Стратегията за отслабване, която наистина работи
Определянето на лимит на калории за всяко хранене е отлична стратегия за отслабване, може би най-добрата, показват изследвания, проведени от американски и британски експерти.
Хората, които спазват диета и спазват ограничение за броя на консумираните калории при всяко хранене, са по-склонни да ядат по-малко в сравнение с тези, които определят калориен лимит за целия ден.
В проучването две групи от по 50 участници получиха снимки от специалистите по храните, придружени от предложения за броя на калориите във всяка чиния.
Участниците също получиха информация за препоръчителния брой калории на ден по пол и възраст и впоследствие бяха помолени да определят собствените си лимити на калории независимо.
Тези, които определят лимит на калории за всяко хранене и закуска, са имали среден общ прием от 1528 калории на ден.
Хората от втората група, които определят дневен лимит на калории, са имали среден общ калориен прием от 2011 калории за 24 часа.
По този начин субектите, които са изпълнили ограничението на калориите за всяко консумирано хранене, са средно 1417 калории на ден, 219 по-малко от тези, които определят дневна граница за броя на калориите.
Стратегията работи и ако искате да пушите или да пиете по-малко
„Тези с дневен (калориен) бюджет намаляват приема на калории по време на хранене, където смятат, че има по-голям риск от преяждане, като вечеря или закуски, но не вземат предвид други ястия. Тези, които са спазвали (калориен) бюджет за всяко хранене, са намалили броя на калориите при всички хранения, което е намалило дневния прием “, обясни д-р Миаолей Джиа, доцент в бизнес училището Уорик, ръководител на изследването.
Авторите на изследването казват, че тази стратегия е полезна и за тези, които искат да пушат по-малко или да пият по-рядко.