Стремете се към обучение за препоръки за напредък - Страница 60

Re: GNBF DM 2016 ? Диетата започва през април

на mind_is_everything »15 март 2016 10:24

Въпрос за дискусия.

Колко оценявате процента на загуба на мазнини и вода/мускули при диета за отслабване?
Тъй като можете да запазите мускулната загуба много ограничена чрез добре планирано обучение и хранене, аз просто изчислих, че загубата на мазнини съответства на около 75-80%, а загубата на вода + мускули съответства на около 20-25%.
Разбира се, това също зависи от продължителността на диетата и старта и финала на KFA.
Веднъж направих изчисление, за да мога приблизително да изчисля продължителността на диетата.
Съотношението тук е 75/25.

В момента телесно тегло 88,0 кг
Текущ KFA (приблизително) 16,00%
Телесни мазнини в кг 14,08 кг

Целево тегло 75,0 кг
планирана загуба на тегло 13,0 кг
изчислена загуба на мазнини (75%) 9,75 кг
прогнозна вода + загуба на мускули (25%) 3,25 кг
kcal, за да бъдат спестени 68 250 kcal
Телесни мазнини в кг 4.33 кг
нов KFA 5.77%

Калориен дефицит/ден 500 kcal
Продължителност на диетата в дни 136,5 дни
Продължителност на диетата в седмици 19,5 седмици

Какво мислите за сметката?
Презентацията не е особено приятна, но не мога да го направя по бърз начин по друг начин, надявам се все още да е разумно разбираема, ако не просто да попитам

Re: GNBF DM 2016 ? Диетата започва през април

на mind_is_everything »16 март 2016 09:15

1) LH лежанка: 110 x 5, 5, 5 90 x 9, 7 + 2 (пауза за почивка)
2) Широко изтегляне с широчина NG: 65 x 6, 6, 6, 6
3) кабелно гребане v. отгоре: 65 x 12, 12 70 x 10
4) Странично повишаване: 12,5 x 12, 12, 12, 12
5) Кормило напред: 20 х 12, 12, 12
6) KH къдрици: 25 х 7, 7, 7, 7
7) спадове: BW x 15, 12, 10

Този път не съм увеличил пейката, защото последният път беше сравнително стегнат с 3x5.
Все още не знам дали ще увелича в следващата единица, може би първо с по-лесните сетове.

Re: GNBF DM 2016 ? Диетата започва през април

на mind_is_everything »17 март 2016 г. 11:02 ч

1) Легнали къдрици на крака: 66,5 x 8, 8, 8, 7
2) Клякания: 117,5 х 6, 6, 7
3) Преса за крака: 200 x 12 220 x 12 240 x 12
4) GHR: +10 x 10, 10, 10
5) Тазобедрени удари: 100 x 15 103 x 15, 15, 15

Когато се подгрявах за клякам, отново почувствах бедрата си, но тогава вече не беше проблем с работните комплекти.
След завоите преминах към пресата за крака и имах болка в коляното по време на леките сетове, които също изчезнаха отново по време на работните комплекти.
Понякога наистина се чувствам като стара развалина по време на тренировка на крака
Не можах отново да правя прасци заради болки в мускулите от последния път.

Сега правя почивка от 2 дни и след това продължавам в събота и неделя

Re: GNBF DM 2016 ? Диетата започва през април

на mind_is_everything »17 март 2016 12:30

Напоследък имах чувството, че застоявам с теглото си, затова проверих записаните си стойности. Заключение: Чувството може бързо да ви измами.
Имах следните средни тегла през последните няколко месеца:

Януари 86,4 кг
Февруари 87,2 кг (+0,8 кг)
Март 88,0 кг (+0,8 кг)

Мисля, че натрупването на около 1 кг на месец е напълно добре за изграждане на мускули, но не и за напълняване.
Понякога е напълно логично да погледнете цифрите трезво и да не правите никакви заключения въз основа на чувствата си

Re: GNBF DM 2016 ? Диетата започва през април

на omaus »17 март 2016 12:36

mind_is_everything написа: Нека имаме въпрос за дискусия.

Колко оценявате процента на загуба на мазнини и вода/мускули при диета за отслабване?
Тъй като можете да запазите мускулната загуба много ограничена чрез добре планирани тренировки и хранене, аз просто изчислих, че загубата на мазнини съответства на около 75-80%, а загубата на вода + мускули на около 20-25%.
Разбира се, това зависи и от продължителността на диетата и старта и финала на KFA.
Веднъж направих изчисление, за да мога приблизително да изчисля продължителността на диетата.
Съотношението тук е 75/25.

