Побира се с калай - по-тънък, по-монтажен, по-забавен
Особено начинаещите често не знаят как да подобрят своята физическа форма. Лекарят им казва да направят нещо за тяхната физическа подготовка, а също и да отслабнат. Но как да започнете това?
Тук не става въпрос за върхови спортни постижения, а за това да се почувствате отново живи в тялото си и по този начин да придобиете качество на живот и сила за нормалното ежедневие и в същото време да се възползвате от по-добро здраве и по-добър външен вид.
Независимо дали сте с наднормено тегло или не (изчислете своя ИТМ), ако не се чувствате добре с кожата си и/или се чувствате негодни, изберете това и подобрете информираността на тялото си. За да бъдете в безопасност, попитайте предварително Вашия лекар, ако преди това сте били напълно неспортсменски или страдате от задух или други оплаквания.
Подготовката включва упражнения (тренировки за издръжливост и мускулни тренировки), подходящо хранене и „отношение“, което ви позволява да правите това, което сте решили да направите (вижте също курса за отслабване).
Фитнес за тези, които не обичат спорта
Ако преди това сте се наричали нацупен спортист и „Спортът е убийство“ е бил вашият девиз в живота, просто се опитайте да видите дали не се чувствате физически, психически и психически по-годни само след няколко дни, дали честотата и интензивността ви на движение са малко Увеличете малко в сравнение с текущото състояние и ако се предизвиквате само малко повече физически. Изпробвайте, бъдете отворени и любопитни и най-вече: Не преувеличавайте - Защото, ако сте съкрушени, вие не само губите забавлението, но и забавяте ефекта на фитнес придобивка.
Ако досега сте прекарали по-голямата част от дните си седнали, започнете с кратка, бърза разходка из блока през ден. Веднага щом установите, че това малко увеличение се е превърнало в естествен навик, тогава се увеличете отново малко.
Малките, редовни стъпки носят големите ефекти, а не спорадични актове на насилие. И хубавото в това: Те не нараняват, но те се превръщат в навик, на който човек става скъп, защото те бързо носят печалба в качеството на живот.
План за фитнес тренировки
Най-важните неща за постигане на фитнес придобивка са редовността и предизвикателството - както за сърдечно-съдовата система (издръжливост/кардио фитнес), така и за мускулната система (което също е абсолютно необходимо за облекчаване на ставите и гръбначния стълб) . Ако не го направите личен треньор ангажират или един фитнес присъединете се, трябва да си направите план за фитнес тренировки за това къде искате да отидете и какво сте готови да направите за него.
Вашата цел може да бъде разстояние, което искате да изминете, продължителност от време, което искате да продължите да ходите или джогинг, тежест, която искате да можете да вдигнете х пъти и т.н. Също така определете какво сте готови да направите за нея, напр. 3 Отидете на бърза разходка или джогинг в продължение на 20 минути седмично плюс 5 минути тренировка с гири (алтернативно с кутии или бутилки с вода) плюс 5 минути тренировка на коремните мускули (коремни хрускания - обяснено в Уикипедия). Въведете планираните дейности в календар или в Outlook с функция за напомняне.
Чрез упражнения (както физическа активност като джогинг, ходене, плуване, гребане или тренировка на велоергометър, така и съзнателно движение в ежедневието, например, съзнателно напрежение в мускулите по време на домакинска работа или изометрични упражнения по време на работа с компютър), вие придобивате ново телесно усещане, ставате по-балансирани, проблемите се подобряват или изчезват напълно (например коремните мускули облекчават гърба сериозно и страховитото лумбаго е по-рядко или стои далеч). И ще имате чиста съвест, защото вече знаете: Имате нужда от движение (а също и определено количество сила), защото движението е жизненост, потокът от енергия, израз на сила, здраве и радост - колкото и да е сирене това звучи, истина е.
Фитнес и отслабване
| Особено ако искате да отслабнете, упражненията - заедно с умствените промени и здравословното, ценно хранене - са много важен фактор. Често обаче сме загубили контакт с телата си поради стрес от работа или домакинство или по други причини или може би никога не сме го имали. Станахме сковани и уморени, а вечер усилено се измъчваме от офис стола до дивана и след това до леглото. |
Не се притеснявайте, можете да научите или съживите каквото и да било, ако просто започнете там, където сте, и продължите напред с малки стъпки.
Тренировката за издръжливост/кардио тренировка подобрява сърдечно-съдовата ви система и поддържа изгарянето на мазнини (за начинаещи, особено оптимални в „зоната за изгаряне на мазнини“, ако пулсът на тренировка е такъв, че все още можете да говорите по време на ходене или джогинг).
И не се придържайте към случилото се вчера, когато казахте „не обичам спорта“, „неспортсмен съм“, „не смея“ или нещо подобно - това са стари асоциации. Бъдете отворени, опитайте. Можете да развиете нови предпочитания (-> житейски мечти, развитие на личността).
Общ преглед на съдържанието на "Fit with tinto"