху хроничния стрес, показват, че той може да повлияе отрицателно на имунитета и също така да причини функционални и структурни промени в мозъка.

Какво причинява стрес?

Недоволство от работата;
Твърде много работа или твърде голяма отговорност;
Работа извънредно;
Работа в опасни условия;
Нестабилност на работата;
Липса на възможности за напредък;

Стресът може да произхожда от личния или семейния ви живот, а не само от професионалния ви живот по различни причини:

Смъртта на близък човек
Развод;
Загуба на работа или безработица;
Финансова нестабилност;
Хронични заболявания или увреждания;
Емоционални проблеми (депресия, безпокойство, гняв, страдание, вина);
Травматични събития

Има и ситуации, при които стресът има вътрешна, а не външна причина.

Страх и несигурност за бъдещето
Вашето възприятие за света;
Перфекционизъм;
Промяна от всякакъв вид.

Друг вид външен стрес, на който сме изложени ежедневно, са информационните/медиите, които ни инокулират с много информация на несъзнателно ниво и които създават дисбаланси. То може да стане също толкова вредно, колкото и излагането на тялото на токсична среда.

Телевизор
радио
Интернетът
Социална медия

Реакцията на стреса

Това, което ни влияе, не е самият стрес, а реакцията на стреса. Нашите предци са реагирали на заплаха чрез битки или бягство и по този начин са оцелели. На фона на реакцията на стрес, адреналинът и кортизолът заливат тялото, причинявайки различни промени в сърдечно-съдовата и ендокринната система. В резултат на това повишава кръвното налягане, дишането и сърдечната честота, глюкозата се освобождава в кръвта за енергизиране и функциите на храносмилането, растежа, размножаването и имунната система се потискат или задържат.

Естествено, всички тези промени ще бъдат премахнати, особено чрез физически действия, предназначени да освободят напрежението и да неутрализират излишния адреналин. Днешният живот, обаче, често не ни дава възможност да произведем пълна реакция на разрешаване на стреса, като често сме в състояние на постоянна спешност, без да елиминираме тези хормони на стреса.

Отрицателни реакции, причинени от стрес в организма

Нарушава нормалното функциониране на мозъка

Хроничният стрес засяга способността ни да се концентрираме, да запомняме, да се учим и да действаме ефективно, което ни прави по-податливи на определени инциденти. Медицинско проучване, публикувано през 2008 г. в „Неврология“, потвърждава мозъчната контракция при хора на средна възраст с хронични високи нива на кортизол.

Увеличава риска от инфаркт, сърдечни заболявания и инсулт.

Стресът увеличава сърдечната честота и силата и свива артериите. Повишава вискозитета на кръвта и риска от инсулт и инфаркт на миокарда.

Намалява имунитета, като по този начин прави тялото по-податливо на инфекции и други усложнения и предизвиква състояние на хронично възпаление в тялото. Хроничното възпаление е свързано с различни състояния, от астма и диабет до сърдечни заболявания, автоимунитет и рак.

Според Института Франклин стресът засяга кръвно-мозъчната бариера. Тази бариера ни предпазва от всички вещества, които влизат в тялото и има невротоксичен потенциал (токсини, вируси, химикали). Изследователите установяват, че хроничният стрес увеличава пропускливостта на тази физическа бариера, причинявайки увеличени натрупвания на химикали в мозъка на засегнатите хора.

Допринася за стареенето

Както видяхме, реакцията на стрес деактивира много физиологични процеси, които не се считат за спешни. Например, хроничният дефицит на кръв и кислород в кожата в крайна сметка ще повлияе на нейната структура чрез процес на дегенерация. Други органи, засегнати в дългосрочен план, са мозъкът, който може да се дегенерира в болест на Алцхаймер или сенилност.

Допринася за растежатпри тегло и храносмилателни разстройства.

Сред храносмилателните симптоми, причинени от стрес, са: подуване на корема, спазми, запек или диария и влошаване на язви.

Влияе на настроението и междуличностните отношения.

Постоянният стрес може да повлияе на ритъма на съня ви и може да ви направи раздразнени и уморени, неспособни да се концентрирате и да реагирате на непредвидени ситуации. Може да не можете да се отпуснете и да оперирате в състояние на тревожност. Депресията също е често срещана реакция на хроничен стрес.Всички тези неща могат да намалят качеството ви на живот и да повлияят на отношенията ви с приятели или колеги.

Стресът намалява толерантността към болката или може да предизвика появата му.

Засяга сексуалността и репродуктивните функции. Хроничният стрес намалява сексуалното желание при жените и може да допринесе за еректилна дисфункция при мъжете.

Засяга кожата, косата и зъбите чрез намаляване на притока на кръв до това ниво. Екзема, акне, псориазис, розацея, загуба на коса и проблеми с венците са свързани с продължителна реакция на стрес.