В момента телесно тегло 88,0 кг
Текущ KFA (приблизително) 16,00%
Телесни мазнини в кг 14,08 кг

Целево тегло 75,0 кг
планирана загуба на тегло 13,0 кг
изчислена загуба на мазнини (75%) 9,75 кг
приблизителна вода + загуба на мускули (25%) 3,25 кг
kcal, за да бъдат спестени 68 250 kcal
Телесни мазнини в кг 4.33 кг
нов KFA 5.77%

Puuuuh, за мен загубата на вода и мускули определено е повече от 25% поради загубата на вода в теглото. Трудно е да се каже и загубата на мускули. Мисля, че просто бих взел общото тегло и колко това е за една седмица и да преброя седмиците вместо пропорциите. И след първата люлка обикновено можете да преброите 0,5 кг на седмица, нали?

Re: GNBF DM 2016 ? Диетата започва през април

на Xray1 »17 март 2016 16:47

Re: GNBF DM 2016 ? Диетата започва през април

на mind_is_everything »18 март 2016 г. 8:12 ч

Благодаря ви за отговорите

Вярвам, че темата за водата също е много индивидуална. Ако тренирате добре и се храните по съответния начин, възможно е загубата на мускулна маса да бъде много ниска.
Това изчисление е, разбира се, много теоретично, но вероятно ще бъде полезно като насока.
Целта ми всъщност е да има инструмент за „игра“ с някои параметри.
Какво е z. Б. ако увелича/намаля дневния дефицит, доколко по-високата KFA или по-високото изходно тегло влияе на продължителността на диетата и т.н.

Голяма част от изчисленията са разбира се спекулативни или неточни (KFA,% разпределение, kcal, които трябва да бъдат спестени ...), но намирам стойността на kcal, която трябва да бъде спестена, много интересна.
Ако можете да определите точно това, а също и калориите, консумирани и консумирани, диетата ще бъде най-простата математика.
С днешните неточности в измерването може да се определят само ориентировъчни стойности.

Re: GNBF DM 2016 ? Диетата започва през април

на omaus »18 март 2016 08:33

Re: GNBF DM 2016 ? Диетата започва през април

на mind_is_everything »18 март 2016 г. 8:58 ч

Re: GNBF DM 2016 ? Диетата започва през април

на H_D »18 март 2016 16:58

mind_is_everything написа: Благодаря за вашите отговори

Голяма част от сметката разбира се е спекулативна или неточна (KFA,% разпределение, kcal, които трябва да бъдат спестени ...), но намирам стойността на kcal, която трябва да бъде спестена, много интересна.
Ако можете да определите точно това, а също и калориите, консумирани и консумирани, диетата ще бъде най-простата математика.
С днешните неточности в измерването може да се определят само ориентировъчни стойности.

Ако искате научно:

1) Загуба на мускули по време на отслабване

Ако е важно да увеличите максимално мускулния размер или ефективността точно в края на рязането, тогава сте абсолютно по-добре с малък дефицит, като режете бавно. Всъщност е доказано, че дори тренираните спортисти могат да качат мускули и да подобрят представянето при малък дефицит (губейки 0.7% от телесното си тегло всяка седмица). Когато съм повдигнал това проучване преди, съм получил известен удар за него, затова попитах д-р. Брад Шьонфелд, за да се увери, че това не е просто аномална констатация на изследването. Неговият отговор: „Прегледът от Хелмс цитира някои от изследванията. Стю Филипс също публикува проучване, показващо прекомпозиция. Виждал съм това в лабораторията си отново и отново; дори не е спорно. "

Ако обаче сте човек, който не обича особено бавно диетата, по-големият дефицит вероятно няма да ви навреди много в дългосрочен план. Да, ще загубите малко мускули/сила, но ако нямате състезание по пауърлифтинг или шоу за културизъм в края на диетата си, това всъщност няма значение. Докато губите мускули, тези мионуклеуси ще се мотаят наоколо и няма да имате проблем да върнете стария си мускул доста бързо.

С това казано, не си мислете, че се застъпвам за краш диети. Определено не съм. Просто посочвам, че макар големите дефицити със сигурност да имат своите недостатъци, те може да не окажат отрицателно въздействие върху мускулната маса в дългосрочен план, толкова, колкото някога сме смятали.

"Факт: В приложните науки като упражнения и хранене, изследванията и практиката вървят ръка за ръка - не можете да оптимизирате едното без другото. Изследователите, които отхвърлят практическия опит, и практикуващите, които отхвърлят научните доказателства, служат само за ограничаване на усилията за постигане на най-добрите възможни резултати и в крайна сметка причиняват несправедливост на терена. "
Брад Шьонфелд