Стрелба с лък и сърдечен ритъм - sfs-стрелба с лък опит
Стрелба с лък, фитнес, стрелба с лък и турнири.
Стрелба с лък и пулс
Пулсът или тренировката след измерване на сърдечната честота са доста необичайни при стрелба с лък и често се правят интуитивно от стрелеца. Докато в зоната на стрелците от WA (олимпийска стрелба с лък върху целите) сърдечната честота или физическото натоварване са доста „ниски“ (по-добре „равномерни“), изглежда различно при стрелба с терен с лък или 3D курсова стрелба.
В допълнение към процеса на снимане, разстоянията между отделните станции са в тежест за стрелеца. Тук е необходимо стрелецът отново да намали тези „пикови натоварвания“ преди следващия изстрел. (подобно на биатлона)
Ето защо бих искал да представя кратко въведение в темата тук.
Каква е сърдечната честота (HR)
Пулсът или пулсът е броят на сърдечните удари в минута. Дава се в min-1 или като bpm (английски удара в минута). Честотата на сърдечния ритъм (HR) често се приравнява на пулса, което не е правилно по отношение на съдържанието, тъй като сърдечната честота е само един аспект на пулса.
В допълнение към честотата на сърдечния ритъм, качествата на пулса включват регулярността, скоростта на повишаване на налягането, абсолютното налягане и обема на пълнене.
...
Пулсът при хората зависи от нивото на упражнения, възрастта и физическата форма.
....
Източник: https://de.wikipedia.org/wiki/Herzfrequenz
Как можете да измерите сърдечната честота (HR)
В областта на спорта са се утвърдили два метода за измерване на HR. Измерете с каишката на гърдите и светлината на китката. Каишката за гърди има собствено захранване с енергия и изпраща данните си към компютър за оценка. Днес компютърът за оценка обикновено е интелигентен часовник/фитнес тракер или смартфон.
Измерването на светлината върху китката е сравнително нов метод, който често не е толкова точен, колкото каишката на гърдите. Устройството излъчва светлина (обикновено в зеления диапазон на дължината на вълната) и определя HF от отразената светлина. Кръвта поглъща светлината в зеления диапазон на дължина на вълната много силно. Поради „пулсирането“ на кръвоносните съдове, отразената светлина се колебае и от това може да се получи HF.
Аз лично използвам фитнес тракер Polar A360 (носен на китката), който използва светлина за определяне на HR.
Личен макс. Сърдечна честота (MHR)
Всеки е различен. Не само по отношение на възрастта/теглото/... но и по отношение на физическото (тренировъчно) състояние. Следователно максималният пулс (MHR) всъщност е много индивидуална стойност. Моля, обърнете внимание, че височината на макс. Пулсът няма нищо общо с индивидуалните резултати. Човек с висок MHR не е автоматично по-продуктивен от човек с по-нисък MHR.
За разлика от тях, MHF се превърна в много важен актив за атлетичните тренировки. Особено при спортове за издръжливост (бягане, ...).
Има различни начини за определяне на MHF. Точният и правилен начин е да се определи MHF чрез личен „полеви тест“.
В интернет има различни представяния как това може да се направи. Бих искал да представя накратко един тук:
Определяне на MHF чрез полеви тест
Загрейте хлабаво за около 15 минути. След това започнете малко бягане. Увеличавате темпото непрекъснато, докато накрая вървите с лек наклон с пълна скорост за около 2 минути. Пулсът, измерен веднага при пиково натоварване, е личният макс. Сърдечен ритъм.
Определяне на MHR с помощта на формула
Съществуват различни „общи“ формули за определяне на MHR. Ясно е, че тези формули не представляват оптималното, тъй като това е само средна стойност. Следователно това е само спешно решение, стига да не сте определили личния си MHF чрез тест.
Една от формулите е следната:
При мъжете: 220 - възраст = MHR
При жените: 226 - възраст = MHR
Зони на сърдечната честота/зони за обучение
В много ръководства за обучение се е утвърдило 5-зоново разделяне на сърдечната честота. Процентите и описанията могат да варират в детайли
Зона 1/обучение за възстановяване или здравна зона
HR между 50% и 60% от MHR
Характеристики: Много лека тренировка с малко стрес
Препоръчва се като фаза за загряване или за подпомагане на фазата на регенерация (тренировка за регенерация)
Ефект: Тук няма забележимо увеличение на фитнеса или загуба на тегло.
Зона 2/зона за изгаряне на мазнини
HR между 60% и 70% от MHR
Характеристики: Леки тренировки с известно натоварване на мускулите и сърдечно-съдовата система.
Препоръчва се за дълги тренировки по време на основно обучение. Също така за тренировка по регенерация в състезание.
Ефект: Подобрява основната издръжливост, както и метаболизма. Оптимална зона за целенасочена загуба на тегло по време на дълги фази на тренировка.
Зона 3/сърдечно-съдови тренировки/аеробна зона
HR между 70% и 80% от MHR
Характеристики: Дори средно натоварване. Дишане малко по-бързо.
Много добра зона за подготовка за състезания в областта на издръжливостта и за повишаване на представянето.
Ефект: Повишаване на общото представяне за фитнес и издръжливост.
Зона 4 аеробно-анаеробно смесено обучение
HR между 80% и 90% от MHR
Характеристики: Големи усилия. Тежко дишане, мускулна умора
Ефект: Повишена издръжливост при високи скорости и изграждане на сила.
Зона 5/червена зона/максимално обучение
HR> 90% от MHR
Характеристики: Област на максимални усилия за дишане и мускули
Всъщност се препоръчва само за много опитни и годни спортисти. Само кратки интервали на обучение (