Допринася за пристрастяването.

В опит да се отърват от негативните чувства, свързани с хроничен стрес, много хора прибягват до поведение или дейности, които имат успокояващ ефект, като временно повишават нивото на допамин и серотонин. Тази категория включва: злоупотреба с алкохол, тютюнопушене, пристрастяване към храна или хазарт и видео. Всички тези поведения в крайна сметка влошават проблема в дългосрочен план и оказват значително влияние както върху психическото, така и върху физическото здраве.

Симптоми на стрес

Стресът може да повлияе по много различни начини и през повечето време хората не са наясно с нивото на стрес, което се натрупват, само когато симптомите се влошат. Специалистите групират симптомите на стрес в 4 основни категории.

Когнитивни симптоми на стрес:

Проблеми с паметта и организацията;
Намалена концентрация;
Трудности при ефективно съдене и вземане на решения;
Безпокойство

Емоционални симптоми на стрес:

Депресия
Агитация;
Раздразнителност/гняв;
Чувството, че сте обхванати от събития
Необходимостта от повече контрол;
самота
Избягване на социални контакти.

Физически симптоми на стрес:

Ниска енергия
Умора;
Главоболие;
Мускулно разтягане;
Безсъние
Прекомерно изпотяване
Диария или запек;
Замайване
Гадене;
Болка в гърдите, учестен пулс;
Намалено сексуално либидо;
Постоянно настинка или грип;

Поведенчески симптоми на стрес:

Промени в апетита - прекомерно или недостатъчно хранене;
Безсъние/прекомерен сън;
Консумация на алкохол, цигари или наркотици;
Нервни тикове

Естествени начини за намаляване на стреса

Ако следвате следните практики, определено ще се почувствате по-спокойни и ще можете да управлявате по-добре ежедневния си отговор на стреса.

Физически упражнения

Един от най-удобните и ефективни методи за премахване на стреса е физическата активност, естествено лекарство за тревожност, депресия, дължащо се на освобождаването на ендорфини в мозъка, които действат като успокояващи и отпускащи агенти, ободряващи цялото тяло.

Акупунктура

Медицински проучвания показват, че акупунктурата е един от най-добрите методи за облекчаване на стреса, предизвиквайки благоприятни промени в регулирането на кръвното налягане, кръвообращението, хормоните, нервната система и имунната система.

Здравословна храна

Постоянната диета, богата на хранителни вещества като основни витамини, минерали, здравословни мазнини, електролити, аминокиселини и антиоксиданти, помага на мозъка да управлява по-добре стреса, като носи полза за цялото тяло.

Някои от най-добрите храни за облекчаване на стреса включват:

Храни, богати на витамини от група В: яйца, риба, птици, бирена мая, зелени листни зеленчуци
Храни, богати на калций и магнезий: кисело мляко, сьомга, боб, леща, сусам, броколи, авокадо и ядки.
Богати на протеини храни: яйца, риба, боб, леща, грах, осигуряват необходимите аминокиселини, необходими за функционирането на различни невротрансмитери.
Здравословни мазнини (омега 3): сьомга, сардини, ленени семена, зехтин, кокос.

От друга страна, определени храни, които са вредни за тялото, трябва да се избягват, доколкото е възможно:

Полуготови преработени храни със съдържание на захар
Излишък от алкохол и кафе
Рафинирани растителни масла, поради високото съдържание на омега-6 мастни киселини, които могат да имат противовъзпалително действие

Когнитивна поведенческа терапия

Това е терапевтична практика, за която е доказано, че намалява тревожността, стреса и множеството други разстройства, включително пристрастяване към храна, безсъние и депресия. Основният принцип на терапията е на първо място да се съсредоточи върху предизвикателни и променящи се мисли, защото начинът, по който възприемаме дадено събитие, всъщност означава начина, по който тялото ви реагира.

Прекарвайте повече време сред природата и общуването

Отделянето на време за връзка с хората около вас, прекарването на времето навън и правенето на неща, които обичате със семейството си, са начини за облекчаване на стреса.

Водете дневник

Дневникът е лесен и ефективен начин да следите настроението си през целия ден, да се фокусирате върху мислите, които ви нараняват, и да осъзнаете какво ви притеснява. В същото време намалява стреса, помага ви да останете организирани в планирането на определени отговорности.

Използвайте адаптогенни растения и етерични масла

Доказано е, че няколко адаптогенни растения и етерични масла са ефективни за подобряване на симптомите на тревожност чрез намаляване на ефекта от стреса и кортизола върху тялото.

Дихателни упражнения

Упражненията за бавно и дълбоко дишане помагат на тялото да замести симпатиковата система, която контролира реакцията ни на битката с парасимпатиковата система, която контролира способността ни да се отпускаме.